執筆者:水口貴博

緊張による震えを止める30の方法

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冷たい水で顔を洗うと、一瞬でリラックスできる。

冷たい水で顔を洗うと、一瞬でリラックスできる。 | 緊張による震えを止める30の方法

緊張対策には「冷たい水」が有効です。

飲むのではありません。

顔を洗うのです。

男性限定の方法ですが、冷たい水で顔を洗うだけで、緊張や震えを押さえることが可能です。

顔は、神経や筋肉が集まっている部分。

表情筋だけでも、30種類以上あります。

冷たい水で顔を洗うと、適度な刺激によって、気持ちがしゃきっと引き締まります。

朝、睡眠から目が覚めて冷たい水で顔を洗うと、眠気が吹き飛びますが、同じ状況です。

授業中や仕事中、睡魔が襲ってきたとき、冷たい水で顔を洗って眠気を取った人も多いでしょう。

冷たい刺激によって、上昇していた体温や心拍数を正常な状態へと促せます。

また、水の柔らかい感触に触れることで、気分転換やリラックスにもなります。

顔を洗いながら顔をマッサージすると、ますます効果的です。

即効性もあるので、顔を洗った直後に効果が実感できるでしょう。

もし冬場で寒いなら、冷たい水ではなく、常温や温水でもかまいません。

洗面器に水を張って、顔を浸すだけでも効果があります。

もともと私たちは水から生まれた生き物です。

水に触れることで穏やかな気持ちがよみがえり、心地よい安心感が得られるでしょう。

女性の場合、メイクがあるため現実的ではありませんが、普段からノーメイクなら試してみてはいかがでしょうか。

緊張による震えを止める方法(20)
  • 冷たい水で顔を洗う。
緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいい。

緊張による震えを止める30の方法

  1. なぜ緊張すると、声や手足が震えるのか。
  2. 緊張対策は「緊張に打ち勝つ心を持つ」という決意から始まる。
  3. 緊張しているときは、肩の力を抜く。
  4. 軽いジャンプには、緊張をほぐす効果がある。
  5. あくびの真似をするだけで、緊張がほぐれる。
  6. ネガティブ思考の人は、被害妄想に要注意。
  7. 力みと脱力の繰り返しで、過度の緊張をほぐす。
  8. 緊張したときは、落ち着きのない態度に要注意。
  9. 完全に緊張をなくそうとしない。
    「少し緊張がほぐれたらよい」と考える。
  10. 緊張しないから笑顔になるのではない。
    笑顔になるから緊張しなくなる。
  11. 緊張で手が震えたときに役立つのは、自分の両手。
  12. 本番前の発声練習には、カラオケがうってつけ。
  13. 緊張で声が震えるときこそ、大きな声を出そう。
  14. 好きな音楽を聴いて、心も体も躍らせよう。
  15. 自信があるから背筋を伸ばすのではない。
    背筋を伸ばすから自信が出てくる。
  16. 好きな気持ちに意識を向けることで、緊張も小さくなる。
  17. 輪ゴムによる痛みで、緊張から意識をそらす。
  18. 一口の水を飲むだけで、緊張がほぐれる。
  19. 緊張したら、うがいをしよう。
  20. 冷たい水で顔を洗うと、一瞬でリラックスできる。
  21. 緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいい。
  22. 精神安定剤で、緊張を防ぐ。
  23. 緊張をほぐすなら、首を冷やす。
  24. ポケットに手を入れるのは、手の震えがばれるより、感じが悪い。
  25. ボディーランゲージの3つの効果。
    「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」。
  26. 本番直前にあれこれ考えない。
    最初の部分に集中しよう。
  27. 徹底的に楽しいことを想像して、緊張を吹き飛ばす。
  28. 日光を浴びると、緊張も吹き飛ぶ。
  29. 空気を「緊張をほぐす薬」と思って吸い込むと、癒し効果が高まる。
  30. 携帯用カイロから熱をもらうと、緊張もほぐれる。

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