あなたには「感情メーター」がありますか。

感情メーターとは、現在の感情状態をメーター表示にしたものです。

物理的なものではなく、あくまで頭の中にあるイメージですが、常に冷静でいるために役立ちます。

自分の中に感情メーターを持ちましょう。

あくまでイメージなので、ざっくりしたものでかまいません。

車のメーターはスピードが出るにつれて針が右に振れますが、感情メーターも同じです。

感情メーターの数字は、0から100まであります。

感情が落ち着いているときは針が0を差しています。

感情が高ぶるにつれてメーターの針が右に振れていきます。

物理的にあるものでもなければ、市販されているものでもありませんが、自分の中にそういうイメージを持つことが大切です。

感情メーターを持つことで、感情の把握が容易になる

感情は抽象的で曖昧なところがあります。

自分の中に感情メーターを持つことで、感情の状態を視覚化でき、感情の把握が容易になります。

落ち着いているのか、少し感情が乱れているのか、感情が高ぶっているのか。

感情を把握できるようになれば、それに合わせた対策も打てるようになります。

感情メーターが30を超えたら、少し注意が必要であることがわかります。

「少し感情が乱れているね。どうしたのだろう」と注意フラグを立てることができるでしょう。

感情メーターが50を超えたら、イエローカードであることがわかります。

リフレッシュタイムを設けて、ちょっと休んだり1人になったりしたほうがいいでしょう。

感情メーターが90を超え、今にも100に達しそうなら、感情が爆発寸前の状態です。

緊急事態のため、今すぐ頭を冷やすことが必要です。

車は、スピードメーターがあるから安全に運転できますが、人生も感情メーターがあると安全運転に役立ちます。

自分の中に感情メーターを持ち、現在の感情を把握・確認できるようになっておきましょう。

感情メーターを持つだけで、自己コントロールのワンランクアップします。

• 自分の中に「感情メーター」を持ち、感情を視覚化させる。

常に冷静でいるためには「落ち着いた環境」が欠かせません。

邪魔が入らず、静かに仕事を進められる環境にいれば、常に冷静でいられます。

心がざわつくことがあっても、落ち着いた環境であれば、すぐ落ち着きを取り戻せるでしょう。

冷静であれば、スムーズに物事を対処できます。

もちろん現実社会は単純ではありません。

落ち着いた環境にいたくても、なかなか難しい場面があるでしょう。

しかし、できる範囲でいいので取り組んでみてください。

自由が制限された環境でも、その限られた中でできることがあるはずですから知恵を絞って工夫をしてみてください。

落ち着いた環境を実現するためには、次のような方法が有効です。

デスク周りをきれいに保つこと

まずデスク周りを少しでも落ち着いた環境に整えておきましょう。

定期的にデスク周りを掃除して、いつもきれいですっきりした状態を保っておきます。

きれいですっきりした状態であれば、それだけ仕事に集中しやすくなります。

余計な小物は置かず、シンプルにしておくことも大切です。

自分のデスクには好きなものをたくさん置きたくなりますが、置けば置くほどごちゃごちゃして集中の妨げになります。

デスクに置くのは、こだわりのものだけにしておくのがいいでしょう。

集中タイムを宣言する

いったん業務が中断すると、元の状態を回復するまでに平均23分かかるといわれています。

これは大きな損失です。

そこで役立つのが「集中タイムの宣言」です。

たとえば、13時から14時まで集中タイムに設定して、そのことを周囲に宣言しておきます。

緊急の場合を除き、できるだけ話しかけないようにお願いしておきます。

携帯電話が鳴っても、13時から14時は電話に出ないで、あとから折り返すようにします。

あらかじめ宣言しておけば、周りの人は気遣ってくれるでしょう。

邪魔が入らない分だけ仕事に集中しやすくなります。

もちろん周りに迷惑をかけない程度が条件です。

どの職場でもできるわけではありませんが、許される雰囲気があれば、1つの方法として検討できるでしょう。

仕事の場所を変える

「自分のデスクでは、なかなか集中できない」

そんなときは仕事の場所を変えてみることも大切です。

たとえば、共有スペース・休憩室・会議室です。

職場に利用可能な共有スペースや休憩室があるなら、仕事のセカンドプレイスとして利用してみるといいでしょう。

会議室も1つの選択肢です。

会議室は外部と隔絶されていて落ち着いた雰囲気があります。

利用許可が得られるなら、検討の価値があるでしょう。

一息つける場所を利用する

休憩タイムを利用して、落ち着いたカフェやレストランに行くのもおすすめです。

30分や1時間でもかまいません。

仕事の合間にほっと一息つける場所に行けば、心に余裕が生まれ、冷静でいることができます。

忙しいときなら、10分や15分でもOKです。

ほんのひとときでも心が安らぐ時間があれば、心に余裕が生まれ、冷静を取り戻していけます。

落ち着いた環境の中にいれば、冷静な判断ができるようになります。

心に余裕が生まれ、今まで思い浮かばなかったアイデアが浮かぶこともあるでしょう。

落ち着いた環境の実現に手間暇がかかったとしても、それだけの価値があります。

• デスク周りを落ち着いた環境に整える。

机の上が散らかっていませんか。

部屋にごみが散乱していたり、机の上が散らかったりしていると、冷静の妨げになります。

目の前がごちゃごちゃしていると、雑多な刺激が視界に入ってきます。

何かを見るたびに「無意識の雑念」が生まれます。

無意識の雑念とは、いわば「頭の中の独り言」です。

ごみがあると、心の中で「汚いなあ」「邪魔だなあ」と思うでしょう。

読みかけの本が置いてあると「何の本だったかな」「なぜここに置いてあるのだろう」と気になるでしょう。

仕事に関係ない資料が置いていると「これは何の資料だろう」「片付けないといけない」と思うでしょう。

散乱したものを見るたびに小さな雑念が生まれ、頭の中でぶつぶつ独り言を言ってしまいます。

頭の中の独り言も、積み重なると、もはやうるさい騒音です。

思考の乱れを生み出し、冷静を妨げる要因となります。

もちろんストレスにもつながり、結果として疲れやすさにも影響します。

目の前がごちゃごちゃしていると、頭の中もごちゃごちゃになるのです。

掃除と整理整頓で、すっきりした環境にする

掃除と整理整頓で、すっきりした環境にしましょう。

汚れたり散らかったりしてから掃除・整理整頓するのではありません。

掃除や整理整頓は「定期的に行うこと」が大切です。

「毎週水曜13時」「金曜の退社前」など一定のルールを設けておくと、行動に移しやすくなります。

また定期的なタイミングだけでなく、気づいたタイミングも大切です。

床にごみが落ちていれば、その場ですぐ拾います。

便器の汚れに気づいたら、その場でさっと拭き取ります。

拾うことも拭き取ることも、一瞬で終わる小さな掃除です。

掃除や整理整頓は、定期的なタイミングと気づいたタイミングの両方で行うのが理想的です。

常に冷静でいたいなら、日頃から掃除と整理整頓を心がけましょう。

普段から掃除と整理整頓が行き届いていれば、目の前がすっきりします。

清潔感が広がって気持ちよくなります。

• 日頃から掃除と整理整頓を行って、清潔感のある状態を整える。

「冷静な人」という言葉についてよくある誤解があります。

冷静な人は、いつも感情が安定しています。

日頃から落ち着いていて、所作も上品で、振る舞いの一つひとつが丁寧です。

トラブルが起こっても、怒りや焦りがなく、落ち着いて対処します。

そうしたイメージがあるためでしょうか。

「冷静な人になる＝心をなくしていくこと」と考える人がいます。

冷静な人になるためには、心をなくていかなければいけないと思っている人もいるかもしれません。

感情を持たないロボットになることだと考える人もいるかもしれません。

これは違うのです。

冷静になることは、心をなくしていくことではありません。

無感情になる必要もなければ、感情を持たないロボットになることでもありません。

「感情のコントロールを高めること」をいいます。

この点を誤解しないことです。

あくまで感情のコントロールを高めることであり、心をなくしていくことではないのです。

冷静な人になるためには、感情のコントロールを高めることが重要なキーとなります。

日頃からさまざまなストレスを経験して、感情を抑える力を鍛えます。

何事も前向きに捉えるような考え方を身につけていきます。

また日頃からストレスをためないよう、小まめなストレス解消も大切です。

感情のコントロールが向上すれば、日頃から落ち着いて行動でき、緊急時にも動じることなく冷静に対処できます。

感情のコントロールが向上していくにつれて、落ち着きだけでなく、大人の魅力も増していきます。

冷静な人にもきちんと心や感情があります。

嬉しいことがあれば喜びを表現して、面白おかしいことがあれば笑顔で大笑いします。

感動することがあれば、ぼろぼろ涙を流します。

冷静な人は、心がないのではなく、感情をコントロールしているにすぎません。

どうか安心して冷静な人を目指してください。

冷静な人になっても、人としての心や感情を持ち続けることができます。

もちろん心や感情をどんどん豊かにしていくことも可能です。

冷静になることは、心をなくしていくことではなく、感情のコントロールを高めることをいうのです。

• 冷静になるとは「心をなくしていくこと」ではなく「感情のコントロールを高めること」を理解する。

常に冷静でいるためのシンプルな方法があります。

「あらかじめ感情的になりそうなポイントを避ける」ということです。

あらかじめ感情的になりそうなポイントを避けていれば、感情が乱れることはありません。

いらいらしたり気分が悪くなったりすることはありません。

これまでの過去を振り返って「感情的になりやすいパターン」を見つけてください。

感情的になりやすいポイントは「人」「場所」「仕事」などさまざまあります。

「この人に会うと、いつもいらいらする」

「ここに来ると、いつも気分が悪くなる」

「この仕事は、いつも大きなストレスで悩まされる」

こうした心当たりがあれば要チェックです。

感情的になりやすいポイントが見つかれば、あらかじめ避けるようにしてください。

いらいらさせられる人とは距離を置きます。

気分が悪くなる場所には行かないようにします。

ストレスの多い仕事は引き受けないようにします。

もちろん避けるとはいえ、難しいこともあるでしょう。

完全に避けることは難しいでしょう。

どうしても自分が対応しなければいけない仕事があったり、嫌な人とペアを組まなければいけないこともあったりします。

しかし、完全にゼロにすることはできなくても、減らす努力ならできるはずです。

できる範囲でいいので、感情的になりそうなポイントを避けるようにしてください。

これがストレスコントロールです。

感情的になるポイントを知ることは、自分の傾向を知ることであり、自己理解を深めることにもつながります。

感情的になりそうなポイントを避けていれば、常に心の平和が保たれるのです。

• できるだけ感情的になりそうなポイントを避ける。

常に冷静でいるための最初の一歩は「意識」です。

「常に冷静でいよう」と明確に意識してください。

さらっと意識するのではなく、強く明確に意識することが大切です。

意識するだけでは何も変わらないように思えますが、意義はあります。

意識しないと注意できません。

意識するから注意できます。

意識することで「感情のブレーキ」が強化され、心の安定性が高まります。

強く意識すればするほど、ますます安定性が高まります。

日頃から意識していれば、感情的になることがあったときに注意できるでしょう。

「感情的になってはいけない。ここはきちんと落ち着こう！」

自分に言い聞かせることができ、感情の抑止が働きます。

もちろん意識していても感情的になることはありますが、一定の効果があるのは間違いなく、意識することは無駄になりません。

常に冷静でいることを意識しましょう。

「私は常に冷静を心がける」と。

しっかり意識すればするほど、注意喚起が高まります。

脳の前頭葉が刺激され、感情を抑える力がアップします。

きちんと声に出して言うと、さらに効果が高まります。

宣言をするような感覚が生まれ、冷静を徹底する決意が固まるでしょう。

うっかり感情的になってもペナルティーはありません。

「ちょっと油断していたね。今後はもっと意識してしっかり注意しよう」と思えば十分です。

冷静でいることは大人になることです。

子どもはすぐ感情的になりますが、大人になればなるほど感情のコントロールが向上して、冷静を保てるようになります。

日頃から「常に冷静」を意識することで、前頭葉の発達が早くなるのです。

• 常に冷静でいようと意識する。

常に冷静でいるためには「早寝早起き」を心がけましょう。

冷静と早寝早起きには、密接な関係があります。

もともと夜は、冷静になりにくい時間帯です。

夜は「悪魔の時間」と呼ばれています。

暗い環境の中にいると、興奮しやすくなったり妙にテンションが上がったりします。

お酒を1滴も飲んでいないのに、感覚がふわふわして、思考も不安定になります。

「夜に書いたラブレターを朝になって読み返すと赤面する」というのは有名な話です。

夜は、理性や自制心が低下して思考力が不安定になるため、自分らしくない行動を起こしやすい。

また夜は、1日の後半ということもあり、疲れやストレスもたまりがちです。

疲れやストレスがたまっていればいるほど、思考力も集中力も低下します。

こうした悪条件から、夜は冷静を欠いた行動に出てしまうことが多くなるのです。

大切なのは、早寝早起きの習慣

常に冷静でいるためには、頭がさえる時間帯を大切にしましょう。

頭がさえるのは、明るい時間帯です。

夜は「天使の時間」と呼ばれています。

朝や昼など太陽が昇っている明るい時間帯は、日光が地上にたっぷり降り注いでいて、光の世界が広がっています。

日光には思考を明瞭にする働きがあります。

朝日を浴びていると脳のパフォーマンスが活性化され、頭の働きが良くなります。

明るい光は、心理面にも明るい影響があります。

自然と明るい気持ちが広がり、やる気や元気も出てきます。

明るい時間帯であれば、日光の力によって冷静な思考を実現できます。

常に冷静でいるためには、1日のスタートをなるべく早朝の時間帯に設定することです。

できるだけ太陽の沈んでいる暗い時間帯は避け、できるだけ太陽が出ている明るい時間帯に長く接するにはどうすればいいか。

おのずと行き着く答えは「早寝早起き」です。

できるだけ活動の中心を前倒しにすると、おのずと日光との接触時間が長くなります。

常に冷静でいるためには、日頃から早寝早起きを心がけましょう。

仕事の残業で寝るのが遅くなることもあるでしょうが、できるだけ早い就寝を心がけましょう。

夜中心の生活リズムになっているなら、昼中心にすることをおすすめします。

日光を味方につけることが、冷静の鍵です。

冷静だから早寝早起きをするのではありません。

早寝早起きだから冷静でいられるのです。

• 早寝早起きの習慣を心がける。

冷静な人になるために注意したいことがあります。

「冷静な人の悪口を言わない」ということです。

冷静な様子は、見方を変えると、そっけなくて無愛想に見えることがあります。

妙に落ち着いている様子が、気取ったポーズとして映ることもあるでしょう。

そのことが気に入らず、冷静な人の悪口を言う人がいます。

「いつも無愛想で感じが悪い」

「妙に落ち着いていて気に入らない」

「いつも大人ぶっているのが不愉快」

こんなセリフに心があればイエローカードです。

冷静な人の悪口を言っていると、いざ自分が冷静な人を目指そうとしたとき、大きな壁となります。

否定していた人物像になりたがるのは矛盾しています。

今までさんざん冷静な人の悪口を言っていた分だけ、いざ自分が冷静な人になるとすると、矛盾による抵抗が生じます。

冷静な人の悪口を言えば言うほど心理的な壁が立ちはだかり、冷静な人になるのが難しくなるのです。

冷静な人を目指すなら、冷静な人を尊敬して、褒めたり認めたりする発言を心がけましょう。

「いつも○○さん落ち着いていてすてきだね」

「○○さんはいつも冷静でかっこいい」

「冷静沈着な人は大人っぽくて魅力的だね」

冷静であることを高く評価すれば、いざ自分が冷静な人になろうとするとき、スムーズに取り組めます。

発言と行動が一致するため、冷静な人を目指しやすくなるのです。

人にかける言葉は、自分に跳ね返ってくると考えてください。

ポジティブな言葉もネガティブな言葉も、人にかけた言葉は自分に跳ね返ってきます。

普段から冷静な人を尊敬して、褒めたり認めたりする発言を心がけましょう。

憧れていることには、自分もそうなれる可能性を秘めています。

なりたいと発言していると、いつか自分もそうなれるのです。

• 冷静な人の悪口を言ったりしない。
• 冷静な人を尊敬して、褒めたり認めたりする発言を心がける。

冷静でいるためには、次のイメージを頭に入れておきましょう。

「冷静な私＝かっこいい」です。

誰でもかっこよくなりたいと考えています。

「かっこよくなりたい」は人類共通の欲望です。

ストレートな欲望であるため、強力なモチベーションを生み出します。

「冷静な私＝かっこいい」というイメージを心に刻み込んでおくことで、イメージに沿った思考や振る舞いが促されます。

冷静でいることへの意識が高まり、感情をコントロールする力がアップします。

不快なことがあっても「冷静な私はこんなことで取り乱さない」と感情の抑制力が高まります。

感情が爆発しそうになっても「ここでキレるとかっこ悪い」とぎりぎりのところで踏ん張れます。

できるだけ冷静でいることは、できるだけかっこよくなることです。

いらいらしていても、にこにこした表情を見せることができるようになります。

「冷静な私＝かっこいい」というイメージを心に刻み込んで、意識を高めておくことです。

イメージを心に刻み込んでいる時点で、すでにかっこよくなっているのです。

• 「冷静な私＝かっこいい」というイメージを心に刻み込んでおく。

自分の立場だけで考えていると、主観的な視点に限定されます。

主観的な視点に限定されると、視野も思考も狭くなり、客観的な評価もできなくなります。

自分本位になってしまい、わがままな心が生まれます。

世の中の見方が偏ってしまい、ちょっと不都合があるだけでむっとしてしまい、感情が不安定になるのです。

常に冷静でいるために大切なのは「相手の立場に立って考える習慣」です。

相手の立場に立って考えると、客観的な視点が生まれ、視野も思考も広がります。

思考が広くなることは心が広くなることにもつながり、相手の事情を察したり気持ちを理解したりができるようになります。

理不尽なことがあっても、相手の事情を察することで、むっとすることやいらいらすることが減ります。

感情が安定して冷静でいられます。

たとえば、職場でペアを組むことがあり、パートナーの仕事が遅いときがあるとします。

パートナーの仕事が遅いと思うように仕事が進められず、むっとしそうになりますが、相手の立場に立って考えてみます。

「この人にとっては全力のスピードなのだろう。丁寧に仕事をしようとしているのかもしれないね」

相手の立場になると、いつも優しい気持ちでいられます。

職場に指導の厳しい上司がいるとします。

上司と接するたびにストレスが感じるものですが、こんなときも相手の立場になって考えてみます。

「私に期待しているから厳しいのだろう。プロ意識が強いのかもしれない。責任感が強いところは見習うべきだろう」

上司の立場になると相手の気持ちができるようになり、厳しさもありがたく感じるようになるでしょう。

飲食店で会計ミスがあり、本来より高い金額になっていたとします。

会計ミスで高い金額になっているとむっとしそうになるところですが、ここは相手の立場になって考えてみます。

「人間だからうっかりすることもあるよね。たまたま忙しいタイミングと重なって間違えたのかもしれないね」

相手の立場に立てば、それ相応の事情を察でき、常に冷静でいられるでしょう。

交通機関の乱れのため、電車遅延が発生する場面があるとします。

遅刻しそうになっていらいらしそうになるところですが、ここで相手の立場になって考えてみます。

「私たちも困っているけど駅員さんも困っているよね。乗客から文句を言われてストレスもたまるよね」

そう思えば、同情の念も湧いてきて、優しい気持ちでいられるでしょう。

自分のことだけしか考えていないと、理不尽なことがあったとき、気分を害して感情的になります。

相手の立場に立って考える習慣を身につけていると、視野が広がる分、感情が安定しやすくなります。

相手の立場に立って考える習慣を身につけていれば、トラブルに遭っても常に冷静でいられます。

• 相手の立場に立って考える癖を身につけておく。

常に冷静でいるためには、呼吸が大切です。

常に安定した呼吸を心がけ、質の高い呼吸を実現することが大切です。

私たちは普段、呼吸をして生きています。

無意識に行われているため普段は注意を向けませんが、冷静という観点では無視できないポイントです。

人は1日2万回の呼吸を行います。

これだけたくさんの行うことですから、無意識とはいえ無視できません。

常に冷静な人は、常に呼吸が安定しています。

日頃から呼吸が安定していてリズミカルです。

きちんと横隔膜を使った呼吸となっていて、脳に十分な酸素が供給されます。

十分な酸素によって脳が正常に働くようになり、結果として心も感情も安定するのです。

自分の呼吸について振り返ってみてください。

普段から浅い呼吸になっていないでしょうか。

無意識に呼吸を止めてしまう癖はないでしょうか。

注意したいのは、集中しているときです。

集中しているときは、自然と呼吸が浅くなる傾向があります。

自分では普通に呼吸をしているつもりでも、浅くなっていたり不規則になっていたりしているならイエローカードです。

「隠れ酸欠」になっている可能性があります。

隠れ酸欠は自覚症状がないため注意が必要です。

隠れ酸欠になっていると、冷え性、倦怠感けんたいかん、思考力の低下、自律神経の乱れなどの悪影響をもたらします。

また気力の低下やネガティブ思考など、心理面・精神面にも悪影響が及びます。

隠れ酸欠になっていると、小さな悪影響の積み重ねが生まれ、健康に悪影響を及ぼします。

呼吸が不安定な人は、感情も不安定になるのです。

呼吸は無意識のうちに行われますが、無意識なりにできることがあります。

たとえば、仕事の合間に背伸びやストレッチをして、呼吸に意識を向ける機会を増やしましょう。

ちょっとした休憩にもなって一石二鳥です。

また背筋を伸ばして美しい姿勢を心がけることも大切です。

背筋が曲がって前かがみの姿勢になっていると、肺を圧迫したり気道が狭くなったりして呼吸が浅くなります。

背筋を伸ばすことで肺が広がり、気道の領域も確保され、呼吸がスムーズになります。

口呼吸より鼻呼吸

呼吸についてもう1つ確認しておきたいのは、口呼吸と鼻呼吸です。

同じ呼吸でも、似て非なるものと考えてください。

日頃から口呼吸になっているなら改善が必要です。

口呼吸はきちんと横隔膜が使われないため、呼吸が浅くなります。

隠れ酸欠になっている人の多くは、口呼吸の傾向が見られます。

心がけたいのは「鼻呼吸」です。

鼻呼吸を心がけると、きちんと横隔膜が使われるため、しっかり肺が広がって呼吸の質が良くなります。

脳に酸素が行き渡って脳のパフォーマンスが向上するため、冷静な思考が実現されます。

常に冷静でいるためには、口呼吸より鼻呼吸を心がけましょう。

同じ呼吸でも、口でするか鼻でするかで、健康や脳のパフォーマンスに違いが生まれるのです。

• 呼吸に意識を向ける機会を増やし、なるべく質の高い呼吸を心がける。
• 口呼吸より鼻呼吸を心がける。

私たちが目標を立てるとき、1つであることが一般的です。

仕事でも勉強でもスポーツでも、最高とする目標を1つ掲げることでしょう。

しかし「目標の数＝1つ」というのは固定観念です。

目標の数は1つでもいいのですが、常に冷静でいるためにはここに工夫の余地があります。

「目標の数＝1つ」という固定観念を破ってください。

目標を「2段階」に分けて設定してみましょう。

• 1段階目「最低ラインの目標」

• 2段階目「最高ラインの目標」

1段階目の「最低ラインの目標」は程度の低い内容です。

「最低限クリアしておきたいこと」「少なくともここをクリアしておけばOK」という内容で設定します。

最低ラインは、楽なレベルに設定しておきます。

ほぼ確実に達成できるような内容がいいでしょう。

1段階目の最低ラインの目標がクリアできれば、ひとまず安心ができます。

「少なくとも最低ラインはクリアできた！」「最悪の事態は免れたね」とガッツポーズができます。

目標の1つをクリアできたことになるので、達成感が得られてテンションも上がります。

最低ラインの目標をクリアできれば、後は最高ラインの目標に向けて集中できます。

自分の持てる力を余すことなく発揮できるでしょう。

目標達成が段階式になることで動揺することが減り、精神衛生が向上するのです。

たとえば、スポーツの試合であれば「予選突破」を最低目標としておきます。

受験であれば「滑り止め1校の合格」を最低目標としておきます。

就職活動であれば「1社の内定」を最低目標としておきます。

最低ラインの目標をクリアできれば、ほっと一安心できます。

後は最高ラインの目標に向けて集中するのみとなり、持てる力を発揮しやすくなるのです。

仮に最高ラインの目標をクリアできなくても「ひとまず最低ラインはクリアできているよね」と前向きになれます。

最低ラインのクリアが滑り止めのような役割を果たすため、精神的な安定をもたらします。

余計な焦りやプレッシャーがなくなり、常に冷静でいられるのです。

• 「最低ライン」「最高ライン」の2段階の目標を立てる。

常に冷静でいるためのポイントの1つが「小まめなお手洗いの習慣」です。

冷静とお手洗いは無関係に思うかもしれませんが、密接なつながりがあります。

小まめなお手洗いの習慣は、冷静につながる3つのメリットがあります。

（メリット1）

いつもすっきりした状態でいられる

生理現象を我慢するのは良くありません。

我慢をすると、それに気を取られてしまい、思考力や集中力が低下します。

我慢すればするほど、我慢によるエネルギーも消耗し、ストレスもたまります。

尿意や便意を我慢している状態では、冷静になろうにも難しいでしょう。

尿意も便意も、我慢して自然と解消されるものではありません。

むしろ我慢すればするほど悪化していきます。

生理現象を我慢したところでいいことは何もありません。

だからこそ、小まめなお手洗いです。

小まめなお手洗いを心がけることで、生理現象を我慢することがなくなり、いつもすっきりした状態でいられます。

我慢がない分だけ思考や感情の安定につながります。

感情のコントロールにも集中しやすくなり、結果として常に冷静でいられます。

「まだ我慢できる」「もうちょっと我慢しよう」などと思う必要はありません。

無理な我慢は禁物です。

生理現象は誰にでもあるものですが、なるべく我慢しないように心がけましょう。

日頃から小まめなお手洗いを心がけることで、安定した思考を保てます。

（メリット2）

小休憩になる

「お手洗い＝小休憩の時間」です。

小まめなお手洗いを心がけていると、小まめな小休憩をつくることになります。

お手洗いに行くたびに、ほっとできたり心に余裕が戻ったりして、冷静な思考を取り戻すきっかけとなるでしょう。

ストレスをためることが減って、いつも心身が快適でいられます。

リフレッシュや気分転換になり、心や精神を健全に保てます。

（メリット3）

アイデアがひらめきやすくなる

お手洗いは、アイデアがひらめきやすい場所の1つです。

お手洗いで用を足している最中、ふと仕事の名案や解決策が浮かぶことは珍しくありません。

ひらめきやすい条件とは「緊張から緩和に切り替わった瞬間」です。

お手洗いで緊張から解放され心身がリラックスすると、副交感神経が優位になり、ふとアイデアがひらめくことがあるのです。

ひらめいたアイデアや解決策によって、スムーズな仕事が実現されます。

日頃から小まめなお手洗いを心がけていると、アイデアがひらめきやすくなるため、仕事に行き詰まることも少なくなります。

日頃から小まめなお手洗いを習慣にしておきましょう。

小まめなお手洗いは、冷静を維持しやすい習慣です。

小まめなお手洗いを習慣にすると、日頃の冷静が促されるのです。

• 小まめなお手洗いを習慣にする。

知ることは安心につながるステップです。

常に冷静でいるためには、落ち着きを取り戻す方法を知ることが効果的です。

「知らない」と「知っている」は大きな違いです。

知らないとあたふたしますが、知っていれば落ち着いて取り組めます。

「こうすればいいね」「これがダメなら次はこんな方法でいこう」とスムーズにアプローチできます。

感情が乱れることがあっても、さっと落ち着きを取り戻せ、悪影響を最小限に抑えることができるでしょう。

知っているだけ安心感が増します。

防災グッズがあると日常の安心感につながるように、落ち着きを取り戻す方法を知っていると日常の安心感につながります。

「私は落ち着きを取り戻す方法を知っている」ということが自信につながり、心の余裕となります。

心理的にポジティブな作用を生み出し、結果として心の動揺に強くなるのです。

落ち着きを取り戻すにはさまざまな方法があります。

「掃除をする」「活字に触れる」「ガムを噛む」「ヒーリングミュージックを聴く」「焦りの原因を紙に書く」など。

インターネットで調べてみるといろいろな方法が出てくるので、自分に合った方法を身につけておくといいでしょう。

落ち着きを取り戻す方法は、心の防災グッズです。

• 落ち着きを取り戻す方法を調べて、自分に合った方法を確認しておく。

感情に振り回されそうになったとき、どうすればいいのでしょうか。

ここでよくあるのは、無理に感情をコントロールすることです。

不可能ではありませんが、理性と自制心がしっかり発達した人でなければ難しいでしょう。

感情をコントロールできないから、感情に振り回されています。

無理に感情をコントロールしようとすると、さらにストレスをかかって、ますます感情に振り回される可能性があります。

いちばん無難な方法は「1人の静かな時間をつくること」です。

確実性・即効性の高さでは、無理に感情をコントロールしようとするより、1人の静かな時間を作ったほうがスムーズです。

ひとまず集団から離れましょう。

1人の静かな時間を実現できる場所へ移動してください。

1人の静かな時間を実現できるなら場所はどこでもかまいません。

たとえば、自分の部屋、車の中、ベランダ、休憩室、カフェ、レストラン、公園、噴水広場です。

ここでいう「1人」とは、集団から離れた状態のことをいいます。

完全に1人の状態でもいいですが、周りに人がいても、個人の状態が実現できていればOKです。

最悪、トイレの個室に駆け込んでもかまいません。

1人の静かな時間をつくると、だんだん感情が落ち着いていき、平常心と冷静な思考を取り戻せます。

客観視ができるようになり、冷静に自分を見ることができるようになります。

深呼吸をすると、副交感神経の働きが優位になって、さらに落ち着きを促せて効果的です。

日頃から感情に振り回されやすい人は、習慣にしておくといいでしょう。

感情に振り回されそうになったとき、そこに駆け込めば、普段の自分を取り戻せます。

隠れ家のようなところを決めておくと、いざというとき心のシェルターとなって安心です。

いくつか決めておくと、さらに安心です。

候補は複数あったほうが、状況に応じて使い分けることができます。

• 感情に振り回されそうになったときは「1人の静かな時間」をつくる。

常に冷静でいるために、時には「演技」も有効です。

焦りや動揺を感じたとき、そのまま表に出すのではなく、冷静のふりをしてください。

手に汗をかいていようと心臓の鼓動が早くなっていようと、表向きは平静を装います。

手に汗をかいていても、相手にはわかりません。

心臓がばくばく高鳴っていても、相手に聞こえるほど音が響くわけではありません。

演技には感情に影響を及ぼす作用があることで知られています。

役者が悲しい人になりきって演じると、本当に悲しい気持ちとなって自然と涙が出てくる話は有名ですが、それと同じです。

本気で演じると、そのとおりの感情となり、心身にまで影響を及ぼします。

動揺していても、冷静のふりを演じていると、本当にそのとおりになります。

自律神経の興奮が収まりが早くなり、スムーズに落ち着きを取り戻せるはずです。

これを心理学で「アズイフの法則」といい、イギリスの心理学者リチャード・ワイズマンが提唱している法則です。

いわゆる「人は、幸せだから笑うのではなく、笑うから幸せになる」という考え方です。

行動と感情には密接なつながりがあり「行動が感情を決定する」というものです。

これは冷静のふりをすることにも同じことが当てはまります

冷静なふりをすることで落ち着いた感情が生まれ、血圧や心拍数の安定にもつながります。

嘘でも演技でもいいので、冷静のふりを貫くことです。

「冷静な人」をイメージしながら完全になりきって演技すれば、本当にそうなるのです。

• 焦りや動揺を感じていても、表に見せず、冷静のふりを貫く。

常に冷静でいるためには「計画に対する心構え」が大切です。

計画を立てるとき、うまくいくことを前提に考えたいところですが、ここに注意があります。

入念に考えた計画であればあるほど、計画に自信がつくでしょう。

じっくり時間をかけ、何度も試行錯誤を重ね、準備も計画も万全であれば「絶対うまくいく」と思いたいところでしょう。

計画や準備に投下した時間や労力が大きければ大きいほど、成功を信じたい気持ちが生まれるのは自然なことです。

本番でも100％うまくいくと信じたくなるのも無理はありません。

しかし思い出してください。

世の中に「絶対」はありません。

絶対うまくいくと思える計画でも、絶対うまくいくとは限りません。

「99.9％成功する」ということは「失敗の可能性は0.1％ある」ということです。

世の中に絶対の成功はないのです。

いざトラブルが発生すると、成功を信じていた分だけ動揺が大きくなります。

「こんなはずではなかった！」

「なぜこんなことが起こったのだろう！」

「計画どおりにいかないなんて悔しい！」

期待を裏切られたようなショックを受け、頭が真っ白になるでしょう。

なかなか現実を受け入れられず、パニックに陥ります。

ひどく取り乱してしまい、冷静な思考を失ってしまいます。

動揺が大きくなればなるほど、落ち着きを取り戻すのにも時間がかかってしまうのです。

どれだけ万全であろうと、100％成功する保証はない

常に冷静でいるためには、万一の事態を想定しておくことです。

言い方を変えると「心の準備ができているかどうか」です。

どれだけ万全であろうと、100％成功する保証はありません。

じっくり練り上げた計画であれば、問題なく進んで成功で終わると思いたいところですが、ここがポイントです。

絶対成功すると思える計画でも、完全には信用しません。

頭の片隅では「思いもよらないトラブルが発生するかもしれない」と考えます。

はっきり考える必要はなく、あくまで頭の片隅に入れておくだけで十分です。

そうすれば、いざ本当に万一のトラブルが起こっても冷静でいられます。

「まさかとは思っていましたが、そのまさかが起こりましたか」と思えます。

仮に動揺しても、最小限の動揺で抑えられるでしょう。

心の準備ができていれば、万一問題が発生してもすっと受け入れられ、落ち着いて対処できます。

問題なく終われば、それはそれでいいのです。

問題なく普通に終わっただけで、いいことがあったように感じます。

「何も問題なくスムーズに終わった。ラッキー！」と喜べます。

常に冷静でいるためには、どれだけ万全であろうと、万一の事態を想定しておくのが賢明です。

• どれだけ万全であろうと、万一の事態を想定しておく。

持ち物は、たくさんあればあるほど利便性が高まると思いがちです。

万一を考えると、あれもこれも必要になってきます。

財布、スマホ、カメラ、ノートパソコン、化粧道具、メモ帳、文房具、本、新聞。

「念にために持っておこう」という考え方もあるでしょう。

もちろん必要なものならいいのですが、だからといって手当たりしだいに持つのは要注意です。

持ち物が増えるということは、管理対象が増えるということです。

持ち物が多いと、利便性が向上する反面、物理的にも精神的にも「重く」なります。

持ち物の数が増えるにつれて管理対象が増えると、それだけ意識を向ける数が増えてしまいます。

持ち物が多ければ多いほど、身の回りがごちゃごちゃしてきます。

身の回りがごちゃごちゃすると注意も散漫になり、頭の中までごちゃごちゃしてきます。

結果として、冷静さを欠くことになるのです。

常に冷静な人は、持ち物が少ない

常に冷静な人は、持ち物が少ないのが特徴です。

カバンで両手がふさがったり、大きなリュックサックを背負ったりすることはありません。

外出するときも、片手で持てるカバン1つだけ。

持ち物は、いつも必要最小限です。

カバンの中もあまり物が入っておらず「たったこれだけ？」という少量です。

持ち物が少ないので身の回りがシンプル。

いつも身も心も軽くてフットワークも軽い。

持ち物が少ないと管理対象が少なくなるため、気を取られることが減り、それだけ頭の中もすっきりします。

結果として、常に冷静でいられます。

常に冷静でいるために持ち物を減らすことです。

必要なものを除いて、できるだけ持ち物を減らす努力をしてください。

必要に思えるものでも、もう一度「本当に必要だろうか」と自問してみてください。

必要性がはっきりしないのであれば、潔く持たないことも選択肢です。

スマホをフル活用すれば、持ち物をぐっと減らせる

一昔前であれば、持ち物を減らすにも限界がありましたが、今は違います。

持ち物を減らしやすい時代になりました。

持ち物を減らすために役立つのは「スマホ」です。

スマホは多機能ツールです。

メモ機能、地図機能、ナビ機能、カメラ機能、ゲーム機能、音楽プレーヤー機能など、さまざまな機能が搭載されています。

定期や財布の代わりにすることも可能になりました。

何でもスマホで代用できるわけではありませんが、スマホをフル活用すれば、持ち物をぐっと減らせるはずです。

身の回りをシンプルにすることは、常に冷静でいるために大切なことです。

常に冷静だから、持ち物が少なくなるのではありません。

持ち物が少ないから、常に冷静でいられるのです。

• できるだけ持ち物を減らして、身軽になっておく。
• スマホをフル活用して持ち物を減らす。

あなたの身近に常に冷静な人はいませんか。

どんな職場にも常に冷静な人がいるものです。

常に冷静な人は、先生や上司や先輩など、目上の人に多い傾向があります。

目上の人とは限らず、部下や年下にも、常に冷静な人がいることも少なくありません。

緊急の場面でも、焦らず慌てず、落ち着いて対処する人がいるのではないでしょうか。

せっかく素晴らしいお手本がいるなら、参考にしない手はありません。

「いつも冷静ですごい。さすが！」と感心して終わりにするのではなく、ぜひ真似をしてみてください。

私たちには「真似」という素晴らしい能力があります。

私たちの言葉も礼儀作法も、真似をすることで身につきました。

何かを習得する際は、本から学ぶより、お手本の真似するのがいちばん早くてスムーズです。

常に冷静な人には、冷静と思わせるような所作や作法があって参考になります。

席を立つとき動作、書類を手渡すときの所作、話を聞くときのうなずき方。

冷静を感じさせる所作や作法を見かけたら、積極的に吸収してください。

頭の中でイメージを浮かべながら、真似をしてみましょう。

「いつも冷静な○○さんは、たしかこう振る舞っているよね」

その人の行動パターンを自分の中に取り込み、できるだけ同じように真似してみます。

下手でも不器用でもいいので、やってみることが大切です。

完全な真似は難しくても、似せるくらいならできるでしょう。

いつも落ち着いた話し方をしているなら、自分も同じように落ち着いた話し方を心がけてみます。

尊敬できる人であれば憧れの念があるので、なおさらスムーズに真似しやすくなるでしょう。

真似を意識することで、自然と体が動きが始め、自分の行動に反映できるようになるでしょう。

「私もあんなふうにいつも冷静でいたいなあ」と思うだけでも違います。

心がきゅっと引き締まり、意識が高まります。

悪いところを真似するのはよくありませんが、いいところはどんどん真似することです。

身近にいる冷静な人は、最高の先生です。

いつかあなたも、常に冷静な人として、真似をされる立場になるかもしれません。

• 身近に常に冷静な人がいれば、お手本にして真似をする。

常に冷静でいるためには、日頃から落ち着いた所作を心がけることが大切です。

所作と冷静には深いつながりがあります。

キーワードは「心拍数」です。

常に冷静でいるためには「いかに心拍数を安定させるか」です。

所作が荒くなると心拍数が上がり、心拍数が上がると血圧も上がって精神も不安定になります。

所作が落ち着いていると心拍数も安定して、心拍数が安定すると血圧も安定して精神も安定します。

「心拍数＝精神安定」です。

冷静だから落ち着いた所作になるのではありません。

落ち着いた所作だから冷静でいられるのです。

自分の所作を振り返ってみてください。

日頃から所作に荒いところがあるなら、イエローカードです。

日頃からできるだけ落ち着いた所作を心がけるようにしましょう。

人に物を手渡すときは、片手でさっと差し出すのではなく、両手でゆっくり丁寧に差し出します。

階段を利用する場面では、一段飛ばしはせず、一段ずつを踏んでいきます。

椅子に座るときはゆっくり腰を下ろし、椅子から立ち上がるときもゆっくり立ち上がります。

食事の際は、早食いは避け、よく噛んでゆっくり食べるようにします。

会話の際は、早口でまくし立てるような話し方は避け、ゆっくり落ち着いた話し方を意識します。

急いでいる場面では、小走りするより大股で歩きます。

「飲み物を飲む」という平凡な日常場面も、できるだけ落ち着いた所作を心がけたい。

コップをゆっくりテーブルから持ちあげ、ゆっくり口につけて飲み、ゆっくりテーブルに置きます。

全体的にスローの動作を心がけると、丁寧な印象が出て、落ち着いた所作になります。

一つひとつの所作に注意を向けてください。

1つの所作だけ落ち着いていればいいというものではなく、全体的な所作が落ち着いていることが大切です。

日常のほんのちょっとした心がけです。

時間がないときや急いでいるときもありますが、余裕のないときでも、できるだけ落ち着いた所作を心がけましょう。

日頃から落ち着いた所作を心がけていれば、精神状態も安定して、常に冷静でいられます。

• 日頃から落ち着いた所作を心がける。

挑発には乗らないことです。

言葉や態度で挑発されると、むかむか腹が立って、何か言い返してやりたい衝動に駆られるかもしれません。

しかし、相手の挑発に乗ると、ろくなことになりません。

冷静を欠いた行動となるため、面倒なトラブルに発展して、けがをしたりお金を失ったりするでしょう。

争いは、同じレベルの者同士でしか発生しません。

挑発に乗ると、自分も相手と同じレベルということになり、自分の無教養を露呈することになります。

ばかにされようとプライドを傷つけられようと、挑発には乗らないことを誓ってください。

挑発されたら、上手にかわしてスルーしましょう。

「はい、そのとおり、私が弱いのです。私の負けです」と言っておけば、相手も白けます。

あおられても気にしないことです。

運転中にあおられることがあれば、むっとするところですが、むきになってやり返そうと思わないことです。

あおり運転ほど危険なものはありません。

相手の愚かな運転のせいで事故になってはたまりません。

最悪の場合、命に関わる可能性もあります。

頭に血が上りそうになりますが、大きく深呼吸をして落ち着きを取り戻しましょう。

あおられたら、潔く引き下がって車線を譲りましょう。

サービスエリア・パーキングエリアに寄って、早めに離れるのも賢明な方法です。

逃げと言われようと何と言われようと、野蛮な人とは関わらないことです。

クラクションを鳴らされても、焦る必要はありません。

あおり運転は、感情のコントロールのできない、未熟な人のすることです。

残念ながら運転免許証は持っている人の中には、感情のコントロールのできない人がいます。

安全運転のためにも、そういう人とは関わらないことです。

相手に道を譲って、勝たせてあげて、そそくさ逃げるのが賢明です。

人からけんかを売られても買わないことです。

相手からけんかを仕掛けられる状況があるかもしれませんが、落ち着いて対処したい場面の1つです。

けんかをしたところでいいことはありません。

けんかを売られたからといって、わざわざ買う必要はありません。

まんまと相手の罠わなにはまってしまいます。

殴り合ったり傷つけ合ったりするのは、野蛮な人のすること。

けんかはお互いを傷つけ合うだけで不毛です。

売られたけんかを買うことほど愚かなことはありません。

相手にけがをさせて大きなトラブルに発展すると、人生を棒に振りかねません。

相手からけんかを売られても「何でもありません」「すみませんでした」「私の負けです」と断りましょう。

こちらが謝って事が収まるなら、早めに謝っておくのが賢明です。

挑発には乗りません。

あおられても気にしません。

けんかを売られても買いません。

この3つをしっかり実行できれば、余計なトラブルに巻き込まれることはなくなります。

• 挑発には乗らない。
• あおられても気にしない。
• けんかを売られても買わない。

知識・経験は、冷静に欠かせない要素です。

常に冷静でいるためには、知識と経験を幅広く身につけましょう。

「知識だけ」「経験だけ」ではなく「知識と経験の両方」を身につけることが大切です。

知らないから慌てます。

経験がないから慌てます。

知っていれば慌てません。

経験があれば慌てません。

仕事の知識と経験が幅広く身についていれば「こうすればいい」と的確に対処できます。

トラブルが発生しても、過去に何度も経験があれば「こういうことはよくあることだね」と冷静に対処できます。

知識・経験がないとあたふたしますが、知識・経験があればスムーズに対処できます。

たとえ未知のトラブルが発生しても、過去に経験があれば「こうすればいいのではないか」と見当をつけることができるでしょう。

仕事の知識・経験を幅広く身につけるだけで、冷静の半分は達成できると言っても過言ではありません。

仕事の知識と経験は、あればあるほどいいものです。

少なくて困ることはあっても、多くて困ることはありません。

仕事の知識と経験は、100％のカバーを目指したい。

すべてをカバーできれば、何があっても動じることがありません。

冷静な人になりたいなら、できるだけ知識と経験を幅広く身につけるようにしてください。

仕事の知識と経験が身についていればいるほど、おのずと冷静な人になります。

また仕事の知識と経験は仕事力にも直結します。

社内での存在感も大きくなり、周りからも一目置かれるはずです。

知識も経験も無形資産の1つであり、将来を勝ち抜くための武器となります。

膨大な知識と経験を兼ね備えた人材は、社内のスターとして輝くのです。

• 仕事の知識・経験を幅広く身につけておく。

仕事をするうえで避けて通れないものといえば、ストレスです。

どんな仕事でも、大なり小なりストレスがあり、この運命からは逃れられません。

だからこそ上手な付き合い方が求められます。

大切なことは、ストレスを「感じないこと」ではなく「ためないこと」です。

ストレスを感じるのはOKですが、ためるのはNGです。

ストレス解消をサボっていると、どんどんたまり続けます。

ストレスはクリアな思考を妨げる大敵です。

ストレスがたまればたまるほど、頭に霧が広がっていき、クリアな思考・正常な判断を妨げます。

「私は強い人間だから大丈夫！」という人もいるでしょう。

唇を噛み締めながらストレスに耐えるのは立派ですが、我慢にも限界があります。

何も対策を施さないでひたすらストレスに耐え続けていると、身も心も疲弊します。

ストレスをため続けて一定量を超えると、心身に悪影響を及ぼし、健康を害することがあります。

身も心が疲れ果てた状態となれば、視点や焦点が定まらずふらふらの状態となり、冷静ではいられなくなります。

常に冷静でいるためには、日頃からストレス解消をしておくことが大切です。

定期的なストレス発散を心がけ、ストレスをためることがないようにいておきましょう。

のんびり散歩したり、好きな趣味に熱中したり、スポーツに取り組んで汗をかいたりなどです。

小旅行や日帰り温泉を楽しむのも素晴らしい。

ストレス解消だけでなく思い出もできて一石二鳥です。

ストレス解消は、一気に行うのもいいですが、できるだけ小まめに行うのがいいでしょう。

「ストレスをためてから解消」ではなく「ストレスをためる前に解消」です。

ただし、ストレス解消にも注意したい方法があります。

お金を浪費したり周囲に迷惑をかけたりするような方法は避けておくのが賢明です。

アルコールも適量の範囲ならいいのですが、泥酔・二日酔いになるほど大量に飲むのは控えたほうがいいでしょう。

ストレス解消は、できるだけ健全な手段で実現させていきましょう。

小まめなストレス解消を心がけていれば、ストレスをためることもなくなり、心身の健康が保たれます。

思考にもポジティブな影響をもたらし、常に冷静でいられるのです。

• 日頃からストレス発散を心がけ、ストレスをため込まないようにしておく。

悩み事があるとき、1人で抱え込むのは良くありません。

いくら考えても答えが出ないことはあります。

1人の知識や知恵には限界があります。

限られた視野のため、考えが偏ったり見落としが生まれたりします。

思い込みがあっても、自分だけでは主観的になってしまい、気づこうにも気づけないことがあります。

そんなときは、いったん立ち止まり、人に意見を聞いてみましょう。

「人に意見を聞く」ということは「客観的な意見を知ることができる」ということです。

人に意見を求めることで、その人の知恵を拝借できます。

もちろん人の意見とはいえ、うのみにするのではなく、あくまで参考にするのがルールです。

「今こんなことで悩んでいるんだけど、どう思う？」

相手からの意見を聞くと「そうか、なるほど！」と思えるでしょう。

思いもよらない意見を聞くことで、アイデアがひらめいたり突破口を見いだせたりできる可能性があります。

はっと自分の思い込みに気づき、冷静になれるのです。

相手の意見を聞いた結果、自分と同じ考えでもいいのです。

「やっぱりそうだよね」となり、自分の考えに自信が持てます。

平凡な意見だとしても、人の意見を聞くことは無駄にはなりません。

平凡な意見も1つの意見です。

人に意見と聞くときは、脳を落ち着かせる作用があるため、狭くなっていた視野が広がります。

いったん興奮していた脳を落ち着かせる作用があります。

冷静になることができ、客観的に考えることができるようになります。

「自分の問題だから自分で考える」という人もいるでしょう。

自己解決に取り組む姿勢は立派ですが、その姿勢があしかせになることも忘れてはなりません。

人に聞くのをためらっていると、主観の呪縛にとらわれたままとなり、なかなか冷静になれません。

自分の殻に閉じこもるのではな「聞く耳」を持つことも大切です。

何日・何週間と悩んでいることも、人に意見を聞いてみると、あっさり解決することは少なくありません。

意地を張るのをやめ、素直になることで、打開策を見いだすチャンスが得られます。

「行き詰まったときは、人に意見を聞いてみる」という習慣があれば、常に冷静でいられるのです。

• 行き詰まったときは、人に意見を聞いてみる

冷静な人を目指すうえで注意したいのは「ネガティブ思考」です。

ネガティブ思考とは、物事を否定的に捉える考え方のことをいいます。

ネガティブ思考の人は、何でも悪いほうに考えてしまうため、ことあるごとに感情が刺激されます。

ネガティブ思考というだけで心が曇りやすくなり、なかなか感情も安定しません。

難しいチャレンジに取り組むとき「どうせ失敗するに決まっている」と否定的に捉えます。

仕事でミスをすれば「自分ダメだな。次も同じミスしてしまうのではないか」と大げさに考えます。

上司に叱られれば「人事評価が落ちた。上司に嫌われた。会社を首になる」と悪いほうに考えます。

ネガティブ思考になっていると、焦ったり落ち込んだり怒りを覚えたりする機会が増え、感情の波が激しくなります。

ネガティブ思考になっているかぎり、冷静な人になるのは困難なのです。

冷静な人を目指すうえで心がけたいのは「ポジティブ思考」です。

トラブルがあっても、気づきや学びなど、そのおかげで得られたことがあるでしょう。

何事もプラスに捉えることが大切であり、このことが精神衛生的に良い効果をもたらします。

難しいチャレンジに取り組むとき「なんとかなるだろう。きっとうまくいく！」と肯定的に捉えましょう。

仕事でミスをしても「改善点が見つかった。これでもっと素晴らしい仕事ができるようになる」と前向きに考えましょう。

上司に叱られても「わざわざ叱ってもらえるのはありがたい。期待されている証拠だ」と喜びましょう。

ポジティブに捉えることができれば、ミスや失敗もプラスとして捉えるため、感情が安定します。

またいつも明るい気持ちでいられ、世の中が可能性に満ちた世界に見えるようになります。

ポジティブ思考は、冷静を促す心の習慣なのです。

• ポジティブ思考になる。

常に冷静でいるためには、カルシウムの摂取が有効です。

カルシウムは、興奮のブレーキ物質です。

カルシウムには、神経の興奮を沈静化させ、精神を安定させる働きがあります。

カルシウムが不足すると、神経の興奮が抑えにくくなることがわかっています。

怒りっぽくなったり神経過敏になったりして、感情の波に悩まされることが増えるでしょう。

朝食を抜いてカルシウム不足に陥っている子どもは、いらいらしやすくなるという研究結果があるため軽視できません。

カルシウムは「冷静」という観点からも欠かせない存在です。

日頃から十分なカルシウムを摂取しておきましょう。

カルシウムといえば、歯や骨という印象を持つ人も多いのではないでしょうか。

人体にはおよそ1キロのカルシウムがあります。

カルシウムの99％は歯や骨にあって、これを「貯蔵カルシウム」と呼びます。

残りの1％は血液・細胞・組織液に含まれ、これを「機能性カルシウム」と呼びます。

カルシウムは汗にも含まれているため、汗をかけばかくほど失われます。

1リットルの汗で失われるカルシウムは、およそ40ミリグラムです。

入浴やスポーツで汗をかくとき、わずかながらカルシウムが失われていると考えてください。

1日に必要なカルシウム量は、年齢・性別によって異なります。

成人男性の場合は800～900ミリグラム、成人女性の場合は600～700ミリグラムです。

もちろん日頃からよく汗をかく人は、多めにカルシウムを摂取しておくことをおすすめします。

カルシウム不足に陥らないよう、日頃から注意することが大切です。

カルシウムの摂取は、食事が基本です。

特に乳製品と大豆製品はカルシウムに富んでいる食品です。

お昼のおやつとして、骨ごと食べられる小魚を食べてみるのもアイデアです。

苦手でなければ、牛乳もおすすめです。

牛乳コップ1杯（200ミリリットル）で、およそ200ミリグラムのカルシウムを摂取できます。

よく汗をかく人は、水分補給の際、水の代わりに牛乳に代えてみるのもいいでしょう。

食事だけで補えない場合は、サプリメントも選択肢の1つです。

サプリメントは、人類が生み出した健康ツール。

サプリメントだけに頼るのはよくありませんが、あくまで健康維持の「栄養補助食品」として利用は有効です。

• 日頃からカルシウムの摂取しておく。

相手を傷つけない言い方は、簡単そうに思え、なかなか難しいものです。

ボキャブラリーがなければなりません。

丁寧な表現を知っておかなければなりません。

相手の立場を想像しなければなりません。

時には感情のコントロールも必要です。

相手を傷つけないためには「高い知性」が要求されるのです。

思ったことをストレートに言うのは要注意です。

思ったことをずばずば言うのは、楽で簡単なことではありますが、知性がありません。

いつの間にか嫌われる人がいます。

そういう人は、いつの間にか人を傷つける言い方をしているのです。

とげのある言い方をしていたり、安易に感情を爆発させたり、思ったことをストレートに言ったり。

悪気がなくても、とげとげした発言が多いと、いつの間にか人を傷つけ、嫌われやすくなります。

相手を傷つける言い方をすると、言いたいことがうまく伝わらないばかりか、人間関係がぎくしゃくする原因にもなります。

思ったことをストレートに言いそうになったら、自分に「待った」をかけてください。

相手に言いたいことがあったとき、考える余裕をつくりましょう。

「この言い方は相手を傷つけないだろうか。ほかに丁寧な言い方はないだろうか」と。

一呼吸置くだけでも変わります。

それを口にする前に、相手がどう感じるか想像するのです。

同じことを伝えるにしても、言い方を少し工夫するだけで、うまく伝わりやすくなります。

より冷静な言い方を選べるようになり、トラブルになるリスクもぐっと下がるのです。

相手を傷つけない言い方をするには、頭を使うし、感情もコントロールしなければならず、知性も必要です。

だからこそ、チャレンジのしがいがあります。

「知性を高めるトレーニング」と思えば、前向きに取り組めるはずです。

相手のためだけでなく、自分のためにもなるのです。

どうしても厳しいことを言わなければいけないときもあります。

そんなときは、枕ことばを使いましょう。

「気分を害したら申し訳ないのだけど」

「気を悪くさせてしまったらごめんなさい」

丁寧な枕ことばを使えば、相手は心の準備ができます。

厳しいことを言っても、受け入れやすくなるのです。

• 相手を傷つけない言い方を心がける。

常に冷静でいるためには、日頃から意識しておきたいことがあります。

「キレたら負け」という言葉です。

感情が高ぶることはあっていいのです。

人は感情を持つ生き物です。

不快なことがあれば、むっとしたりいらいらしたりすることはあって当然です。

よくないのは、キレることです。

怒りにまかせて暴言を吐いたりするのは良くありません。

どんな理由であろうと、感情を爆発させるのは未熟な行いです。

キレるとは、完全に感情のコントロールを失った状態です。

理性と自制心を失い、発狂した状態になっているということです。

見境のない行動に及ぶことがあり、これほど危険なことはありません。

子どもが感情を爆発されるのはまだ許されます。

2歳の子にイヤイヤ期があるように、私たちはもともと感情のコントロールが未発達の状態から始まります。

子どもが感情を爆発することがあっても「まだ子どもだからね」と大目に見られます。

さまざまな経験を重ねていくうちに、だんだん前頭葉が発達していきます。

我慢することを覚え、我慢する力が強くなり、感情のコントロールも向上していきます。

しかし、大人がキレるのは良くありません。

「私は精神的に未熟です」「感情のコントロールができません」と公言するようなもの。

「危険人物」として認定され、周囲から警戒されるでしょう。

大人がキレることほど見苦しいことはありません。

感情を爆発させれば、威圧や威嚇で相手を驚かせることができ、自分の立場が有利になりそうですが、実際は逆です。

キレた側が不利となり、退場となります。

お客さまの前でキレたら、商談は決裂します。

同僚の前でキレたら、完全に嫌われ、社内で孤立するでしょう。

上司の前でキレたら、間違いなく人事評価は底まで落ちて、場合によっては会社にいられなくなります。

キレたら、必ず後悔します。

キレた後に謝っても後の祭り。

大人の世界・ビジネスの世界では、キレたら負けなのです。

こうした間違いを犯さないためにも「キレたら負け」という考え方をしっかり身につけておくことです。

「キレること＝大変恥ずかしいこと」という考え方を頭に入れておけば、感情のブレーキが強化されます。

「たかが意識」と思いますが、軽視することはできません。

人は、意識するだけでも変わります。

感情が高ぶっても「ここでキレたら恥ずかしい。なんとか踏ん張って耐えよう！」と思えば、感情を抑えやすくなります。

キレやすい性格の人であれば、なおさら強く意識しておきましょう。

もともとの性格だからでは通用しません。

キレやすい性格は、100％改善が必要です。

むっとしたりいらいらしたりすることはあっても、爆発には至りません。

• 「キレたら負け」を意識しておく。

温度と湿度は、脳のパフォーマンスに影響を及ぼすポイントの1つです。

温度と湿度は快・不快に影響し、快・不快は脳のパフォーマンスにも影響します。

暑すぎると、息苦しく感じたり頭もぼうっとしたりして、冷静な思考の妨げとなります。

寒すぎると、体がぶるぶる震えてしまい、思考まで凍り付いてしまうでしょう。

暑すぎることも寒すぎることも不快なストレスです。

無理に我慢したところでいいことはありません。

汗が出るほど暑い環境や、体が震えるほど寒い環境では、冷静になろうにも限界があります。

感情が不安定になって落ち着こうにも落ち着けず、思考にも仕事にも悪影響を及ぼします。

常に冷静でいるためには、室内の温度と湿度が「快適」と感じる範囲に保たれていることが条件です。

快適と感じる温度と湿度

温度と湿度に気を配り、快適と感じるよう調整しましょう。

屋外は難しいかもしれませんが、室内であればエアコンによって調整が可能です。

快適と感じる温度と湿度は、夏場と冬場によって異なります。

夏場の目安は「温度は25～28度、湿度は45～60％」です。

冬場の目安は「温度は18～22度、湿度は55～65％」です。

ただし、感じ方は天候・服装・体質などの条件によっても変わります。

最終的なチェックは、自分の感覚を頼りに判断するといいでしょう。

職場によってはエアコンの温度と湿度が固定され、変更できないこともあるでしょう。

冷え性や低体温の体質など、もともと寒さに敏感な人もいるはずです。

そんなときは重ね着ができる服装をしたりひざ掛けやブランケットを利用したりすると調整しやすくなります。

エアコンの風が直接当たるなら、風向の調整や席の移動といった手段も検討してみてください。

温度と湿度に気を配り、快適な環境に整えましょう。

快適に過ごせる温度・湿度であってこそ体調が整います。

体調が整うから頭の働きもよくなって、冷静な思考ができるのです。

• 快適に過ごせるよう、温度と湿度を調整する。

冷静な人になるのはなかなか難しいことです。

学校の試験とは違い、一夜漬けでなんとかなるものではありません。

「今すぐ実現」「一晩で達成」というわけにはいきません。

知識や経験を幅広く身につける必要があります。

ポジティブ思考が大切となるため、前向きな考え方を身につけることが必要です。

感情のコントロールを向上させるには、脳の前頭葉の発達も必要不可欠です。

感情を抑える機会が必要になるため、時間がかかり、ストレスにもさらされます。

冷静な人になるためには脳の成長や内面の変化が必要となるため、一定の時間がかかるのは避けられません。

冷静になれたと思っても、気を抜くと、すぐまた落ち着きのない自分に戻ることもあるでしょう。

思うようにいかないと「やっぱり冷静な人になるのは無理なのかな」という考えが浮かんでくるかもしれません。

しかし、諦めないでください。

なかなか冷静な人になれなくても、地道にトレーニングを積み重ねていくことです。

いろいろな仕事に打ち込み、積極的に新しいチャレンジをしていけば、それだけさまざまな知識や経験が身につきます。

何でも前向きに考えることを意識することで、だんだんポジティブ思考が身についていきます。

日頃から感情のコントロールを意識していれば、少しずつ脳の前頭葉の神経細胞ネットワークが形成されていきます。

脳の前頭葉が発達していくにつれて、感情を抑える力も強くなります。

時間はかかりますが、冷静な人になれることを信じて、長期的な視点で努力を続けてください。

「時間がかかるもの」「年単位で取り組む課題」という前提で取り組むのが正解です。

脳が発達して、内面も変化して、着実な成長が得られます。

地道に努力を続けていけば、未来のあなたは、冷静な人に生まれ変わっているでしょう。

何事にも動じない、穏やかな心を手に入れているでしょう。

そして大人の魅力にあふれた人になっているはずです。

生まれ変わった自分が、もうすぐそこまで来ているのです。

• なかなか冷静な人になれなくても、未来の自分は冷静な人になっていることを信じて、地道に努力を続けていく。