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緊張・あがり症
緊張による震えを止める30の方法
まとめ
緊張・あがり症
執筆者:
水口貴博
まとめ
(緊張による震えを止める30の方法)
極度の緊張のとき、声や手足が震える仕組みと対策を理解する。
「緊張に打ち勝つ心を持つ」と決意する。
肩の力を抜く。
軽くジャンプをする。
あくびの真似をする。
被害妄想をしない。
一度全身に力を入れた後、脱力を繰り返す。
緊張したときは、落ち着きのない態度に注意する。
完全に緊張をなくそうとするのではなく「少し緊張がほぐれたらよい」と考える。
発表中は、いつもにこにこした笑顔を心がける。
緊張で手が震えたときは、両手をすり合わせたり揉んだりする。
本番前にカラオケに行き、発声練習をしておく。
声が震えるときは、大きな声を出す。
イヤホンで好きな音楽を聴く。
自信がなくても、背筋を伸ばす。
好きな気持ちに意識を向ける。
手首に輪ゴムをかけておき、緊張してきたら、輪ゴムを弾く。
緊張したときは、水を飲む。
声を出しながら、うがいをする。
冷たい水で顔を洗う。
自分の緊張を、人ごとのように捉えてみる。
本番直前に、医者から処方された精神安定剤を飲む。
タオルやハンカチで、首を冷やす。
手の震えを隠す方法として、ポケットに手を入れるのはやめる。
ボディーランゲージの3つの効果「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」を理解する。
本番直前は、一度に全体を集中するより、最初の部分に集中する。
徹底的に楽しいことを想像して、リラックスを促す。
きちんと日光を浴びる。
空気を「緊張をほぐす薬」と思って、深呼吸をする。
事前に携帯用カイロを貼っておく。
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