長距離を移動する海外旅行では、現地のリズムと体のリズムがずれて、時差ぼけになるのがネックです。

近くの国に旅行するなら、まだいいです。

飛行時間が6時間を越えれば、時差ぼけになる場合が多いでしょう。

飛行時間も長くなった分、現地に到着して、ホテルに着くやいなや、一眠りしようと思うことがあります。

それはしないほうがいい。

寝てしまうと、現地のリズムと体のリズムがずれたままになり、時差ぼけに苦労することになります。

「ちょっとだけ」という心の緩みが、危険です。

少しでも寝てしまうと、ずれたままの状態で脳が覚えてしまい、調整が難しくなります。

夜に寝ようとしても寝られなくなり、昼に行動しようとしても眠くて大変です。

せっかくの海外旅行の日程全体が時差ぼけのため、台無しになる可能性があります。

大切なのは、どうスムーズに時差ぼけを解消させるかです。

難しいようですが、実に単純です。

「現地に到着してからは、あくまで現地時間に合わせて行動する」

これだけです。

自分の苦労した体験から、声を大にして言える鉄則です。

もし到着時間が夜なら、そのまま寝てもいいでしょう。

しかし、到着が昼間なら、疲れていても、現地が夜になるまで眠らないほうがいい。

現地に到着した初日だけ、一踏ん張りしましょう。

もし、現地で寝てしまいそうなときには、飛行機内で寝ておくのが得策です。

飛行機の中で寝ておけば、現地についてから一眠りする必要がなくなります。

うるさい飛行機内が寝にくければ、耳栓を持参していけばいい。

現地に到着すれば、あくまで現地時間に合わせて行動しましょう。

• 時差ぼけをスムーズに直すため、現地に到着したら、あくまで現地時間に合わせて行動する。