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長生きをする
30の方法

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睡眠時間が短いと、
寿命も短くなる。
睡眠時間が長いと、
寿命も長くなる。

睡眠時間が短いと、寿命も短くなる。睡眠時間が長いと、寿命も長くなる。 | 長生きをする30の方法

しっかり睡眠時間を取りましょう。

特にこれは、若いころからの蓄積が大切です。

長生きする人の生活スタイルを研究すると、睡眠時間が多いことに気づきます。

7~8時間前後の十分な睡眠を、若いころから心がけている人が多いです。

なぜ、睡眠時間が重要なのかというと「ストレス解消」が関係します。

老化の原因は、人がさびる要因となる「活性酸素」が原因です。

その活性酸素は、生きていれば必ず発生しますが、特に「大量に発生する瞬間」があります。

ストレスを感じているときです。

精神的なストレスは、多くの活性酸素を作り、老化を促進させてしまいます。

ストレスを感じると、その穴を埋めるために、体中が活動するからです。

ストレスがなければいいと考えてしまいますが、そう単純な話ではありません。

ストレスがない生活は、社会生活を営む上では避けられませんし、適度なストレスはむしろ勉強や仕事でよい刺激となります。

大切なことは、ストレスを「感じないこと」ではなく「ためないこと」です。

適度なストレスのある生活は心がけつつも、ストレスはためず、その日のうちに解消できればいい。

そのポイントこそ「睡眠」です。

最低6時間以上の睡眠は、必要です。

理想は、7~8時間前後です。

9時間以上の長すぎる睡眠も体によくない研究結果がありますが、忙しい現代社会に、長い睡眠を取る心配は、さほどないでしょう。

7~8時間前後の睡眠をしっかり取れば、ストレス解消ができ、健全、かつ長生きのできる生活スタイルになります。

寝るのは時間の無駄、と思わないでください。

しっかり寝ると、ストレス解消だけでなく、成長に必要なさまざまなホルモンが分泌されます。

しっかり睡眠を取れば、次の日の朝、肌の調子がよくなるのはそのためです。

まさに、美容と健康における、最高の投資なのです。

まとめ

長生きをする方法 その7
  • 睡眠は、最低6時間は取る。
人生で大切なのは、生きた長さより、生きた濃さ。

もくじ
長生きをする30の方法
睡眠時間が短いと、寿命も短くなる。睡眠時間が長いと、寿命も長くなる。 | 長生きをする30の方法

  1. 元気に長生きしている人には、秘密の習慣がある。
  2. 長生きのポイントは「バランスの取れた食事・運動・勉強」である。
  3. 腹八分目は長生きの習慣。
  4. よく噛んで食事をすれば、長生きができる。
  5. 長生きする人は、夕食は少なめで、朝食はしっかり食べる。
  6. 小食は、長生きのポイントである。
  7. 睡眠時間が短いと、寿命も短くなる。
    睡眠時間が長いと、寿命も長くなる。
  8. 人生で大切なのは、生きた長さより、生きた濃さ。
  9. 愛の触れ合いのある生活を送ろう。
  10. 勉強家は、長生きできる。
  11. 旅行で脳を若返らせる。
  12. 手は、体の外に出た脳である。
  13. 栄養摂取は、サプリメントを中心としない。
  14. 歩く距離の長さは、生きる人生の長さに比例する。
  15. 短命の人は、自分のためだけにお金を使う。
    長命の人は、他人のためにお金を使う。
  16. 真面目な人は、ジョークが加われば、最高だ。
  17. 身内の死を研究し、自分の人生に生かす。
  18. 素直になることこそ、長寿のポイント。
  19. ペットを飼う人は、長生きできる。
  20. 定期的な健康診断は、必ず受ける。
  21. 酒は「百薬の長」であり「万病のもと」である。
  22. 油の多い食べ物を減らす。
  23. 水を積極的に飲む習慣を持つ。
  24. 抗酸化ビタミンを積極的に取る。
  25. 無理をして頑張ってしまうと、寿命を縮めてしまう。
  26. 冷えは万病の元である。
  27. 長生きできる人は「生きがい」を持っている。
  28. 気を長くすれば、寿命も長くなる。
  29. 争いをするのではなく、避ける。
  30. 長生きできない人は「もうダメだ」と悲観する。
    長生きできる人は「まだ大丈夫」と楽観する。

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