こんな経験をしたことはありませんか。

「一生懸命に勉強しているときに限って、なぜかすぐおなかがすく」

これは本当の話です。

一生懸命に勉強をしていると、おなかがすくのも早くなるというのは本当です。

脳のエネルギーは、唯一、ブドウ糖のみです。

脳の活動が活発なら、脳のカロリー消費量も普段より多くなるからです。

体の筋肉を動かせばカロリー消費が激しくなって、すぐおなかがすきます。

同じように、脳も普段よりよく使えば、カロリー消費が多くなり、すぐおなかがすきます。

こういうときに、つい手を出してしまうのが「スナック菓子」です。

小さくて、手軽で、かわいいし、食べやすい。

勉強中におなかがすいて、小腹を満たすために、ついスナック菓子へと手を出してしまいます。

ここがよくありません。

たしかに脳のエネルギー源は、ブドウ糖だけです。

ブドウ糖の補給には、スナック菓子が一番手っ取り早いですが、落とし穴があります。

お菓子を食べて一時的に満腹になっても、またすぐおなかがすいてしまい、集中力が低下してしまいます。

砂糖の塊であるスナック菓子を食べると、血糖値が急激に上昇し、空腹を満たせます。

しかし、急激に上昇した血糖値を下げるために、インスリンもすい臓から大量に分泌されます。

小腹を満たすためにちょうどよいと思って食べたスナック菓子は、勉強の調子を狂わせてしまう原因になります。

• お菓子を食べる

↓

• 血糖値が急上昇

↓

• インスリンが大量に分泌

↓

• 血糖値が急低下

↓

• 集中力が低下

しかも血糖値が急低下した場合、影響を受けるのは集中力だけではありません。

いらいらしたり、だるさを感じたり、眠気が襲ってきたりします。

では、勉強中に小腹がすけば、何を口にすればいいのでしょうか。

おすすめは、やはり果物です。

果物に含まれる糖分は、スナック菓子に含まれる砂糖とは違い、消化に時間がかかり、血糖値の急上昇・急降下を抑えます。

そのため、集中力を低下させたり、いらいらや眠気を誘ったりなどの心配もありません。

適度に小腹を満たしてくれ、空腹感を満たしてくれることでしょう。

• 勉強中に小腹がすいたら、スナック菓子より果物を食べる。