執筆者:水口貴博

人前で緊張しない30の方法

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複数人で分担すれば、緊張も分散される。

複数人で分担すれば、緊張も分散される。 | 人前で緊張しない30の方法

人前で発表するのは、あなただけでしょうか。

「すべて1人で対応しなければいけない」という固定観念を持っていませんか。

1人でしなければいけない仕事なら仕方ありませんが、もし許されているなら、複数人による分担を検討してみてください。

すべて1人で対応するのではなく、仲間と手分けするのです。

たとえば、10分間のスピーチなら、5分を2人で分ければ、負担が2分の1になります。

30分のプレゼンなら10分を3人で手分けすれば、負担が3分の1になります。

複数人で分担すると、自分に集中するストレスやプレッシャーが分散されます。

すべての責任を自分が背負う必要がなくなるため、気持ちが楽になります。

発表する範囲も時間も減るため、担当する仕事量も減り、精神的な負担も軽くなります。

「仲間がいる」とわかるだけでも安心感が出て、緊張も小さくなるでしょう。

仲間との絆が深まったり、思い出ができたりするメリットもあります。

本番では何が起こるかわかりません。

急に頭が真っ白になることもあれば、答えられない質問をされて言葉に詰まることもあるでしょう。

自分が困った状況に陥っても、仲間がいれば、うまく助け船を出してフォローしてくれるでしょう。

さすがに就職面接では不向きですが、スピーチやプレゼンなど、複数人による分業が許される場面なら検討してみてください。

大切なのは「聴衆のため」という視点です。

あくまで聴衆のためになるなら、1人で無理に対応するより、仲間と分担して対応するほうがスムーズになる可能性があります。

余計なプライドは捨てましょう。

素直に人の助けを借りることで、余計な緊張に苦しむ必要がなくなります。

人前で緊張しない方法(27)
  • 許される状況なら、複数人による分担を検討してみる。
本番当日の朝、有酸素運動をする。

人前で緊張しない30の方法

  1. 場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。
  2. 身近な人に聴衆役をお願いして、リハーサルを経験しておく。
  3. 1人で行うリハーサルも、貴重な練習の1つ。
  4. 1人で練習するときに大切なのは、想像力。
  5. 場所を下見するだけでも、本番の緊張が和らぐ。
  6. ネガティブな様子は想像しない。
    ポジティブな様子だけ想像する。
  7. 全部を覚えると、緊張を促す。
    要点だけ覚えると、緊張しなくなる。
  8. 緊張対策で原稿を準備するなら、文章より箇条書き。
  9. 楽しむ気持ちを大切にすれば、緊張もほぐれる。
  10. 空腹だと、緊張もしやすい。
  11. 発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。
  12. 完璧主義は、緊張を促す悪魔。
  13. 筋トレで体に自信をつける。
  14. 尿意の我慢は、緊張に悪影響。
  15. いつも同じ層の人とばかり接していては、人前で緊張するのも当然。
  16. 聴衆を野菜と思ってみる。
    発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。
  17. ランクの高いスーツには、自信を高める効果がある。
  18. 本番直前まで忙しくして、緊張を感じるほど余裕のない状況にする。
  19. 心の支えになるお守りで、緊張をほぐす。
  20. 冒頭で感謝を伝えると、緊張がほぐれる。
  21. 大きな声を出せば、緊張をはね飛ばす。
  22. 特定の人に向けて話すと、緊張しなくなる。
  23. 人の顔を見るのが苦手なら、遠くを見ながら話すのが有効。
  24. 緊張していることを正直に白状すると、気持ちが楽になる。
  25. 評価は気にすればするほど、緊張しやすくなる。
  26. ゆっくり話すと聞きやすくなる。
    心にも余裕ができる。
  27. 複数人で分担すれば、緊張も分散される。
  28. 本番当日の朝、有酸素運動をする。
  29. 緊張対策の最後の手段は、開き直り。
  30. 本番中にミスをしても振り返らない。
    振り返るなら、本番が終わってからにする。

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