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長生きをする
30の方法

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睡眠時間が短いと、
寿命も短くなる。
睡眠時間が長いと、
寿命も長くなる。

睡眠時間が短いと、寿命も短くなる。睡眠時間が長いと、寿命も長くなる。 | 長生きをする30の方法

しっかり睡眠時間を取りましょう。

特にこれは、若いころからの蓄積が大切です。

長生きする人の生活スタイルを研究すると、睡眠時間が多いことに気づきます。

7~8時間前後の十分な睡眠を、若いころから心がけている人が多いです。

なぜ、睡眠時間が重要なのかというと「ストレス解消」が関係します。

老化の原因は、人がさびる要因となる「活性酸素」が原因です。

その活性酸素は、生きていれば必ず発生しますが、特に「大量に発生する瞬間」があります。

ストレスを感じているときです。

精神的なストレスは、多くの活性酸素を作り、老化を促進させてしまいます。

ストレスを感じると、その穴を埋めるために、体中が活動するからです。

ストレスがなければいいと考えてしまいますが、そう単純な話ではありません。

ストレスがない生活は、社会生活を営む上では避けられませんし、適度なストレスはむしろ勉強や仕事でよい刺激となります。

大切なことは、ストレスを「感じないこと」ではなく「ためないこと」です。

適度なストレスのある生活は心がけつつも、ストレスはためず、その日のうちに解消できればいい。

そのポイントこそ「睡眠」です。

最低6時間以上の睡眠は、必要です。

理想は、7~8時間前後です。

9時間以上の長すぎる睡眠も体によくない研究結果がありますが、忙しい現代社会に、長い睡眠を取る心配は、さほどないでしょう。

7~8時間前後の睡眠をしっかり取れば、ストレス解消ができ、健全、かつ長生きのできる生活スタイルになります。

寝るのは時間の無駄、と思わないでください。

しっかり寝ると、ストレス解消だけでなく、成長に必要なさまざまなホルモンが分泌されます。

しっかり睡眠を取れば、次の日の朝、肌の調子がよくなるのはそのためです。

まさに、美容と健康における、最高の投資なのです。

長生きをする方法(7)
  • 睡眠は、最低6時間は取る。
人生で大切なのは、生きた長さより、生きた濃さ。

もくじ
長生きをする30の方法
睡眠時間が短いと、寿命も短くなる。睡眠時間が長いと、寿命も長くなる。 | 長生きをする30の方法

  1. 元気に長生きしている人には、秘密の習慣がある。
    元気に長生きしている人には、秘密の習慣がある。
  2. 長生きのポイントは「バランスの取れた食事・運動・勉強」である。
    長生きのポイントは「バランスの取れた食事・運動・勉強」である。
  3. 腹八分目は長生きの習慣。
    腹八分目は長生きの習慣。
  4. よく噛んで食事をすれば、長生きができる。
    よく噛んで食事をすれば、長生きができる。
  5. 長生きする人は、夕食は少なめで、朝食はしっかり食べる。
    長生きする人は、夕食は少なめで、朝食はしっかり食べる。
  6. 小食は、長生きのポイントである。
    小食は、長生きのポイントである。
  7. 睡眠時間が短いと、寿命も短くなる。<br>睡眠時間が長いと、寿命も長くなる。
    睡眠時間が短いと、寿命も短くなる。
    睡眠時間が長いと、寿命も長くなる。
  8. 人生で大切なのは、生きた長さより、生きた濃さ。
    人生で大切なのは、生きた長さより、生きた濃さ。
  9. 愛の触れ合いのある生活を送ろう。
    愛の触れ合いのある生活を送ろう。
  10. 勉強家は、長生きできる。
    勉強家は、長生きできる。
  11. 旅行で脳を若返らせる。
    旅行で脳を若返らせる。
  12. 手は、体の外に出た脳である。
    手は、体の外に出た脳である。
  13. 栄養摂取は、サプリメントを中心としない。
    栄養摂取は、サプリメントを中心としない。
  14. 歩く距離の長さは、生きる人生の長さに比例する。
    歩く距離の長さは、生きる人生の長さに比例する。
  15. 短命の人は、自分のためだけにお金を使う。<br>長命の人は、他人のためにお金を使う。
    短命の人は、自分のためだけにお金を使う。
    長命の人は、他人のためにお金を使う。
  16. 真面目な人は、ジョークが加われば、最高だ。
    真面目な人は、ジョークが加われば、最高だ。
  17. 身内の死を研究し、自分の人生に生かす。
    身内の死を研究し、自分の人生に生かす。
  18. 素直になることこそ、長寿のポイント。
    素直になることこそ、長寿のポイント。
  19. ペットを飼う人は、長生きできる。
    ペットを飼う人は、長生きできる。
  20. 定期的な健康診断は、必ず受ける。
    定期的な健康診断は、必ず受ける。
  21. 酒は「百薬の長」であり「万病のもと」である。
    酒は「百薬の長」であり「万病のもと」である。
  22. 油の多い食べ物を減らす。
    油の多い食べ物を減らす。
  23. 水を積極的に飲む習慣を持つ。
    水を積極的に飲む習慣を持つ。
  24. 抗酸化ビタミンを積極的に取る。
    抗酸化ビタミンを積極的に取る。
  25. 無理をして頑張ってしまうと、寿命を縮めてしまう。
    無理をして頑張ってしまうと、寿命を縮めてしまう。
  26. 冷えは万病の元である。
    冷えは万病の元である。
  27. 長生きできる人は「生きがい」を持っている。
    長生きできる人は「生きがい」を持っている。
  28. 気を長くすれば、寿命も長くなる。
    気を長くすれば、寿命も長くなる。
  29. 争いをするのではなく、避ける。
    争いをするのではなく、避ける。
  30. 長生きできない人は「もうダメだ」と悲観する。<br>長生きできる人は「まだ大丈夫」と楽観する。
    長生きできない人は「もうダメだ」と悲観する。
    長生きできる人は「まだ大丈夫」と楽観する。

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