疲れたときに出やすいのが、ため息です。

心や体に疲れがたまると、だるさをどうにかしたくて、大きなため息をつきたくなるでしょう。

かすかに声を出しながら、大きく息を吐く。

ため息をついた瞬間、少しストレスが軽くなるような気がします。

もちろんため息に罪はありませんが、少し注意が必要です。

ため息は、少なくとも気持ちのいい行為ではありません。

ため息をつくと、ため息を自分が聞くことになります。

「自分は疲れています」と自己暗示をかけているのと同じことになり、ますます気持ちが落ち込みます。

何度もため息をついていると「自分はかわいそう」という雰囲気も出ます。

気持ちも雰囲気もますます暗くなってしまい、ネガティブ思考がエスカレートするのです。

悪影響はそれだけではありません。

想像してみてください。

人のため息を聞いたとき、どんな気持ちになるでしょうか。

たとえば、目の前にいる人が大きなため息をつくと、自分まで暗い気持ちが伝わってくるのではないでしょうか。

不機嫌でなくても、不機嫌の様子が出るでしょう。

「疲れている」「もう嫌だ」と言っていなくても、そう言っているような雰囲気があります。

相手に悪気はないでしょうが、少なくともいい気分はしないはずです。

相手がため息をつくと、自分まで元気がなくなります。

あなたがそう感じるように、相手もそう感じるのです。

ため息は、ウイルスのように伝染する作用があります。

できるだけため息を避けておくのが得策です。

ため息はネガティブなのです。

ため息をつきたくなったら、代わりに心がけたいことがあります。

深呼吸です。

大きく息を吸った後、鼻からゆっくり息を吐きましょう。

息を吸うより吐くのに時間をかけるのがポイントです。

深呼吸をすると、大きく息を吸うことになるので、酸素が吸収されて元気になります。

冷静を取り戻しやすくなり、疲れから解放されます。

酸素が脳に供給されることで、頭の回転もよくなります。

心を落ち着かせたいときにも、深呼吸は有効です。

深呼吸は、自律神経を安定させる作用があるため、気持ちがいらいらしているときに役立ちます。

仕事に行き詰まったとき深呼吸をすれば、発想力と想像力が高まり、いいアイデアも浮かびやすくなります。

何度か深呼吸を繰り返すと、心が安定して、ポジティブ思考に向かっていくでしょう。

深呼吸には、不快感がありません。

一緒にいる人は「気合を入れようとしているのかな」と思うでしょう。

たくさん空気を吸い込む様子は、気持ちを引き締めて頑張ろうとしている様子に見えます。

ため息も深呼吸も動作は似ていますが、効果も印象もまったく違います。

ため息はネガティブですが、深呼吸はポジティブなのです。

• ため息をつきそうになったら、代わりに深呼吸を心がける。