スムーズな食を妨げる、ひそかな大敵がいます。

それは「便秘」です。

便秘と聞いて「自分のこと？」とどきっとしている人もいるのではないでしょうか。

悩みのタネであり、食生活に悪影響を及ぼすトラブルです。

便秘になっていると、スムーズに食を楽しめません。

目の前においしい食事があっても、便秘のことが頭にあると純粋に喜べません。

「お通じが悪いのに食べていいのかな」

「便秘を悪化させてしまいそう」

「ますますおなかがぱんぱんになってしまう」

「おいしくてもっと食べたいけど、我慢したほうがいいのかな」

便秘のことが頭にあると、食べることに不安が生じ、抵抗感を覚えます。

食べ方や味わい方にブレーキをかけてしまう。

食べる量が少なめになったり、おいしくても素直に喜べなくなったりします。

特に便秘がひどいときとなると、何を食べても罪悪感を覚えることになるでしょう。

便秘になっていると、純粋に食を楽しめなくなってしまいます。

便秘改善の7つのポイント

便秘の人は改善に取りかかりましょう。

便秘改善には、次の7つのポイントが有効です。

1. しっかり水分を取ること

2. 発酵食品を食べること

3. 食物繊維のあるものを食べること

4. 朝食後に排便の習慣をつけること

5. 朝昼晩の3食のリズムを整えること

6. 適度な運動を心がけること

7. ストレスをためないこと

もともと便秘体質で慢性的なケースもあるでしょうが、だからといって諦めてはいけません。

諦めると、改善できることも改善できなくなります。

安易に便秘薬を頼るのではなく、まず生活習慣から見直していきましょう。

お通じのチャンスは「朝」にある

お通じのチャンスは「朝」にあります。

朝食を取って胃に食べ物が入ると「胃結腸反射」と呼ばれる生理現象が起こり、自然に便意をもよおす仕組みがあります。

ところが朝にばたばたしていると、緊張とストレスによって胃結腸反射が抑えられ、自然な排便が起こらなくなります。

朝は、ばたばたするのではなく、余裕を持って過ごしましょう。

朝はきちんと朝食を取りつつ時間にゆとりを持つことで、自然な便意が起こり、便秘解消につながります。

便秘を改善することは、食生活を改善することにつながる

きちんと便秘を改善すれば、心も体も軽くなります。

おいしいものを食べたとき、素直に「おいしい」と喜べます。

おかわりがほしいときも、さっとおかわりができます。

心おきなく食べることができ、純粋に食を楽しめるようになります。

今まで何度も挫折した人でも「今度こそ！」という前向きな気持ちを持って取り組んでください。

便秘を改善することは、食生活を改善することにつながります。

• 便秘で悩んでいる人は、仕方ないと諦めるのではなく、きちんと解消に向けた改善を行う。