まとめ
（ウォーキング・ダイエットのすすめ）

• 運動するダイエットをする。
• ダイエットで運動をするなら、ウォーキングをする。
• ウォーキングに、具体的な目標を掲げる。
• 有酸素運動を意識するなら、だらだら歩くのはやめる。
• ダイエットのために、有酸素運動をする。
• 食後に、軽い散歩をする。
• ダイエットを意識したウォーキングは、最低30分は続ける。
• 「時速4キロ」を目安に、歩く。
• ウォーキング前に、コップ1杯のミネラルウォーターを飲む。
• 水分補給は、単なる水より、ミネラルウォーターを飲む。
• たくさん汗をかいて、毒を吐き出す。
• ウォーキング30分前に、ブラックでコーヒーを飲む。
• 少し厚着で、ウォーキングをする。
• 足腰をしっかり鍛える。
• 「少し疲れたな」を目安に、歩く量を調整する。
• 歩いた歩数は、必ず記録につける。
• 腕を90度に曲げた状態で、上半身も鍛える。
• 脂肪を1キロ分減らしたければ、およそ9,000キロカロリーの消費を目標にする。
• 時速3キロのウォーキング30分で100キロカロリーを目安に、消費カロリーを測ってみる。
• 運動後の食事に、注意を払う。
• 自腹を切って、ウォーキング・シューズを買う。
• 気分が乗らないときは、ハイテンポの音楽を聴きながら、歩く。
• 自分の足音を聞いて、リズムに乗る。
• 夜のウォーキングは「夕食→ウォーキング→お風呂（半身浴）→ストレッチ→就寝」の流れで進める。
• 音楽と足音のテンポを、合わせて歩く。
• 日常生活に点在する、歩けるチャンスを見つける。
• 「痩せること」より「楽しみ、喜び」を、先に考える。
• ウォーキングでしっかり汗をかいて、輝く。
• ウォーキングをしながら、意識をして深い呼吸をする。
• ウォーキングの後、汗を流すついでに、ぬるま湯でもう一汗かく。

同じカテゴリーの作品

• 
  ダイエット
  ダイエットに成功する人と失敗する人の30の違い
  ダイエットに失敗する人は、慌ただしい時期に始める。
  ダイエットに成功する人は、落ち着いた時期に始める。
• 
  ダイエット
  スリムな人が実践している30の秘密の習慣
  忙しい現代社会では「規則正しい生活習慣」ですら、もはや「特別な生活習慣」になりつつある。
• 
  ダイエット
  ダイエットが成功しやすくなる30の工夫
  ダイエットの目的は「美と健康を手に入れるため」。
• 
  ダイエット
  ダイエットが成功する30の方法
  「痩せるぞ」という決意から、ダイエットは始まる。
• 
  ダイエット
  美しく痩せられる30の食生活
  美しくなることは、まず食べることから始まる。