執筆者:水口貴博

安眠・快眠の30のシンプルな方法

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お酒に酔って寝ることほど、危険なことはない。

お酒に酔って寝ることほど、危険なことはない。 | 安眠・快眠の30のシンプルな方法

夜、眠りやすいからと、寝酒を飲む人が多いようです。

眠りやすくなるから、わざとお酒を飲んで酔ってしまうというのです。

1杯くらいのお酒ならまだわかりますが、大量のアルコール摂取は危険です。

眠りやすくなるのは、自律神経の働きが鈍くなっているから、そう感じるだけです。

意識が低下している状態です。

酔った状態で睡眠することほど、危険なことはありません。

大量のアルコール摂取により、自律神経の働きが低下した状態で睡眠につくと、呼吸が乱れやすくなります。

内臓の働きなど、生体リズムの周期を狂わせる作用もあります。

浅いノンレム睡眠の状態が長時間続き、脳や体は十分に休まりません。

最悪の場合では、死亡してしまうケースもあるとのことです。

ましてや、寝られないからお酒を大量に摂取して、酔って寝ようとすることは、自殺行為といっても過言ではありません。

「私の場合は少量だし、問題ないだろう」

ちょっと待ってください。

忘れてならないのは、お酒は依存性があるということです。

寝酒が習慣になると、だんだん体がお酒に慣れてしまい、アルコールの量が増えます。

お酒があるから寝られる体質になってしまえば、お酒がないと寝られなくなってしまうことです。

そういう習慣は健康によくありませんし、だったら初めから寝酒の習慣を断つことです。

寝酒の習慣には要注意です。

寝られないからと、お酒に頼るくらいなら、ホットミルクを飲みましょう。

ホットミルクには依存性もなく、体に必要な必須アミノ酸が含まれ、健康にも効果的なのです。

安眠・快眠のシンプルな方法(14)
  • 寝酒は飲まないようにする。
就寝前のアロマセラピーで、リラックスする。

安眠・快眠の30のシンプルな方法

  1. 睡眠を促進させる鍵は、メラトニンが握っている。
  2. ライフサイクルを狂わせているのは、実は便利な「24時間営業の店」。
  3. 部屋が暗いと、自然な眠気がやってくる。
  4. 就寝1時間前からは、テレビを見ない。
  5. 寝室にテレビを置かない。
    本を置く。
  6. 無理に寝ようと考えすぎない。
  7. 眠くなるような難しい本を、睡眠薬として利用する。
  8. ぬるめの風呂に入る。
  9. 就寝前に、軽くマッサージをする。
  10. 軽いストレッチをすれば、リラックスできて気持ちいい。
  11. 寝る直前の大食いは、安眠の大敵。
  12. 寝る前に、コーヒー・紅茶・お茶は飲まない。
  13. 寝室は、いつもきれいにしておく。
  14. お酒に酔って寝ることほど、危険なことはない。
  15. 就寝前のアロマセラピーで、リラックスする。
  16. 冷え性の人は、手袋や靴下を履いて、手先足先を温める。
  17. ツボを押して、安眠と健康を手に入れよう。
  18. 枕カバーに、お気に入りのコロンをつける。
  19. 安眠の妨げになる、秒針の音。
  20. 夜の電話は、出なくていい。
  21. 足湯に入れば、全身の血行がよくなる。
  22. 遮光カーテンで、余分な光を遮る。
  23. 耳栓を使えば、外の騒音は怖くない。
  24. 時計を見えないところに置く。
  25. 睡眠中に失われる水分は、睡眠前に補給する。
  26. 寝る前に、しっかり汗をかく。
  27. 体を動かす機会は、自分で作る。
  28. 枕こそ、1日全体に影響を及ぼすアイテム。
  29. 夕食やデザートに、バナナを食べる。
  30. 「安眠の儀式」があると、眠りやすくなる。

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