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睡眠
安眠・快眠の30のシンプルな方法
まとめ
睡眠
執筆者:
水口貴博
まとめ
(安眠・快眠の30のシンプルな方法)
睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を促す。
規則正しい生活を送る。
寝る30分前から部屋を暗くする。
就寝1時間前からは、テレビを見ないようにする。
寝室にテレビを置かず、本を置く。
無理に寝ようと、考えすぎないようにする。
寝られないときこそ、難しい本を読む。
熱いお風呂より、ぬるめのお風呂に入る。
マッサージをする。
お風呂上がりに、ストレッチをする。
夕食は就寝2時間前までに済ませる。
寝る前には、ホットミルクを飲む。
寝室を掃除する。
寝酒は飲まないようにする。
アロマセラピーを活用して、リラックスする。
手袋と靴下を履いて、冷えを防止する。
就寝前に、ツボを押す。
枕カバーに、お気に入りのコロンをつける。
動作音のしない時計に替える。
夜にかかってくる電話には、出ないようにする。
足湯に入る。
遮光カーテンを利用する。
耳栓をつけて寝る。
時計は見えないところに置く。
寝る前に、コップ1杯の水を飲む。
寝る前に、汗をかく。
体を動かす機会は、自分で作る。
枕を変えてみる。
夕食やデザートに、バナナを食べる。
「安眠の儀式」を作る。
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