まとめ
（安眠・快眠の30の方法）

• 睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を促す。
• 規則正しい生活を送る。
• 寝る30分前から部屋を暗くする。
• 就寝1時間前からは、テレビを見ないようにする。
• 寝室にテレビを置かず、本を置く。
• 無理に寝ようと、考えすぎないようにする。
• 寝られないときこそ、難しい本を読む。
• 熱いお風呂より、ぬるめのお風呂に入る。
• マッサージをする。
• お風呂上がりに、ストレッチをする。
• 夕食は就寝2時間前までに済ませる。
• 寝る前には、ホットミルクを飲む。
• 寝室を掃除する。
• 寝酒は飲まないようにする。
• アロマセラピーを活用して、リラックスする。
• 手袋と靴下を履いて、冷えを防止する。
• 就寝前に、ツボを押す。
• 枕カバーに、お気に入りのコロンをつける。
• 動作音のしない時計に替える。
• 夜にかかってくる電話には、出ないようにする。
• 足湯に入る。
• 遮光カーテンを利用する。
• 耳栓をつけて寝る。
• 時計は見えないところに置く。
• 寝る前に、コップ1杯の水を飲む。
• 寝る前に、汗をかく。
• 体を動かす機会は、自分でつくる。
• 枕を変えてみる。
• 夕食やデザートに、バナナを食べる。
• 「安眠の儀式」をつくる。

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