執筆者:水口貴博

緊張をほぐす30の方法

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大げさに考えすぎているだけではないだろうか。

大げさに考えすぎているだけではないだろうか。 | 緊張をほぐす30の方法

過度の緊張をもたらす原因の1つが、大げさに考えすぎることです。

スピーチやプレゼンなど、人前で発表するとき「絶対失敗してはいけない」と思うのが普通でしょう。

もちろん失敗より成功するほうがいいのは当然です。

何度も練習を重ねて、本番に備える努力は間違っていません。

たどたどしいよりスムーズに話ができるほうが、確実に評価も高いでしょう。

しかし、実は大げさに考えすぎているのではないでしょうか。

「絶対失敗してはいけない」という考えが強すぎて、心も体も不自然に硬くなっている可能性があります。

あらためて考えると、少々ミスをしたところで、さほど問題がないことに気づきます。

仕事でプレゼンに失敗しても、すぐ解雇されるわけでもなければ、会社が倒産するわけでもないでしょう。

結婚式のスピーチでミスをしたとしても、大きな借金をするわけでもなければ、誰かを失うわけでもないでしょう。

緊張してもけがをするわけではありません。

失敗しても命まで取られるわけではありません。

直接生命に影響を及ぼすようなことではないはずです。

少し恥をかいたり評価が下がったりするかもしれませんが、人生が終わるような重大な出来事ではないはずです。

あらためて考えると、自分勝手に大げさな妄想を膨らましているだけではないでしょうか。

大げさな妄想は、緊張するだけ損です。

適度な緊張感は必要ですが、過度の緊張は不要です。

少し恥をかいたり笑われたりするかもしれませんが、それで人生が終わるわけではありません。

いつもの悪い癖で、大げさに考えすぎているだけです。

緊張をほぐす方法(22)
  • 大げさに考えていることに気づく。
何かをきれいにする作業は実に快感。
自分の机を掃除すると、緊張がほぐれる。

緊張をほぐす30の方法

  1. 緊張対策の定番といえば、深呼吸。
  2. 甘くておいしいお菓子は、緊張をほぐしてくれる救世主。
  3. ルーティンとは、精神統一の儀式。
    いつもの動作で、普段の自分を取り戻す。
  4. 緊張をほぐすおまじない。
    手のひらに「人」という字を書いて飲み込む。
  5. 感動的な景色を想像すると、緊張もほぐれる。
  6. 信頼できる人とのスキンシップには、心に癒しと安らぎを与える効果がある。
  7. 人前で話す前は、ガムを噛もう。
  8. 自分で自分を応援して、気持ちを奮い立たせよう。
  9. もっと緊張する場面を想像すると、今がかわいらしく思えるだろう。
  10. 本物の花の美しさと香りには、緊張をほぐす力がある。
  11. 緊張をほぐすのに最も適した飲み物といえば、ハーブティー。
  12. 自信が出たから胸を張るのではない。
    胸を張るから自信が出るのだ。
  13. あなたの緊張は、紙1枚とペン1本で解決する。
  14. 嘘でもいいから、自分は一番偉い人間だと思い込む。
  15. ユーモアによる笑いがあると、緊張がほぐれる。
  16. 緊張をほぐすのに有効な4つのツボ。
  17. ストレッチ体操の3つの効果。
  18. 人の緊張を励ますと、自分の緊張がほぐれる。
  19. 先のことを考えるのはよくても、考えすぎるのはよくない。
  20. 変顔には、緊張をほぐす効果が2つある。
  21. 舌を出すと、緊張がほぐれる。
  22. 大げさに考えすぎているだけではないだろうか。
  23. 何かをきれいにする作業は実に快感。
    自分の机を掃除すると、緊張がほぐれる。
  24. 歯磨きは、精神統一の時間。
  25. セルフモニタリングで、緊張した自分を実況中継する。
  26. 腹式呼吸で、緊張をほぐす。
  27. メイク直しに必要なポイントは、緊張をほぐすときのポイントと一致する。
  28. 即効性のある緊張対策として有効なのが、スクワット。
  29. 体が冷えると、緊張しやすくなる。
    特に冷え性の人は要注意。
  30. 仮眠を取ると、緊張がほぐれる。

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