執筆者:水口貴博

人前で緊張しない30の方法

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発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。

発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。 | 人前で緊張しない30の方法

緊張を減らす工夫の1つとして、発表量を減らす方法があります。

スピーチやプレゼンの不要な部分を削ると、発表量も減るため、本番の負担が減ります。

すなわち、緊張やストレスの軽減につながります。

もちろん適当な部分を削るのではありません。

あくまで「必要ない部分」「重要度の低い部分」を削るのがポイントです。

重要な情報を削るのはいけませんが、不要な情報を削るのは、むしろ大切な作業。

あくまで不要な部分を削っているので、本番の発表に悪影響もありません。

不要な部分を削ることで、重要な部分が強調され、発表も引き締まります。

発表量が減るため、気持ちが少し楽になり、心の負担を減らせるのです。

たとえば、スピーチやプレゼン前には、あらかじめ資料や発表内容を準備するでしょう。

発表する内容はすべて重要に思えても、慎重に振り返ると、意外と不要な部分が見つかることが多い。

必要性を疑いながら見直すと、省いても問題ない部分が見つかりやすくなります。

「なくても悪影響はない」「発表する必要はないだろう」と思われるところを削ると、発表内容を磨き上げることができます。

発表すべき部分が少なくなることで、事前練習が容易になり、本番の心理的負担も軽くなります。

本番も楽な気持ちで発表でき、過度の緊張を防ぎやすくなります。

人前で緊張しない方法(11)
  • 発表の不要な部分を削る。
完璧主義は、緊張を促す悪魔。

人前で緊張しない30の方法

  1. 場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。
  2. 身近な人に聴衆役をお願いして、リハーサルを経験しておく。
  3. 1人で行うリハーサルも、貴重な練習の1つ。
  4. 1人で練習するときに大切なのは、想像力。
  5. 場所を下見するだけでも、本番の緊張が和らぐ。
  6. ネガティブな様子は想像しない。
    ポジティブな様子だけ想像する。
  7. 全部を覚えると、緊張を促す。
    要点だけ覚えると、緊張しなくなる。
  8. 緊張対策で原稿を準備するなら、文章より箇条書き。
  9. 楽しむ気持ちを大切にすれば、緊張もほぐれる。
  10. 空腹だと、緊張もしやすい。
  11. 発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。
  12. 完璧主義は、緊張を促す悪魔。
  13. 筋トレで体に自信をつける。
  14. 尿意の我慢は、緊張に悪影響。
  15. いつも同じ層の人とばかり接していては、人前で緊張するのも当然。
  16. 聴衆を野菜と思ってみる。
    発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。
  17. ランクの高いスーツには、自信を高める効果がある。
  18. 本番直前まで忙しくして、緊張を感じるほど余裕のない状況にする。
  19. 心の支えになるお守りで、緊張をほぐす。
  20. 冒頭で感謝を伝えると、緊張がほぐれる。
  21. 大きな声を出せば、緊張をはね飛ばす。
  22. 特定の人に向けて話すと、緊張しなくなる。
  23. 人の顔を見るのが苦手なら、遠くを見ながら話すのが有効。
  24. 緊張していることを正直に白状すると、気持ちが楽になる。
  25. 評価は気にすればするほど、緊張しやすくなる。
  26. ゆっくり話すと聞きやすくなる。
    心にも余裕ができる。
  27. 複数人で分担すれば、緊張も分散される。
  28. 本番当日の朝、有酸素運動をする。
  29. 緊張対策の最後の手段は、開き直り。
  30. 本番中にミスをしても振り返らない。
    振り返るなら、本番が終わってからにする。

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