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緊張・あがり症
あがり症対策に役立つ30の基本知識
まとめ
緊張・あがり症
執筆者:
水口貴博
まとめ
(あがり症対策に役立つ30の基本知識)
あがり症の意味を把握する。
あがり症のメカニズムを理解する。
あがり症の特徴から、自分があがり症であるか確認する。
あがり症を引き起こす5大原因を理解する。
あがり症になりやすい性格を理解する。
あがり症になりにくい3つの性格を確認する。
あがり症と遺伝は無関係と考える。
重度のあがり症は「社交不安障害(SAD)」の可能性を疑う。
あがり症の諸症状を抑えたければ、薬の利用を検討する。
あがり症の代表的な3種類の治療法を確認する。
自分のあがり症は「人前で話す技術の不足」「上手に話す技術の不足」のどちらなのか、確認する。
発表のお手本を見つけて、参考にする。
緊張しなくなるくらい自信をつける。
「自分はできる」と信じていても、猛烈な練習を心がける。
慣れないことを才能のせいにしない。 慣れないなら、慣れるまで練習する。
自然とあがり症が治っている人は、生活のどこかで成功体験を積み重ねている。
場数を踏むだけであがり症が治らない2つの原因を理解する。
時間を短く区切って、時間の捉え方を変えてみる。
緊張して寝られないときは、緊張が軽くなる対処法を試す。
緊張したら汗をかきやすい体質は「個性」と考える。
面接で短所を聞かれたときは、あがり症の説明の仕方に注意する。
「あがり症はチャームポイント」と考えてみる。
あがり症は、短所ではなく長所として考える。
今までメンタルを鍛えたことがなければ、最初から諦めず、まず挑戦してみる。
緊張しないことではなく、結果を出すことに集中する。
自分が失敗したときの人生への悪影響を考えてみる。
心療内科で診察を受けてみる。
大人になっても、あがり症の克服を諦めない。
過敏性腸症候群の可能性が疑われるなら、早めに消化器内科を受診する。
被害妄想が重度の場合は、統合失調症の可能性を疑う。
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