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緊張・あがり症
人前で緊張しない30の方法
まとめ
緊張・あがり症
執筆者:
水口貴博
まとめ
(人前で緊張しない30の方法)
人前で発表する場数を増やす。
身近な人に聴衆役をお願いして、発表を聞いてもらう。
1人で行うリハーサルを通して、しっかり練習をしておく。
想像力を使って、聴衆を作り出し、本番と同じような状況を作る。
発表する場所を下見しておく。
ネガティブな様子は想像せず、ポジティブな様子だけ想像する。
全部を覚えるのではなく、要点だけ覚える。
原稿は「文章」ではなく「箇条書き」で準備する。
人前で発表する機会を楽しむ。
本番前は、空腹の状態は避ける。
発表の不要な部分を削る。
完璧を求めず、多少のミスや失敗もよしとする。
筋トレで筋肉量を増やし、自分の体に自信をつける。
本番前には、きちんとお手洗いに行っておく。
普段から幅広い層と接して、コミュニケーションに慣れておく。
聴衆を野菜だと思ってみる。
ランクの高いスーツでびしっと決める。
本番直前まで大忙しの状態を作り、わざと緊張を感じる暇をなくす。
お守りを身につけて、心の支えにする。
冒頭で、感謝の言葉を伝える。
大きな声を出して、緊張をはね飛ばす。
真剣に話を聞いている人に向けて、発表する。
遠くを見ながら話す。
緊張していることを正直に白状する。
発表中は、評価は気にせず、ベストを尽くすことに注意する。
ゆっくり話す。
許される状況なら、複数人による分担を検討してみる。
本番当日の朝は、有酸素運動をする。
行き詰まったときの最後の手段として、緊張しようと開き直ってみる。
本番中にミスを犯しても振り返らず、とにかくやりきることに集中する。
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