執筆者:水口貴博

緊張対策に役立つ30の基本知識

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緊張対策になる食べ物。

緊張対策になる食べ物。 | 緊張対策に役立つ30の基本知識

緊張対策になる食べ物はあるのでしょうか。

あります。

もちろん食べ物だけで完全に緊張しなくなるわけではありませんが、防止や緩和させることなら可能です。

上記の食べ物には「トリプトファンが多く含まれている」という共通点があります。

精神を安定させるには「セロトニン」という神経伝達物質が必要です。

セロトニンの材料は、アミノ酸の一種であるトリプトファン。

トリプトファンを多く含んだ食べ物を食べると、セロトニンの合成が促進されて、精神も安定しやすくなるのです。

よく噛んで食べる

食べるときは、よく噛むことが大切です。

噛む回数が少ないと、消化に時間がかかったり、トリプトファンの吸収が遅くなったりします。

よく噛んで食べることで、消化吸収がよくなり、セロトニンの合成もスムーズになります。

早食いの癖がある人は、特に注意しましょう。

食べるタイミングは本番の2時間前

食べるタイミングにポイントがあります。

食べるなら、本番の直前ではなく、数時間前がいいでしょう。

食べてから消化・吸収するのに時間がかかるため、ベストは2時間前です。

どんなに遅くても、30分前が限界です。

迷ったら肉類

どれを食べようか迷ったら、肉類が無難です。

肉類は、トリプトファンだけでなく、人が必要な栄養素がたっぷり含まれています。

肉で腹を満たしておけば、緊張対策だけでなく、気力も生まれやすくなります。

肉の力で本番を乗り切りやすくなるでしょう。

緊張対策に役立つ基本知識(14)
  • 緊張対策として、トリプトファンが多く含まれている食べ物を食べる。
緊張する原因を把握しないと、正しい対策も立てられない。

緊張対策に役立つ30の基本知識

  1. 私たちは、緊張の意味や価値を学び忘れている。
  2. 緊張は、私たちの生活と切っても切れない関係。
    むやみに緊張を避けようとすると、生活の質の低下を招く。
  3. なぜ人は、緊張するのか。
  4. 緊張の判断は、自分の気持ちより体の反応のほうが正確。
  5. 緊張を2種類に分けて考える。
    「適度な緊張」と「過度の緊張」。
  6. 緊張する場面の、7つの代表例。
  7. 緊張がもたらす4つの効果。
  8. なぜ極度に緊張すると、涙が出るのか。
  9. なぜ緊張すると、手足が冷えるのか。
  10. なぜ緊張したとき、あくびが出るのか。
  11. 緊張すると、げっぷが出やすくなる原因とは。
  12. 緊張は、遺伝が関係しているのか。
  13. 緊張に強くなるための3つの精神。
    「前向きの精神」「割り切りの精神」「開き直りの精神」。
  14. 緊張対策になる食べ物。
  15. 緊張する原因を把握しないと、正しい対策も立てられない。
  16. 十分な睡眠を取っておかないと、緊張しやすくなる。
  17. 仕事を後回しにする癖は、過度の緊張を招く原因。
  18. 気合と緊張の違いは紙一重。
    違いを分ける要素とは。
  19. 緊張が過度になる原因は、エゴイズム。
  20. 適度の範囲は、状況に応じて変化する。
    変化をもたらす3つの要因とは。
  21. 原稿の棒読みは、緊張した態度より、印象が悪い。
  22. 緊張で口が渇いたとき、唾液の分泌を促す3つの対処法。
  23. 緊張と緊張感を、きちんと区別する。
  24. リハーサルの意味は、慣れるだけではない。
    自分の弱点をあぶり出す意味もある。
  25. お酒で緊張をほぐすのは誤った対処法。
  26. 緊張による不眠を、お酒や睡眠薬で解消させるのは要注意。
  27. 聴衆が明るい表情に見えてきたら、あなたが緊張に慣れてきた証拠。
  28. すべての緊張を「性格上の問題」と片付けない。
    緊張の中には病気が関係しているものもある。
  29. 緊張から解放された後こそ要注意。
  30. 「緊張したくない」と思っているうちは、まだメンタルが弱い。
    「緊張してもいい」と思うようになれば、本当に強くなった証拠。

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