まとめ
（健康のためになる30の散歩術）

• 「老い」に対して、過大に否定しすぎないようにする。
• 歩数計を持っていない初心者は「時間単位」で始める。
• 最初は「3分だけ」のつもりで、歩き始める。
• 歩数計を買って、やる気を出す。
• 1日10,000歩が歩けるようになれば、ワンランク上の高機能な歩数計を買う。
• スポーツにかけるお金を、惜しまないようにする。
• 外に出て、免疫力を高める。
• 社会人になって太りかけている自分に気づいたら「ダイエットをしよう」と一念発起する。
• 自分の1日の平均歩数を、実際に計ってみる。
• 歩かなかった日は、次の日に歩いてカバーする。
• 1週間で歩く歩数の目標を立てる。
• 「1日に歩いた歩数」より「歩き続けた日数」を意識する。
• 健康維持を目的とするなら、1日最低5,000歩は歩く。
• 足を意識的に動かして、体全身の血液循環を促す。
• 歩き慣れていない初心者は「坂道」や「不安定な道」を避けるようにする。
• 「顔の向き」「腰」「足のつま先」に、注意する。
• 大型デパートに、散歩に出かける。
• 歩く習慣を、死ぬまで続ける。
• 大きな目印を作ってから、歩く。
• 年を取るにつれて、よく運動する。
• 大変と感じる正体に、気づく。
• 水中ウォーキングを、してみる。
• 気分転換として、お金がかからず、健康的な散歩を活用する。
• 空腹状態で、ウォーキングは控える。
• 食事をした直後に、激しい運動をするのは控える。
• 「激しい運動かどうか」は「走るかどうか」を基準に、考える。
• ペットボトルを持ち歩くのが手間なら、自動販売機やコンビニを利用する。
• 数字を使って、右脳だけでなく左脳も鍛える。
• 歩いて、全身の筋肉を同時に鍛える。
• 山登りをする。

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