まとめ
（緊張による震えを止める30の方法）
- 極度の緊張のとき、声や手足が震える仕組みと対策を理解する。
- 「緊張に打ち勝つ心を持つ」と決意する。
- 肩の力を抜く。
- 軽くジャンプをする。
- あくびの真似をする。
- 被害妄想をしない。
- 一度全身に力を入れた後、脱力を繰り返す。
- 緊張したときは、落ち着きのない態度に注意する。
- 完全に緊張をなくそうとするのではなく「少し緊張がほぐれたらよい」と考える。
- 発表中は、いつもにこにこした笑顔を心がける。
- 緊張で手が震えたときは、両手をすり合わせたり揉んだりする。
- 本番前にカラオケに行き、発声練習をしておく。
- 声が震えるときは、大きな声を出す。
- イヤホンで好きな音楽を聴く。
- 自信がなくても、背筋を伸ばす。
- 好きな気持ちに意識を向ける。
- 手首に輪ゴムをかけておき、緊張してきたら、輪ゴムを弾く。
- 緊張したときは、水を飲む。
- 声を出しながら、うがいをする。
- 冷たい水で顔を洗う。
- 自分の緊張を、人ごとのように捉えてみる。
- 本番直前に、医者から処方された精神安定剤を飲む。
- タオルやハンカチで、首を冷やす。
- 手の震えを隠す方法として、ポケットに手を入れるのはやめる。
- ボディーランゲージの3つの効果「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」を理解する。
- 本番直前は、一度に全体を集中するより、最初の部分に集中する。
- 徹底的に楽しいことを想像して、リラックスを促す。
- きちんと日光を浴びる。
- 空気を「緊張をほぐす薬」と思って、深呼吸をする。
- 事前に携帯用カイロを貼っておく。
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