まとめ
（ウォーキング・ダイエットのすすめ）
- 運動するダイエットをする。
- ダイエットで運動をするなら、ウォーキングをする。
- ウォーキングに、具体的な目標を掲げる。
- 有酸素運動を意識するなら、だらだら歩くのはやめる。
- ダイエットのために、有酸素運動をする。
- 食後に、軽い散歩をする。
- ダイエットを意識したウォーキングは、最低30分は続ける。
- 「時速4キロ」を目安に、歩く。
- ウォーキング前に、コップ1杯のミネラルウォーターを飲む。
- 水分補給は、単なる水より、ミネラルウォーターを飲む。
- たくさん汗をかいて、毒を吐き出す。
- ウォーキング30分前に、ブラックでコーヒーを飲む。
- 少し厚着で、ウォーキングをする。
- 足腰をしっかり鍛える。
- 「少し疲れたな」を目安に、歩く量を調整する。
- 歩いた歩数は、必ず記録につける。
- 腕を90度に曲げた状態で、上半身も鍛える。
- 脂肪を1キロ分減らしたければ、およそ9,000キロカロリーの消費を目標にする。
- 時速3キロのウォーキング30分で100キロカロリーを目安に、消費カロリーを測ってみる。
- 運動後の食事に、注意を払う。
- 自腹を切って、ウォーキング・シューズを買う。
- 気分が乗らないときは、ハイテンポの音楽を聴きながら、歩く。
- 自分の足音を聞いて、リズムに乗る。
- 夜のウォーキングは「夕食→ウォーキング→お風呂（半身浴）→ストレッチ→就寝」の流れで進める。
- 音楽と足音のテンポを、合わせて歩く。
- 日常生活に点在する、歩けるチャンスを見つける。
- 「痩せること」より「楽しみ、喜び」を、先に考える。
- ウォーキングでしっかり汗をかいて、輝く。
- ウォーキングをしながら、意識をして深い呼吸をする。
- ウォーキングの後、汗を流すついでに、ぬるま湯でもう一汗かく。
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