災害には2種類あります。

1. 台風・地震・火山爆発などの自然災害

2. 火災・交通事故・公害などの人為災害

とりわけ「大規模」と名のつく災害に見舞われたときは、生命に関わるような非常事態です。

誰もが大きなストレスにさらされ、激しく動揺します。

ショッキングな現実に直面したとき、頭の整理に時間がかかり、スムーズに受け入れることができません。

心臓の鼓動が高鳴り続け、汗や震えが止まらず、心拍数もなかなか安定しません。

「落ち着け、落ち着け」と念じても、なかなかうまくいかないでしょう。

落ち着くどころか、逆に焦りが助長されることもあります。

なぜ落ち着けないのか。

無理に落ち着こうとするからうまくいかないのです。

大規模な災害に見舞われたときは、誰もが動揺して当然です。

誰でも必ず動揺する状況のとき、無理に落ち着こうとしてもうまくいきません。

なかなか落ち着けないことにストレスを感じ、ますます焦りが助長されることもあります。

大切なことは「今の状況は動揺して当たり前」と思うことです。

自分に「動揺してもよい」という許可を出してください。

動揺している自分を受け入れるのです。

「今の状況は動揺して当たり前」と思えば、心の準備が整い、だんだん落ち着きが戻ってきます。

続いて大切なことは「きちんと体を落ち着かせる」ということです。

大規模な災害のときは、頭で落ち着こうにも限界があります。

頭がいっぱいいっぱいのときには、冷静になる余裕すらありません。

横になったり椅子に座ったりなど、物理的に体を休ませ、落ち着かせることが大切です。

ゆっくり休憩したり深呼吸を繰り返したりすることも大切です。

体と心はつながっています。

体を安定させることで、心も安定します。

次第に落ち着きを取り戻していけるのです。

• 大規模な災害に見舞われたときは、無理に落ち着こうとするのではなく「今の状況は動揺して当たり前」と考える。