執筆者:水口貴博

メンタルを鍛える30の方法

18

自律神経のバランスが、メンタルのバランスになる。

自律神経のバランスが、メンタルのバランスになる。 | メンタルを鍛える30の方法

メンタルのバランスが関係しているのは、自律神経のバランスです。

自律神経のバランスが悪いと、メンタルにも波及して、バランスが悪くなります。

自律神経には、2種類あります。

  1. 体の活動を盛んにする作用を持つ「交感神経」
  1. 体の活動を静める作用を持つ「副交感神経」

この2つの神経のバランスが整うと、体の調子がよくなり、メンタルのバランスもよくなります。

メンタルのバランスを整えたければ、まず自律神経のバランスを整えることが大切です。

では、自律神経のバランスは、どう整えればいいのでしょうか。

自律神経のバランスを整えるには、さまざまな方法があります。

たとえば「瞑想めいそう」「適度な運動」「半身浴」「マッサージ」「正しい姿勢」「カルシウムの摂取」などです。

サウナと水風呂を交互に入る方法や、遠赤外線を使った療法もあります。

ここですべての方法を書き切れませんが、最低限次の3つを心がければ、自律神経のバランスを整えることができます。

  1. 早寝早起き
  1. 十分な睡眠
  1. 定期的なストレス解消

シンプルに言えば「ストレスをため込まず、規則正しい生活を送る」ということです。

自律神経のバランスを整えるために、特別な生活習慣は不要です。

むしろ当たり前の生活を徹底することでもあります。

自律神経のバランスが整えば、メンタルのバランスも整います。

メンタルを鍛える方法(18)
  • 自律神経のバランスを整えて、メンタルのバランスも整える。
結果を期待しすぎると、メンタルが不安定になる。

メンタルを鍛える30の方法

  1. メンタルとは何か。
  2. メンタルトレーニングの基本は、今この瞬間に集中すること。
  3. 慣れるにつれて、集中できる時間を長くしていく。
  4. メンタルを鍛えるなら、できるだけ好きなことに打ち込むのが近道。
  5. 体を鍛えることは、メンタルも鍛えること。
    丈夫な体から、強いメンタルが生まれる。
  6. 基本を淡々と続けることも、立派なメンタルトレーニング。
  7. いきなり難しすぎることに挑戦すると、挫折を招く。
  8. 支えになる言葉を読むだけで、メンタルが鍛えられる。
  9. 「私ならできる」と言い聞かせる。
    暗示には、潜在的な力の発揮を促す効果がある。
  10. 何事も前向きに考えるプラス思考を身につける。
  11. 悪い結果を責任転嫁する癖があるかぎり、メンタルは強くならない。
  12. 調子に乗っているタイミングを見逃すな。
  13. メンタルの成長は、きれいな直線を描かない。
  14. 「練習だから」という一言を、逃げ口にしていないか。
  15. 困難を乗り越える作品を見て、前向きな刺激を受ける。
  16. 自分の手柄を人に譲ることで、メンタルを鍛える。
  17. ストレッチ体操には、不安定なメンタルを正常に戻す効果がある。
  18. 自律神経のバランスが、メンタルのバランスになる。
  19. 結果を期待しすぎると、メンタルが不安定になる。
  20. 人からの評価を気にしない。
  21. 大舞台は、一気にメンタルを鍛えるチャンス。
    大舞台でしか鍛えることができないメンタルもある。
  22. 「私は運がいい」と思うだけで、心は強くなる。
  23. メンタルの強さには、上限がない。
  24. メンタルトレーニングに想像力を生かすと、成功への近道になる。
  25. 回転寿司店は、メンタルを鍛えることができるトレーニング場。
  26. 追い詰められたとき、開き直ると、底力が出る。
  27. 横柄や自分勝手は、強い心と似て非なるもの。
  28. 何事も、メンタルを鍛える修行。
  29. メンタルトレーニングをサボると、どうなるのか。
  30. メンタルを鍛えてからが、新しいスタートの始まり。

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