執筆者:水口貴博

ウォーキング・ダイエットのすすめ

29

ウォーキングのとき動かすのは、足や腕だけではない。大切な部分を忘れていませんか。

ウォーキングのとき動かすのは、足や腕だけではない。大切な部分を忘れていませんか。 | ウォーキング・ダイエットのすすめ

ウォーキングをするときに意識して動かすところと言えば、どこを想像しますか。

おそらく大半の方々は「足」や「腕」などを思い浮かべることでしょう。

大股で歩き、腕をよく振るのは、典型的なウォーキングのイメージです。

さて、さらにもう1つ、意識して動かさなければいけないところがあります。

「呼吸」です。

本来、呼吸は意識をしなくてもできます。

寝ているときも、自然と呼吸ができます。

そのため、ウォーキングの途中でも、比較的呼吸を軽く考えている人がいます。

しかし、呼吸も、足や腕と同様、しっかり意識して動かす必要があります。

吸ったり吐いたりです。

足や腕を大きく動かすことばかりに気を取られがちなウォーキングですが、呼吸に対しても、負けないくらい意識を向けてください。

呼吸が深くなると、さまざまなメリットがあります。

(メリット1)
エネルギーの燃焼効率がよくなる

ウォーキングは、有酸素運動です。

有酸素運動とは「エネルギーを作り出す際、酸素を必要とする運動」という意味です。

酸素がなければ話が始まりませんから、意識をしてしっかり呼吸し、たくさん酸素を吸い込む必要があります。

取り込む酸素の量が多くなるということは、エネルギーの燃焼効率もよくなります。

(メリット2)
疲れにくくなる

しっかり酸素が血中に取り込まれることで、疲れにくくなります。

呼吸をしっかり吸い込むことで、活力がみなぎり、前へ踏み出す一歩が力強くなります。

(メリット3)
頭がすっきりする

脳は、人の体重のおよそ2パーセントしかありません。

にもかかわらず、呼吸による酸素のおよそ20パーセントも消費するところです。

酸素が必要とされているところです。

深く呼吸をしながら有酸素運動をすれば、脳へ酸素が血液に乗って運ばれやすくなります。

その結果、脳が活性化され、頭がすっきりするのです。

ウォーキング・ダイエットのすすめ(29)
  • ウォーキングをしながら、意識をして深い呼吸をする。
ウォーキング・ダイエットの効果を倍にする、ささいな工夫。

ウォーキング・ダイエットのすすめ

  1. ダイエットを「食べない」という方法だけに頼っている人は要注意。
  2. さまざまなスポーツの中で、ウォーキングほど場所と時間を問わないものはない。
  3. 明確な目標があるほうが、モチベーションは向上する。
  4. 「だらだらした散歩」と「有酸素運動としてのウォーキング」は、似て非なるもの。
  5. 有酸素運動が、ダイエットに効果がある理由。
  6. 食後に軽い散歩をするだけで、太りにくくなる。
  7. 運動すれば、すぐ脂肪が燃焼されるわけではない。
  8. 有酸素運動を意識するなら、時速4キロのペースを目安に歩きたい。
  9. 水分補給は、ウォーキング前にするのがポイント。
  10. たくさん汗をかく人は、ミネラル不足に陥りやすい。
  11. 汗をかくことで、毒も体外へ排出される。
  12. コーヒーを飲んだ30分後にウォーキングすれば、ダイエット効果は倍増する。
  13. 少し厚着をしたほうが、汗はたくさん出て痩せやすい。
  14. 「足腰を強くする」というのは「人生に対して強くなる」ということ。
  15. ウォーキングほど、運動量の調整がしやすい有酸素運動はない。
  16. 記録をつけ始めると、その時点で、ダイエットの半分は成功している。
  17. 腕を90度に曲げながら歩くと、上半身を鍛えながら歩くことができる。
  18. 昨日と比べて1キロ痩せたと喜ぶのは、大きな思い違い。
  19. 消費カロリーは「歩いた距離」は目安にならない。
    「歩く速さ」と「歩いた時間」をもとに考えること。
  20. 本当に大変なのは、ウォーキングより、ウォーキングが終わった後。
  21. ウォーキング・シューズは、自腹で買うほうが効果的。
  22. 歩く気分が乗らないときは、ハイテンポの音楽を聴けばいい。
  23. 音楽がなくても、自分の足音を聞けば、いつでもリズムに乗れる。
  24. 夜にウォーキングをするときの、ベストな流れ。
  25. 「音楽のリズム」と「足のリズム」を合わせれば、相乗効果が得られる。
  26. どんなに忙しい人であろうと、きちんと探せば、歩けるチャンスは必ずあるはず。
  27. 「痩せること」はあえて忘れる。
    「楽しみ、喜び」から考えると、ダイエットはうまくいく。
  28. ウォーキングをしてかく汗は、その人を芯から輝かせる。
  29. ウォーキングのとき動かすのは、足や腕だけではない。
    大切な部分を忘れていませんか。
  30. ウォーキング・ダイエットの効果を倍にする、ささいな工夫。

同じカテゴリーの作品

2:57

関連記事

© HAPPY LIFESTYLE CORPORATION