執筆者:水口貴博

ダイエットが成功する30の方法

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寝る前は「読書」と「ストレッチ」がおすすめ。

寝る前は「読書」と「ストレッチ」がおすすめ。 | ダイエットが成功する30の方法

寝る1時間前からは、テレビ・パソコン・携帯から離れるようにしましょう。

寝つきが悪くなり、疲労回復を妨げます。

肌に悪影響を及ぼすばかりか、疲れも取れにくくなってしまいます。

では、睡眠前の1時間に何をすればいいのでしょうか。

「読書」や「ストレッチ」をおすすめします。

読書は、テレビや携帯のように強い光を発することはないため、寝つきを邪魔することはありません。

静かな空間での読書は、頭に入りやすくなります。

また「寝る前に記憶した内容は頭に定着しやすい」という医学的な結果もあります。

毎日寝る前に読書をすれば、いい頭の運動になります。

もう1つのおすすめは「ストレッチ」です。

凝り固まった体を伸ばしていると、体がリラックスしてきます。

体の緊張がほぐれてきて、自然な眠気が少しずつ出てきます。

ポイントは、部屋の電気を薄暗くすることです。

薄暗い部屋の中でストレッチをしていると「今日は終わりですよ」という信号を脳に伝え、次第に睡眠モードへと移行し始めます。

メラトニンが分泌され、自然な眠気に触れることができるのです。

ダイエットが成功する方法(17)
  • 睡眠前は、読書とストレッチをする。
つま先歩きで、手軽にカロリー消費をアップ。

ダイエットが成功する30の方法

  1. 「痩せるぞ」という決意から、ダイエットは始まる。
  2. 食べないダイエットほど、失敗しやすいダイエット法はない。
  3. 朝食を抜くダイエットだけはやめてほしい。
  4. 用事もないのに、コンビニには行かない。
  5. 寝る直前は、食事をしない。
  6. ダイエットのポイント。
    「夜は食べない。
    朝に食べる」
  7. 寝られないときには、ホットミルクやホットココアを飲めばいい。
  8. スナック菓子は、かわいい顔をした悪魔。
  9. パンよりご飯のほうが、ダイエットが成功しやすい。
  10. 空腹感は、笑ってごまかす。
  11. 噛む回数を増やせば、食べる量も自然と減る。
  12. 朝は、1杯の野菜ジュースから。
  13. 痩せるために、バスタイムを工夫しよう。
  14. 豆腐は、最高のダイエットフード。
  15. 太る原因は「太りやすい体質」だからではない。
    「体を動かさない習慣」こそ、真の原因である。
  16. テレビ・パソコン・携帯を見つめていると、寝つきが悪くなる。
  17. 寝る前は「読書」と「ストレッチ」がおすすめ。
  18. つま先歩きで、手軽にカロリー消費をアップ。
  19. 「お菓子・コンビニ・テレビ」を、視界に入れない。
  20. カロリーオフの人工甘味料には、意外な危険性がある。
  21. プラスを想像していると、食事がよりおいしくなる。
  22. 毎日、お風呂上がりに体重計に乗る。
  23. 夜型人間は太りやすい。
    朝型人間は太りにくい。
  24. 太っている人とは、距離を置く。
  25. 食前の一口の水が、食事の量を抑える。
  26. 太っている人と痩せている人は、食べ方に違いがある。
  27. ストレス管理こそ、ダイエットに成否を分ける。
  28. 1品目ばかりを食べるダイエットは、痩せることができても体には悪い。
  29. カラオケは「カロリー消費・ストレス発散・友人との交友」を同時に実現する。
  30. サプリメントは、生活の支えの1つ。

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