執筆者:水口貴博

人前で緊張しない30の方法

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全部を覚えると、緊張を促す。要点だけ覚えると、緊張しなくなる。

全部を覚えると、緊張を促す。要点だけ覚えると、緊張しなくなる。 | 人前で緊張しない30の方法

スピーチやプレゼンに向けて、どんな準備をしますか。

やはり発表内容を全部覚えて話そうとする人が多いのではないでしょうか。

事前に準備した原稿を丸暗記して、一字一句間違えずに話そうとする。

一見すると理想的な方法に思えますが、要注意です。

全部を覚えると、かえって緊張を促します。

全部を覚えて正確に話そうとすると、言葉の一字一句に意識が向いて、緊張の度合いを高めます。

正確に話そうとすると「間違ってはいけない」というプレッシャーがかかります。

うっかり一言でも言い間違えると、あたふたしてパニック状態に陥ります。

丸暗記した話し方は、ロボットのような話し方になり、不自然に聞こえやすいデメリットがあります。

原稿をそのまま読む人の話し方はつまらないように、丸暗記で話す人の話し方もつまらない。

少しでも予定外のことが起これば、臨機応変な対応に弱いという弱点もあります。

では、どうするのがいいか。

要点だけ覚えるのが得策です。

大切な部分だけ覚えておき、細かい部分は、その場の雰囲気に合わせて話すようにします。

そうすれば、自然な感じで話せます。

大事な部分だけを覚えれば済むため、覚える負担も少なくなります。

場の雰囲気に合わせた話し方ができるため、予定外が起こっても、臨機応変な対応に強いメリットもあります。

人前で緊張しない方法(7)
  • 全部を覚えるのではなく、要点だけ覚える。
緊張対策で原稿を準備するなら、文章より箇条書き。

人前で緊張しない30の方法

  1. 場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。
  2. 身近な人に聴衆役をお願いして、リハーサルを経験しておく。
  3. 1人で行うリハーサルも、貴重な練習の1つ。
  4. 1人で練習するときに大切なのは、想像力。
  5. 場所を下見するだけでも、本番の緊張が和らぐ。
  6. ネガティブな様子は想像しない。
    ポジティブな様子だけ想像する。
  7. 全部を覚えると、緊張を促す。
    要点だけ覚えると、緊張しなくなる。
  8. 緊張対策で原稿を準備するなら、文章より箇条書き。
  9. 楽しむ気持ちを大切にすれば、緊張もほぐれる。
  10. 空腹だと、緊張もしやすい。
  11. 発表量を減らすのも、緊張を減らす工夫の1つ。
  12. 完璧主義は、緊張を促す悪魔。
  13. 筋トレで体に自信をつける。
  14. 尿意の我慢は、緊張に悪影響。
  15. いつも同じ層の人とばかり接していては、人前で緊張するのも当然。
  16. 聴衆を野菜と思ってみる。
    発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。
  17. ランクの高いスーツには、自信を高める効果がある。
  18. 本番直前まで忙しくして、緊張を感じるほど余裕のない状況にする。
  19. 心の支えになるお守りで、緊張をほぐす。
  20. 冒頭で感謝を伝えると、緊張がほぐれる。
  21. 大きな声を出せば、緊張をはね飛ばす。
  22. 特定の人に向けて話すと、緊張しなくなる。
  23. 人の顔を見るのが苦手なら、遠くを見ながら話すのが有効。
  24. 緊張していることを正直に白状すると、気持ちが楽になる。
  25. 評価は気にすればするほど、緊張しやすくなる。
  26. ゆっくり話すと聞きやすくなる。
    心にも余裕ができる。
  27. 複数人で分担すれば、緊張も分散される。
  28. 本番当日の朝、有酸素運動をする。
  29. 緊張対策の最後の手段は、開き直り。
  30. 本番中にミスをしても振り返らない。
    振り返るなら、本番が終わってからにする。

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