肝心の運動量と消費カロリーは、どのような関係でしょうか。

性別・年齢・体重にもよりますから、一概に言うのが難しいところです。

歩くペースによっても、かなり消費カロリーも変わります。

「歩いた距離」を目安に考えてしまいがちですが、これには注意が必要です。

たとえ、長距離を歩いたとしても、だらだらした歩き方ではカロリーをあまり消費できないからです。

カロリーを計算するなら「歩く速さ」と「歩いた時間」をもとに考えるのが基本です。

そこで一般的な目安は、次のとおりになります。

• 時速3キロのウォーキング30分　＝　100キロカロリー

正確な消費カロリーとはいきませんが、大まかな概算なら、十分通じるはずです。

もし60分間続けるなら、200キロカロリー消費されることになります。

もちろん時速4キロにペースをアップさせるなら、もう少し消費カロリーが上がります。

これを目安に、自分の消費したカロリーを計算してみましょう。

• 時速3キロのウォーキング30分で100キロカロリーを目安に、消費カロリーを測ってみる。