執筆者:水口貴博

緊張による震えを止める30の方法

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ネガティブ思考の人は、被害妄想に要注意。

ネガティブ思考の人は、被害妄想に要注意。 | 緊張による震えを止める30の方法

被害妄想をする癖はありませんか。

被害妄想とは、他人から危害を加えられると思い込むことをいいます。

被害妄想は、ネガティブ思考の人に多いとされています。

ネガティブ思考の人は、何でも悪い方向に考えてしまう性格上、いつしか被害妄想に発展していることがあります。

  • 人から無視されただけで「嫌われている」と思い込む
  • 軽く注意されただけで「攻撃されている」と決め付ける
  • 消しゴムがなくなっただけで「誰かのいたずらではないか」と疑う

どれも大げさに考えすぎです。

もちろん明らかな根拠や証拠があるなら、まだわかります。

攻撃や嫌がらせとわかる客観的証拠があるなら、被害妄想ではなく事実です。

直接本人と話し合うなど、具体的な対策が必要です。

しかし、根拠も証拠もないのに「危害を加えられている」と決め付けるのはよくありません。

根拠や証拠がなければ、思い込むだけ損。

被害妄想は、余計な緊張・興奮・嫉妬をもたらす原因になります。

余計な消耗を促し、精神的に不健全です。

落ち着いて冷静になったうえで、現実をよく確かめ、自分の誤解に気づきましょう。

人から無視されたのも、嫌われているのではなく、声が聞こえなかっただけ。

注意されたのも、攻撃しているのではなく、改善を促すため。

落とし物は、いたずらではなく、自分の不注意。

ありもしない被害を妄想しても、自分が損するだけです。

客観的に自分の考え方を振り返ったとき、被害妄想の癖があるなら、今すぐ改善が必要です。

自分の誤った思い込みに気づけば、余計な緊張から解放されます。

緊張による震えを止める方法(6)
  • 被害妄想をしない。
力みと脱力の繰り返しで、過度の緊張をほぐす。

緊張による震えを止める30の方法

  1. なぜ緊張すると、声や手足が震えるのか。
  2. 緊張対策は「緊張に打ち勝つ心を持つ」という決意から始まる。
  3. 緊張しているときは、肩の力を抜く。
  4. 軽いジャンプには、緊張をほぐす効果がある。
  5. あくびの真似をするだけで、緊張がほぐれる。
  6. ネガティブ思考の人は、被害妄想に要注意。
  7. 力みと脱力の繰り返しで、過度の緊張をほぐす。
  8. 緊張したときは、落ち着きのない態度に要注意。
  9. 完全に緊張をなくそうとしない。
    「少し緊張がほぐれたらよい」と考える。
  10. 緊張しないから笑顔になるのではない。
    笑顔になるから緊張しなくなる。
  11. 緊張で手が震えたときに役立つのは、自分の両手。
  12. 本番前の発声練習には、カラオケがうってつけ。
  13. 緊張で声が震えるときこそ、大きな声を出そう。
  14. 好きな音楽を聴いて、心も体も躍らせよう。
  15. 自信があるから背筋を伸ばすのではない。
    背筋を伸ばすから自信が出てくる。
  16. 好きな気持ちに意識を向けることで、緊張も小さくなる。
  17. 輪ゴムによる痛みで、緊張から意識をそらす。
  18. 一口の水を飲むだけで、緊張がほぐれる。
  19. 緊張したら、うがいをしよう。
  20. 冷たい水で顔を洗うと、一瞬でリラックスできる。
  21. 緊張したら、体の珍しい変化を楽しむくらいでちょうどいい。
  22. 精神安定剤で、緊張を防ぐ。
  23. 緊張をほぐすなら、首を冷やす。
  24. ポケットに手を入れるのは、手の震えがばれるより、感じが悪い。
  25. ボディーランゲージの3つの効果。
    「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」。
  26. 本番直前にあれこれ考えない。
    最初の部分に集中しよう。
  27. 徹底的に楽しいことを想像して、緊張を吹き飛ばす。
  28. 日光を浴びると、緊張も吹き飛ぶ。
  29. 空気を「緊張をほぐす薬」と思って吸い込むと、癒し効果が高まる。
  30. 携帯用カイロから熱をもらうと、緊張もほぐれる。

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