執筆者:水口貴博

緊張による震えを止める30の方法

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緊張したら、うがいをしよう。

緊張したら、うがいをしよう。 | 緊張による震えを止める30の方法

緊張したら、うがいです。

うがいといえば「風邪を予防したり喉の炎症を和らげたりするときの行為」という印象があるのではないでしょうか。

実は緊張にも役立ちます。

しかも単純で簡単な割に、効果が大きい。

うがいをするときの姿勢や動作は、緊張をほぐすのに最適な条件がそろっています。

洗面台に行き、今すぐうがいをしましょう。

うがいをすると、次の3つの効果が得られます。

(効果1)
全身の力が抜けてリラックスできる

水を含んで上を向き、喉をすすごうとすると、うまく全身の力を抜けます。

気持ちが緊張からそれて、適度なリラックス状態に整います。

(効果2)
上を向くのでポジティブになる

うがいをするときは、上を向く姿勢になります。

上を向くことで、明るい景色が目に飛び込んでくるでしょう。

落ち込みがちだった気分がポジティブに切り替わります。

(効果3)
喉が潤って気分が爽快になる

うがいをすると喉も爽快になります。

喉が潤うことで気分も爽快になり、リフレッシュできます。

§

さて、さらに緊張をほぐす効果を高めるなら、もう1つユニークな工夫があります。

声を出しながらうがいをしましょう。

どんな声でもかまいません。

声を出しながらうがいをすると、不思議で軽快な雰囲気になり、ますます緊張がほぐれます。

何も考えず、1分くらいぼうっとしながらうがいをしてみましょう。

1分後には、緊張と震えがなくなっているはずです。

緊張による震えを止める方法(19)
  • 声を出しながら、うがいをする。
冷たい水で顔を洗うと、一瞬でリラックスできる。

緊張による震えを止める30の方法

  1. なぜ緊張すると、声や手足が震えるのか。
  2. 緊張対策は「緊張に打ち勝つ心を持つ」という決意から始まる。
  3. 緊張しているときは、肩の力を抜く。
  4. 軽いジャンプには、緊張をほぐす効果がある。
  5. あくびの真似をするだけで、緊張がほぐれる。
  6. ネガティブ思考の人は、被害妄想に要注意。
  7. 力みと脱力の繰り返しで、過度の緊張をほぐす。
  8. 緊張したときは、落ち着きのない態度に要注意。
  9. 完全に緊張をなくそうとしない。
    「少し緊張がほぐれたらよい」と考える。
  10. 緊張しないから笑顔になるのではない。
    笑顔になるから緊張しなくなる。
  11. 緊張で手が震えたときに役立つのは、自分の両手。
  12. 本番前の発声練習には、カラオケがうってつけ。
  13. 緊張で声が震えるときこそ、大きな声を出そう。
  14. 好きな音楽を聴いて、心も体も躍らせよう。
  15. 自信があるから背筋を伸ばすのではない。
    背筋を伸ばすから自信が出てくる。
  16. 好きな気持ちに意識を向けることで、緊張も小さくなる。
  17. 輪ゴムによる痛みで、緊張から意識をそらす。
  18. 一口の水を飲むだけで、緊張がほぐれる。
  19. 緊張したら、うがいをしよう。
  20. 冷たい水で顔を洗うと、一瞬でリラックスできる。
  21. 緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいい。
  22. 精神安定剤で、緊張を防ぐ。
  23. 緊張をほぐすなら、首を冷やす。
  24. ポケットに手を入れるのは、手の震えがばれるより、感じが悪い。
  25. ボディーランゲージの3つの効果。
    「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」。
  26. 本番直前にあれこれ考えない。
    最初の部分に集中しよう。
  27. 徹底的に楽しいことを想像して、緊張を吹き飛ばす。
  28. 日光を浴びると、緊張も吹き飛ぶ。
  29. 空気を「緊張をほぐす薬」と思って吸い込むと、癒し効果が高まる。
  30. 携帯用カイロから熱をもらうと、緊張もほぐれる。

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