健康

脳を刺激する
30の歩き方

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「歩く時間」を作るより、
自然に歩ける空間を作る。

「歩く時間」を作るより、自然に歩ける空間を作る。 | 脳を刺激する30の歩き方

あらためて「散歩」という時間を作らなくても、自然と生活の中で歩くことができるなら一番です。

「そうするしかない状況を作る」ということです。

「歩く時間」を作るのもいいですが、普段生活をしているだけで歩ける状態を作るほうが、はるかに継続しやすいからです。

少し部屋の中を、振り返ってみましょう。

生活の中に、散歩をせざるを得ない状況を作るといいでしょう。

さまざまなところに意識を向けて、歩く量を増やす工夫を考えてみましょう。

 

たとえば、2階建ての一戸建て住宅に住んでいるなら、自分の部屋を2階に移動させるのも手です。

階段は、急な坂が特徴です。

たとえ上り下りする距離が短くても、急な坂を上がったり下ったりで、いい運動になるはずです。

自分の部屋に行くとき、階段を上り下りしなければなりませんから、毎日一定の運動を維持できます。

1階建ての住宅なら、わざとトイレから遠い部屋を自分の部屋にしてもいいでしょう。

トイレは1日に何度も行く場所です。

家の大きさにもよりますが、少しでもトイレまでの距離が遠くなれば、1日全体でそれなりの距離を歩くことになるでしょう。

年間を通してみれば、健康面にも必ずいい影響が出ます。

また、家の固定電話を「部屋の中」ではなく「廊下」に設置するのも妙案です。

電話が鳴るたびに廊下まで歩くことになります。

さすがに電話がなれば、重い腰も上げやすくなります。

どれも「面倒」と言えば、それまでです。

 

しかし「運動できる」と思えばいい。

そのほか、何か工夫はありませんか。

脳を刺激する歩き方(18)
  • 日常生活の中に、自然に歩けるような工夫を作る。
歩いているときは、楽しそうな表情をしながら歩こう。

もくじ
脳を刺激する30の歩き方
「歩く時間」を作るより、自然に歩ける空間を作る。 | 脳を刺激する30の歩き方

  1. じっと立っているだけでも、カロリーを消費する。
    じっと立っているだけでも、カロリーを消費する。
  2. 耳を澄ませば、聞こえなかった音が聞こえるようになる。
    耳を澄ませば、聞こえなかった音が聞こえるようになる。
  3. 歩き方がきれいな人はいつも元気。<br>自分の足音のリズムに乗っているから。
    歩き方がきれいな人はいつも元気。
    自分の足音のリズムに乗っているから。
  4. 「時間」に縛られて考えるのではなく「気分」や「体調」を重視して考えるのがポイント。
    「時間」に縛られて考えるのではなく「気分」や「体調」を重視して考えるのがポイント。
  5. 空気は、おいしい食べ物だと意識しながら歩く。
    空気は、おいしい食べ物だと意識しながら歩く。
  6. テーマを決めて歩くと、カラーバス効果が起こる。
    テーマを決めて歩くと、カラーバス効果が起こる。
  7. ひらめいたアイデアを、記録するだけでなく、実行しやすくする工夫。
    ひらめいたアイデアを、記録するだけでなく、実行しやすくする工夫。
  8. 「美しい花だ」そう思える人は、幸せだ。
    「美しい花だ」そう思える人は、幸せだ。
  9. 姿勢が悪いから疲れやすい。<br>疲れるから、余計に姿勢が悪くなる悪循環。
    姿勢が悪いから疲れやすい。
    疲れるから、余計に姿勢が悪くなる悪循環。
  10. 歩くスピードに「緩急」という変化をつけて歩いてみる。
    歩くスピードに「緩急」という変化をつけて歩いてみる。
  11. 人間の価値観は、歩数計1つで簡単に変えられる。
    人間の価値観は、歩数計1つで簡単に変えられる。
  12. カメラを持って歩くと、散歩がもっと楽しくなる。
    カメラを持って歩くと、散歩がもっと楽しくなる。
  13. 後ろ向き歩きで歩いて、体のバランスを整える。
    後ろ向き歩きで歩いて、体のバランスを整える。
  14. ラジオを聞きながら歩くと、調子が出る。
    ラジオを聞きながら歩くと、調子が出る。
  15. 毎日歩き続けていると、ついには筋肉痛が懐かしくなる。
    毎日歩き続けていると、ついには筋肉痛が懐かしくなる。
  16. 健康を維持できない人は「運動は、悪くなったときにするものだ」と思っている。
    健康を維持できない人は「運動は、悪くなったときにするものだ」と思っている。
  17. 運動しなくても健康維持できている人は、見えないところで運動をしているだけ。
    運動しなくても健康維持できている人は、見えないところで運動をしているだけ。
  18. 「歩く時間」を作るより、自然に歩ける空間を作る。
    「歩く時間」を作るより、自然に歩ける空間を作る。
  19. 歩いているときは、楽しそうな表情をしながら歩こう。
    歩いているときは、楽しそうな表情をしながら歩こう。
  20. 直線コースだけでは面白くない。<br>くねくねした道を歩こう。
    直線コースだけでは面白くない。
    くねくねした道を歩こう。
  21. 歩きながらのほうが、英会話のリスニングがよく聞き取れる。
    歩きながらのほうが、英会話のリスニングがよく聞き取れる。
  22. 歩くことは、腰痛に効く。
    歩くことは、腰痛に効く。
  23. はだしで歩くほうが、脳を刺激する。
    はだしで歩くほうが、脳を刺激する。
  24. ウォーキングの苦しみが、スリムな体型に変換されていくイメージをしながら歩く。
    ウォーキングの苦しみが、スリムな体型に変換されていくイメージをしながら歩く。
  25. 適切な歩幅の計算方法。
    適切な歩幅の計算方法。
  26. 水分補給のため水の入ったペットボトルを持ち歩く。<br>すると、意外な効用がもう1つ生まれる。
    水分補給のため水の入ったペットボトルを持ち歩く。
    すると、意外な効用がもう1つ生まれる。
  27. 夜のウォーキングには、朝や昼にはないメリットがある。<br>ただし、デメリットにも注意せよ。
    夜のウォーキングには、朝や昼にはないメリットがある。
    ただし、デメリットにも注意せよ。
  28. 双眼鏡があれば、単なる散歩がバードウォッチングになる。
    双眼鏡があれば、単なる散歩がバードウォッチングになる。
  29. 大股で歩くと、普段使っていない筋肉が鍛えられる。
    大股で歩くと、普段使っていない筋肉が鍛えられる。
  30. 疲れてきたら、元気に歩いている人を見て、もう一度奮い起こす。
    疲れてきたら、元気に歩いている人を見て、もう一度奮い起こす。

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