常に冷静でいるためには、カルシウムの摂取が有効です。

カルシウムは、興奮のブレーキ物質です。

カルシウムには、神経の興奮を沈静化させ、精神を安定させる働きがあります。

カルシウムが不足すると、神経の興奮が抑えにくくなることがわかっています。

怒りっぽくなったり神経過敏になったりして、感情の波に悩まされることが増えるでしょう。

朝食を抜いてカルシウム不足に陥っている子どもは、いらいらしやすくなるという研究結果があるため軽視できません。

カルシウムは「冷静」という観点からも欠かせない存在です。

日頃から十分なカルシウムを摂取しておきましょう。

カルシウムといえば、歯や骨という印象を持つ人も多いのではないでしょうか。

人体にはおよそ1キログラムのカルシウムがあります。

カルシウムの99パーセントは歯や骨にあって、これを「貯蔵カルシウム」と呼びます。

残りの1パーセントは血液・細胞・組織液に含まれ、これを「機能性カルシウム」と呼びます。

カルシウムは汗にも含まれているため、汗をかけばかくほど失われます。

1リットルの汗で失われるカルシウムは、およそ40ミリグラムです。

入浴やスポーツで汗をかくとき、わずかながらカルシウムが失われていると考えてください。

1日に必要なカルシウム量は、年齢・性別によって異なります。

成人男性の場合は800～900ミリグラム、成人女性の場合は600～700ミリグラムです。

もちろん日頃からよく汗をかく人は、多めにカルシウムを摂取しておくことをおすすめします。

カルシウム不足に陥らないよう、日頃から注意することが大切です。

カルシウムの摂取は、食事が基本です。

特に乳製品と大豆製品はカルシウムに富んでいる食品です。

お昼のおやつとして、骨ごと食べられる小魚を食べてみるのもアイデアです。

苦手でなければ、牛乳もおすすめです。

牛乳コップ1杯（200ミリリットル）で、およそ200ミリグラムのカルシウムを摂取できます。

よく汗をかく人は、水分補給の際、水の代わりに牛乳に代えてみるのもいいでしょう。

食事だけで補えない場合は、サプリメントも選択肢の1つです。

サプリメントは、人類が生み出した健康ツール。

サプリメントだけに頼るのはよくありませんが、あくまで健康維持の「栄養補助食品」として利用は有効です。

• 日頃からカルシウムの摂取しておく。