まとめ
（悪酔いを防ぐ30の方法）

• 適量を守りながら、ゆっくり飲むようにする。
• 飲みすぎる傾向があるなら、あらかじめ自覚する。
• お酒をおいしく楽しみたいなら、きちんと適量を守る。
• お酒を飲むときは、一緒に水分も取るようにする。
• もともとお酒に弱い体質なら、適量範囲を狭めておく。
• 喉が渇いているときは、水分を取ってからお酒を飲む。 おなかが減っているときは、少し食べてから、お酒を飲む。
• 「たくさんお酒が飲めることが偉い」と考えるのではなく「節度を持ってお酒を飲めることが偉い」と考える。
• お酒の適量を厳守する。
• 定期的なストレス解消で、ストレスをため込まないようにする。
• 一気飲みをしない。
• お酒の飲み方でかっこつけるのではなく、仕事の結果でかっこつける。
• 飲酒よりコミュニケーションに集中する。
• 安酒には注意する。
• 悪酔いしやすいお酒があれば、あらかじめ避けておく。
• 周りのペースに乗せられないように注意する。 お酒が苦手な人や飲めない人のそばに席を移動する。
• お酒が好きな人の近くに座るのは避け、お酒が苦手な人の近くに座る。
• あらかじめ同席者に相談をしておき、お酒の予防線を張っておく。
• 飲みすぎの大失敗を書き留めておき、飲みに行く直前で読み返す。
• 筋トレ後の飲酒は控える。
• 二日酔いで気分が悪くても、迎え酒はしない。
• 寝酒・昼酒・迎え酒の習慣があるなら、今すぐ改善に取りかかる。
• 子ども時代に熱中していたことを思い出し、ストレス解消に役立てる。
• 飲み終わったグラスやボトルを下げないでおく。 飲んだ量を声に出して、飲んだ量に意識を向ける。
• 最初に飲む分だけ注文して、追加注文はしないようにする。
• お酒を飲むなら、ちゃんぽんは避け、1種類と決めて飲むようにする。
• 「お酒に弱い」と嘘をついて、適量を守りやすい環境をつくっておく。
• 体調が悪いときは、無理をしない。
• 悪酔い・二日酔い防止のサプリメントに頼る。
• そもそもお酒を飲まないようにする。
• アルコール依存症の疑いがあるなら、きちんと専門機関を受診する。

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