まとめ
（心地よい睡眠の30の方法）

• 睡眠時間は、十分に取る。
• 不安やストレス、悩みがあるときこそ、長めに睡眠時間を取っておく。
• 勉強や仕事ができるようになるために、睡眠時間を少しでも長くとる努力をする。
• 好循環を作り出すためには、昼間にしっかり頭と体を動かす。
• 「こうすればすぐ寝られる」というスタイルを作っておく。
• 落ち込んだら、とりあえず寝る。
• 寝る前と起きた直後に、水を飲む。
• 普段から積極的に、水を飲む。
• 睡眠時間を短くする努力より、長くする努力をする。
• 寝る前に食べるのは、やめる。
• 忙しいときこそ、しっかり寝る。
• 疲れたときは、目を閉じて休ませる。
• しっかりよく寝て、表情美人で、勝負する。
• 寝起きには、目の水分補給に目薬を差す。
• ベッドに入れば、後は余計なことを考えないようにする。
• 起きているときのことだけでなく、睡眠にも気を使う。
• 「睡眠」より「快眠」を目指す。
• 快眠グッズを、積極的に使う。
• 風邪になる前から、よく寝る。
• 寝ている時間に、ほかの人との差をつける。
• 寝ている間は、携帯電話の電源はオフにする。
• 「睡眠時間を短くする努力」より「睡眠時間を長くする努力」をする。
• 本番前こそ、いつもどおりに寝る。
• 目を閉じたままでもいいから、頭だけは起こす。
• 頭が冴えて寝られないときは、冴えた頭を利用して勉強してしまう。
• 定期的に、寝室の空気を入れ替える。
• 不規則な生活を自慢するのは、やめる。
• 頑張るのは「朝」にする。
• 眠たければ、もっと寝る。
• 大事な場面のために、普段から十分に寝ておく。

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