健康

早朝の散歩習慣のすすめ

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歩くことで、
骨が丈夫になる。

歩くことで、骨が丈夫になる。 | 早朝の散歩習慣のすすめ

体内のカルシウムの99パーセントは、骨や歯に存在しています。

骨のほとんどは、カルシウムです。

人間の「柱」にあたる部分だけあり、大変固いのが特徴です。

カルシウムの摂取は、骨を丈夫にするためになくてはなりません。

そう聞けば、カルシウムさえ摂取すれば骨が丈夫になるだろうと早合点する人がいます。

 

しかし、そうではありません。

単にカルシウムだけ摂取しても、そのほとんどが尿や便などで体外へ排出されます。

きちんと骨に行き届き、吸着させるためには、ひとひねり必要です。

それが「運動」と「ビタミンD」です。

なぜ、運動が骨を丈夫にするのかというと「骨に適度な刺激を与える行為だから」です。

骨は、適度な刺激が加わると「強くなろう」とする性質があります。

宇宙飛行士が無重力状態の中で長期間生活をしていると、骨がもろくなるのは、骨に対して刺激がないからです。

骨に刺激を与えないと、骨密度はどんどん低下して、もろくなります。

刺激とはいえ、強いインパクトを与える必要はありません。

単に歩くだけで、十分な効果があります。

散歩は体全身を動かすことになりますから、足腰だけでなく、体全身の骨を丈夫にすることにもつながります。

もう1つ欠かせないのは「ビタミンD」です。

食べた物で得たカルシウムを骨に届けて、骨として固めるために、ビタミンDも欠かせません。

 

しかし、普段から散歩を習慣としているなら、さほど大きな心配をする必要はないでしょう。

ビタミンDは、紫外線を浴びることで体内に生成されるビタミンだからです。

普段、早朝や日中に散歩をしていれば、自然と日の光から適度な紫外線を浴びることになり、ビタミンDも体内で生成されます。

サンスクリーンを塗っていない状態なら、目安として「直射日光で5分ほど」「日陰で10分ほど」とされています。

紫外線は長時間あたりすぎると、しみやしわの原因になりますが、逆にまったく浴びないというのも問題です。

ほんのわずかでもいいので、日光を浴びるのは健康につながります。

それになにより、日光に当たることは、気分を高揚させてくれます。

バランスのいい食事でカルシウムを摂取し、運動をする。

このことで、骨は丈夫になるのです。

早朝の散歩習慣のすすめ(29)
  • 歩くことで骨に刺激を与え、骨を強くさせる。
「いつかやろう」と思っている人は、永遠にすることはない。

もくじ
早朝の散歩習慣のすすめ
歩くことで、骨が丈夫になる。 | 早朝の散歩習慣のすすめ

  1. 人類は、頭を使うことで、生存競争を勝ち抜いた。
    人類は、頭を使うことで、生存競争を勝ち抜いた。
  2. 私たちは今、人類史上、最も「歩かない時代」に直面している。
    私たちは今、人類史上、最も「歩かない時代」に直面している。
  3. 頭を使って進化した人類なら、運動不足の困難も、頭を使って乗り越えられるはずだ。
    頭を使って進化した人類なら、運動不足の困難も、頭を使って乗り越えられるはずだ。
  4. 「歩き」と「乗り物」は、状況に応じて使い分ける。
    「歩き」と「乗り物」は、状況に応じて使い分ける。
  5. 大変なのは最初だけ。<br>歩くにつれて、楽になる。
    大変なのは最初だけ。
    歩くにつれて、楽になる。
  6. 散歩は知らず知らずの間に、意外な部分を活性化させている。
    散歩は知らず知らずの間に、意外な部分を活性化させている。
  7. 散歩は、たった100歩から始めると、うまくいく。
    散歩は、たった100歩から始めると、うまくいく。
  8. 早朝こそ、散歩の恩恵を最も享受しやすいタイミング。
    早朝こそ、散歩の恩恵を最も享受しやすいタイミング。
  9. 朝に散歩をすると、大変なことが1回減る。
    朝に散歩をすると、大変なことが1回減る。
  10. 歩くときに大切なのは、歩数や歩幅より、背筋。
    歩くときに大切なのは、歩数や歩幅より、背筋。
  11. わずかな寄り道が、疲れを吹き飛ばしてくれる。
    わずかな寄り道が、疲れを吹き飛ばしてくれる。
  12. 散歩に、運動神経はいらない。
    散歩に、運動神経はいらない。
  13. 植物の専門書を持ち歩けば、単なる散歩が勉強へと変わる。
    植物の専門書を持ち歩けば、単なる散歩が勉強へと変わる。
  14. 植物の専門書を持って歩くと、自然と植物への感性が磨かれる。
    植物の専門書を持って歩くと、自然と植物への感性が磨かれる。
  15. ウォーキングは、免疫力を高める手軽な方法。
    ウォーキングは、免疫力を高める手軽な方法。
  16. 運動は、しなくても、しすぎてもいけない。
    運動は、しなくても、しすぎてもいけない。
  17. 名医は、靴底を見る。<br>靴底だけは嘘をつかない。
    名医は、靴底を見る。
    靴底だけは嘘をつかない。
  18. 1日10,000歩歩くより、1週間続けるほうが、はるかに大変。
    1日10,000歩歩くより、1週間続けるほうが、はるかに大変。
  19. 気分によって、散歩のペースが変わるのではない。<br>散歩のペースによって、気分が変わる。
    気分によって、散歩のペースが変わるのではない。
    散歩のペースによって、気分が変わる。
  20. 規則正しいから散歩をするのではない。<br>散歩をするから規則正しくなる。
    規則正しいから散歩をするのではない。
    散歩をするから規則正しくなる。
  21. 散歩用シューズは、習慣になる前に買ってもいい。
    散歩用シューズは、習慣になる前に買ってもいい。
  22. 散歩を続ける工夫は、難しそうで、簡単。
    散歩を続ける工夫は、難しそうで、簡単。
  23. くよくよ悩む暇があるなら、とにかく歩け。
    くよくよ悩む暇があるなら、とにかく歩け。
  24. 目で本を読むより、耳で本を読むほうが、考えが膨らみやすい。
    目で本を読むより、耳で本を読むほうが、考えが膨らみやすい。
  25. 友達と話ながら歩くと、あっという間に、長距離が歩くことができる。
    友達と話ながら歩くと、あっという間に、長距離が歩くことができる。
  26. 近所は、あまりに身近すぎるから、発見を見落としやすい。
    近所は、あまりに身近すぎるから、発見を見落としやすい。
  27. リラックスを求めるなら、晴れの日より、むしろ雨の日のほうがいい。
    リラックスを求めるなら、晴れの日より、むしろ雨の日のほうがいい。
  28. 落ち込んだときこそ、歩く。<br>悲しいときがあったときこそ、歩く。
    落ち込んだときこそ、歩く。
    悲しいときがあったときこそ、歩く。
  29. 歩くことで、骨が丈夫になる。
    歩くことで、骨が丈夫になる。
  30. 「いつかやろう」と思っている人は、永遠にすることはない。
    「いつかやろう」と思っている人は、永遠にすることはない。

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