執筆者:水口貴博

ダイエットに成功する人と失敗する人の30の違い

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ダイエットに失敗する人は、食べないで痩せようとする。ダイエットに成功する人は、食べながら痩せようとする。

ダイエットに失敗する人は、食べないで痩せようとする。ダイエットに成功する人は、食べながら痩せようとする。 | ダイエットに成功する人と失敗する人の30の違い

ダイエットの基本は2つしかありません。

  1. 運動
  1. 食事制限

どちらも大切であり、ダイエットには必要不可欠。

特に即効性があるのは、食事制限です。

ダイエットといえば、まず食事制限を思い浮かべる人も多いでしょう。

食べなかった分だけカロリーが抑えられ、脂肪が燃焼されます。

食事制限の程度によっては、短期間で痩せることも可能です。

ただし食事制限は、程度が大切です。

ダイエットに失敗する人は、食べないで痩せようとします。

食事制限が大切なので、とにかく食べないことを心がけます。

1日3食から2食にする。

ときどき断食の日を作る。

たしかに食事の回数を減らせば、摂取カロリーも大幅に減るので、減量効果も大きくなるでしょう。

しかし、食べないで痩せようとするのは危険です。

空腹による我慢があまりに大変で、ストレスもたまりがちになります。

摂取カロリーが少ないので、力が出なくなったり頭が回らなかったりなど、日常生活にも支障が出るでしょう。

また食事の回数を減らすと、体質も変わってしまいます。

極端にカロリーを制限すると、その過酷な環境に体が順応しようとカロリーを消費する力が衰え、太りやすい体質に変わります。

せっかくダイエットに成功しても、油断すると、リバウンドによって元に戻ります。

場合によっては、以前より太ってしまうこともあるのです。

まさにダイエットの悲劇。

これでは何のためにダイエットを頑張ったのかわかりません。

一方、ダイエットに成功する人は、食べながら痩せようとします。

きちんと1日3食食べます。

断食の日も作りません。

食べる量は、大幅に減らさず、少し減らす程度。

また食事内容を変えることで、摂取カロリーを制限しようとします。

たとえば「炭水化物中心の食事」から「タンパク質中心の食事」に変える。

ご飯の量は、お茶碗ちゃわんいっぱいからお茶碗半分にする。

パン中心の食事から、ご飯中心の食事に変える。

食べながら痩せようとするので、体質を変えないで済みます。

きちんと食べつつ、食事内容を変えたり、食事量を少し減らしたりするので、無理なく続けやすくなります。

カロリーの少ない食事に変更することで、じわじわ痩せようとします。

ダイエットの方法が健全なので、成功しやすくなるのです。

ダイエットに成功する人と失敗する人の違い(9)
  • 食べながら痩せようとする。
ダイエットに失敗する人は、あまり噛まずに早食いする。
ダイエットに成功する人は、よく噛んでゆっくり食べる。

ダイエットに成功する人と失敗する人の30の違い

  1. ダイエットに失敗する人は、慌ただしい時期に始める。
    ダイエットに成功する人は、落ち着いた時期に始める。
  2. ダイエットに失敗する人は、短期間で急に痩せようとする。
    ダイエットに成功する人は、長期間でゆっくり痩せようとする。
  3. ダイエットに失敗する人は、できるだけ痩せようとしか考えていない。
    ダイエットに成功する人は、期限と目標数値が明確。
  4. ダイエットに失敗する人は、痩せる決意が弱い。
    ダイエットに成功する人は、痩せる決意が強い。
  5. ダイエットに失敗する人は、ダイエット中であることを内緒にする。
    ダイエットに成功する人は、公表と宣言をする。
  6. ダイエットに失敗する人は、たまにしか体重計に乗らない。
    ダイエットに成功する人は、毎日体重計に乗る。
  7. ダイエットに失敗する人は、記録をつけない。
    ダイエットに成功する人は、必ず毎日記録をつける。
  8. ダイエットに失敗する人は、痩せられない自分を想像している。
    ダイエットに成功する人は、スリムになった自分を想像している。
  9. ダイエットに失敗する人は、食べないで痩せようとする。
    ダイエットに成功する人は、食べながら痩せようとする。
  10. ダイエットに失敗する人は、あまり噛まずに早食いする。
    ダイエットに成功する人は、よく噛んでゆっくり食べる。
  11. ダイエットに失敗する人は、朝食べないで、夜食べる。
    ダイエットに成功する人は、夜食べないで、朝食べる。
  12. ダイエットに失敗する人は、栄養バランスを無視して痩せようとする。
    ダイエットに成功する人は、栄養バランスを考えながら痩せようとする。
  13. ダイエットに失敗する人は、健康知識が乏しい。
    ダイエットに成功する人は、健康知識が豊富。
  14. ダイエットに失敗する人は、ダイエット食品に油断して、食べすぎる。
    ダイエットに成功する人は、ダイエット食品を賢く利用する。
  15. ダイエットに失敗する人は、ヘルシーな食品に油断する。
    ダイエットに成功する人は、ヘルシーな食品こそ注意する。
  16. ダイエットに失敗する人は、誘惑を我慢しようとする。
    ダイエットに成功する人は、誘惑を回避しようとする。
  17. ダイエットに失敗する人は、用事もないのに、コンビニに立ち寄る。
    ダイエットに成功する人は、用事がないかぎり、コンビニに行かない。
  18. ダイエットに失敗する人は、つい間食を食べてしまう。
    ダイエットに成功する人は、わずかな間食でも食べない。
  19. ダイエットに失敗する人は、食べることばかり考えている。
    ダイエットに成功する人は、食べる以外のことを考えている。
  20. ダイエットに失敗する人は、有酸素運動や筋トレが欠けている。
    ダイエットに成功する人は、有酸素運動と筋トレの両方をしている。
  21. ダイエットに失敗する人は、筋肉を減らそうとする。
    ダイエットに成功する人は、筋肉は減らさず、脂肪を減らそうとする。
  22. ダイエットに失敗する人は、普段の生活とは別に運動する機会を作る。
    ダイエットに成功する人は、普段の生活に運動する機会を取り入れる。
  23. ダイエットに失敗する人は、夜更かしをする。
    ダイエットに成功する人は、早めに寝る。
  24. ダイエットに失敗する人は、痩せすぎて貧相になる。
    ダイエットに成功する人は、痩せて健康的になる。
  25. ダイエットに失敗する人は「痩せれば痩せるほどよい」と考えている。
    ダイエットに成功する人は「痩せすぎはよくない」と考えている。
  26. ダイエットに失敗する人は、人からの注意を無視する。
    ダイエットに成功する人は、厳しい注意ほど熱心に聞く。
  27. ダイエットに失敗する人は、1人で頑張って、いつの間にか挫折する。
    ダイエットに成功する人は、仲間と頑張って、励まし合う。
  28. ダイエットに失敗する人は、食べすぎたとき、自己嫌悪で落ち込むだけ。
    ダイエットに成功する人は、余分に運動を増やして、ゼロにする。
  29. ダイエットに失敗する人は、達成後のプランがない。
    ダイエットに成功する人は、達成後に叶えたい夢がある。
  30. ダイエットに失敗する人は、頑張って達成しようとする。
    ダイエットに成功する人は、楽しみながら達成しようとする。

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