公開日:2023年2月20日
執筆者:水口貴博

時間とお金を節約する30の方法

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体調管理は時間管理。日頃から体調管理を心がけ、常に体調を万全に整えておこう。

体調管理は時間管理。日頃から体調管理を心がけ、常に体調を万全に整えておこう。 | 時間とお金を節約する30の方法

時間を無駄にしないための心がけの1つが「体調管理」です。

風邪やインフルエンザでダウンすると、そのぶん予定していた仕事ができなくなり、時間の無駄を生むことになります。

体調管理を軽視しないことです。

体調管理の基本は「食事」「運動」「睡眠」です。

いま一度きちんと意識を高め、日頃からきちんと体調管理を心がけることが大切です。

食事

日頃からバランスの良い食事を心がけましょう。

できるだけファストフードやジャンクフードは避け、栄養バランスの整った食事を心がけることが大切です。

タンパク質の必要量は、成人の場合、1キログラム当たり1グラムです。

体重60キログラムの人であれば、タンパク質は60グラムが必要になります。

運動

運動も欠かせません。

定期的に「筋トレ」と「有酸素運動」を行い、体を鍛えておくことです。

体を鍛えておくことは、体力や免疫力の向上につながります。

迷ったら、ウォーキングです。

有酸素運動と聞くと、ランニングやエアロビクスなど激しい運動をイメージされるかもしれませんが、もっと気楽なものでOKです。

ウォーキングや軽いジョギングも、れっきとした有酸素運動です。

全身の3分の2は下半身に集中しているため、しっかり両手を振って大股でウォーキングをすれば、効率よく体を鍛えられます。

ちなみにあまり知られていませんが、ヨガも有酸素運動の1つです。

動きはスローであっても、全身の筋肉をしっかり使っていて、酸素をたっぷり取り込める運動なのです。

睡眠

睡眠不足になると仕事の集中力がぐっと落ちてしまい、無駄な時間を生んでしまいます。

就寝前のカフェインには要注意です。

カフェインには覚醒作用・利尿作用があるため、良質な睡眠を妨げる原因となります。

カフェインの半減期は、4時間~6時間程といわれています。

就寝の6時間前からカフェインの摂取は控えておくのが良いでしょう。

日頃から早寝早起きを心がけ、しっかり十分な睡眠を取るようにしましょう。

ストレス

大切なのは、食事・運動・睡眠だけではありません。

忘れがちなのは「ストレス」です。

ストレスをためていると、免疫力の低下につながります。

仕事をするうえでストレスは避けて通れませんが、こまめなストレス解消を心がけ、自分を優しくいたわることが大切です。

週末にまとめてストレスを解消するのもいいですが、できれば平日からストレスを解消させていきたい。

私たちは毎日、何らかの形でストレスを受けています。

自分に合ったストレス解消法を見つけ、日頃からうまくストレスをため込まないようにしましょう。

感染対策も忘れない

感染対策も重要です。

空気中には、いろいろな雑菌やウイルスが舞っています。

日頃からできるだけ人混みの多いところは避けるようにしましょう。

バスや電車など人混みの多いところでは、マスクを着用して、感染予防を心がけることが大切です。

冬の季節が近づけば、インフルエンザのワクチンです。

インフルエンザにかかると、しばらく何もできなくなり、もどかしい時間を過ごすことになります。

ワクチンを打てば、感染予防につながって、安心して仕事に専念できます。

100パーセント感染を防ぐものではありませんが、重症化を防ぐ効果を期待できます。

費用はかかりますが、それを上回るメリットがあるため、健康を第一に考えるなら、打っておくのがいいでしょう。

きちんと取り組んで、体調管理に努めよう

一言で体調管理といっても、心がけることはたくさんあります。

体調不良を100パーセント防ぐ方法はありませんが、できることはたくさんあります。

体調管理の方法は当たり前と言われることばかりですが、きちんと取り組んで、体調管理に努めましょう。

常に体調が整っていれば、無駄な時間がなくなるだけでなく、仕事のスピードアップにもつながります。

ベストの体調になっていれば、高いパフォーマンスを発揮でき、良い仕事ができるのです。

時間とお金を節約する方法(2)
  • 日頃から体調管理を心がけ、常に体調を万全に整えておく。
物を減らすことが、時間の節約につながる。

時間とお金を節約する30の方法

  1. なぜポイントカードを減らすと、時間だけでなく、お金も節約できるのか。
  2. 体調管理は時間管理。
    日頃から体調管理を心がけ、常に体調を万全に整えておこう。
  3. 物を減らすことが、時間の節約につながる。
  4. 形状記憶のワイシャツにして、クリーニングをやめる。
  5. 私服のパターン化で、時間とお金を節約する。
  6. 迷惑メールもダイレクトメールも、いちいち中身を確認しない。
  7. 直接会う会議にこだわらない。
    ウェブ会議の利用を検討する。
  8. 給料日から1週間は、飲みに行かない、大きな買い物をしない。
  9. 人感センサー付きLED電球で、手間と時間を節約する。
  10. 公共料金は、口座振替やクレジットカードを利用する。
  11. 喫煙をやめるだけで、時間とお金の大幅な節約になる。
  12. 歯の定期検診は、時間とお金の節約になる。
  13. 会社に近くて、今より安い家賃の今よりところに引っ越す。
  14. 賢いまとめ買いは、時間とお金の節約につながる。
  15. ネットショップをフル活用して、時間とお金を節約しよう。
  16. 買い物の回数を減らすことで、時間とお金を節約する。
  17. 古本屋で読みたい本をまとめ買いする。
  18. 手作りの味噌汁はしない。
    インスタントの味噌汁にする。
  19. ランチクーポンをフル活用することで、時間とお金を節約する。
  20. 数日分の食事をまとめて作って作り置きする。
  21. 一人暮らしなら、自炊より買ったほうが早くてお得。
  22. 一駅手前で降りて歩いて帰る習慣をつければ、スポーツジムは不要になる。
  23. 髪を短くすると、時間とお金を節約できる。
  24. セルフカットで時間とお金をカットしよう。
    女性であっても不可能ではない。
  25. 無理な電気代の節約は、かえってお金の無駄遣いを生む。
  26. プチ断食は、時間とお金を節約につながる。
  27. 時間を無駄にしても、腹を立てない。
    きちんと反省して、行動を改善する。
  28. 整体やマッサージは、高くてもいいので、評判の良いところに行く。
  29. 置き配を利用して、自宅待機から解放されよう。
    空いた時間でパートをして、収入アップにつなげよう。
  30. 若いうちの失敗は、将来の失敗を防ぐ投資。

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