「ダイエットのために、毎日10分の散歩を続けよう」

さて、これを聞いて、あなたはどんな印象を受けましたか。

一見すれば問題ないように思え、ダイエットにも効果があるように思えます。

結論から言えば、10分くらいの散歩では、ダイエットに大きな効果はありません。

まったく効果がないわけではありませんが、小さいと言っていいでしょう。

なぜでしょうか。

運動してすぐ脂肪されるわけではないからです。

少し専門的な話になりますが、メカニズムについてご説明します。

ウォーキングは、有酸素運動の1つです。

有酸素運動とは、たっぷり酸素を吸い込んで、エネルギー燃焼を促す運動のことです。

ウォーキングをしながら酸素をたっぷり吸い込むことで、エネルギー消費の効率を促します。

さて、このエネルギーですが、最初は血中に含まれている糖分からエネルギーを取り出そうとします。

血液中にある糖分のほうが、エネルギーとして取り出しやすいためです。

しばらくの間は、この血中の糖分で運動をし続けることができます。

しかし、30分ほどを過ぎたくらいから、変化が起きてきます。

血中の糖分が、だんだん不足してきます。

すると体は、代わりのエネルギー源として、脂肪を分解してエネルギーへと変換しようとします。

脂肪1グラムは、9キロカロリーもあります。

そのとき、ようやく「脂肪燃焼」が始まります。

ウォーキングがダイエットにつながるのは、このときからです。

歩いてすぐ痩せるわけではない。

しかも、ただ歩けばいいわけでもありません。

早歩きで、少し汗ばむくらいが目安です。

10分ほどのウォーキングによるダイエット効果は、小さいです。

ダイエット効果が現れるのは、有酸素運動を始めてから30分以上です。

ダイエットを目的として歩くなら、ちょっと汗ばむくらいの速度で、30分以上は歩きたいところです。

• ダイエットを意識したウォーキングは、最低30分は続ける。