まとめ
（ダイエットに成功する人と失敗する人の30の違い）

• ダイエットを始めるなら、落ち着いた時期を選ぶ。
• ダイエット計画は、短期ではなく長期で立てる。
• 期限と目標数値を明確に決める。
• ダイエットを成功させる決意を強く持つ。
• ダイエットの成功を宣言する。
• 毎日体重計に乗る。
• 毎日記録をつける習慣をつける。
• 痩せられない自分ではなく、スリムになった自分を想像する。
• 食べながら痩せようとする。
• よく噛んでゆっくり食べる。
• 1日の活動量に合わせて、朝は食事量を増やして、夜の食事量は減らす。
• 食事制限をしても、栄養バランスだけは心がける。 タンパク質だけは、1日の必要摂取量を心がける。
• 健康知識を学んでおく。
• ダイエット食品は、油断して食べすぎず、あくまでサブとして賢く利用する。
• ヘルシーな食品に注意する。
• 誘惑は、我慢するより、回避するようにする。
• 用事がないかぎり、コンビニに行かない。
• 少量の間食でも食べない。
• 何かに熱中して、食べる以外のことを考えるようにする。
• 有酸素運動と筋トレの両方を心がける。
• ダイエットでは、筋肉は減らさず、脂肪を減らすようにする。
• 運動する機会は、普段の生活とは別に作るより、普段の生活に取り入れる。
• できるだけ夜更かしは避け、夜は早めに寝る。
• 貧相に見えるほど痩せすぎるのは避ける。
• 「痩せれば痩せるほどよい」という考えは捨てて「痩せすぎはよくない」と考える。
• 人からの注意は、否定せず、真面目に受け止める。
• 仲間とダイエットを頑張って、励まし合う。
• 食べすぎたとき、落ち込むだけで終わらせず、余分に運動を増やしてゼロにする。
• ダイエットだけと目的にするのではなく、ダイエットをした後の夢を目的にする。
• ダイエットという行為を、頑張るのではなく、楽しむ。

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