執筆者:水口貴博

心を落ち着かせる30の方法

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胸に手を当てながら深呼吸をするだけで、心は落ち着く。

胸に手を当てながら深呼吸をするだけで、心は落ち着く。 | 心を落ち着かせる30の方法

いつでもどこでも誰でもできる、心を落ち着かせる手段。

それが、深呼吸です。

お金も道具も準備も必要ありません。

場所も時間も季節も関係ありません。

難しく考えず、とにかく深呼吸するだけでいいのです。

心配や不安で心が動揺しているときは、血圧や心拍数が上がり、興奮気味になっています。

いつの間にか呼吸も浅くなり、脳が酸欠気味になっています。

この状態を改善するには、まず深呼吸が効果的です。

深呼吸は通常、自律神経の制御によって無意識に行われていますが、自発的に調整できる唯一の身体行動でもあります。

深呼吸で酸素を取り込むと、不足していた酸素を補えます。

何度か深呼吸をしていると、体の活動を静める作用を及ぼす副交感神経が優位になり、心も気持ちも安定します。

難しく考えず、とにかく深呼吸をしましょう。

1回だけの深呼吸では不十分。

胸に手を当てながら、深呼吸をしてみてください。

大きく吸って、ゆっくり吐きます。

特に大切なのは「胸に手を当てる」という点です。

胸に手を当てることで、手が心を優しくいたわっているような感覚になるでしょう。

「早く心が落ち着くように」と願いながら深呼吸をすると、さらに心を落ち着かせる効果が高まります。

しっかり酸素を取り込めば、冷静な思考が戻り、心も落ち着きます。

心を落ち着かせる方法(4)
  • 胸に手を当てながら、深呼吸をする。
癒しの写真は、心のお守りになる。

心を落ち着かせる30の方法

  1. 心を落ち着かせる方法は、2種類ある。
    「自然に任せる方法」と「自発的に行う方法」。
  2. 心を落ち着かせるには、落ち着いた場所にいることが基本。
  3. 呼吸を整えないと、心も落ち着かない。
  4. 胸に手を当てながら深呼吸をするだけで、心は落ち着く。
  5. 癒しの写真は、心のお守りになる。
  6. 睡眠不足では、いらいらしやすくなるのも当然。
  7. 散歩の習慣があれば、感情の波が小さくなって心が安定する。
  8. 心が落ち着かなくても、にこにこした笑顔だけは心がけよう。
  9. 部屋をきれいに掃除しているうちに、心も落ち着く。
  10. おいしいものを食べるだけで、すぐ元気になれる。
  11. ぬるいお湯に浸かっているだけで、だんだん心が落ち着いてくる。
  12. 心を落ち着かせたいなら、勝敗がつく娯楽は不適切。
  13. 落ち着いた音楽には、心を癒す力がある。
    特にヒーリングミュージックが効果的。
  14. 本は、心を落ち着かせるお薬。
  15. 目標より目的を見たほうが、心が落ち着く。
  16. 心に違和感があればマッサージ。
  17. とにかく誰かに話す。
    話すことで、心が落ち着く。
  18. 3分の瞑想が、心に安定をもたらす。
  19. おいしい飲み物は、喉を潤すだけでなく、心を潤す力もある。
  20. 心を落ち着かせる色とは。
  21. 身だしなみを整えるだけで、心が安定してくる。
  22. 背筋と心は連動している。
    背筋が曲がっていると、心はだらける。
    背筋を伸ばすと、心は引き締まる。
  23. 動物園で、動物の世界に浸る。
  24. 空を眺めることは、狭くなっていた視野を広げる効果がある。
  25. メタ認知を活用して、客観的な自分に気づく。
  26. アロマセラピーで、心を落ち着かせる。
  27. 不安で落ち着かないのは、あなただけではない。
  28. 仕事のいらいらは、仕事で癒す。
  29. 心の状態に不自然な点があるなら、病気の可能性を疑ったほうがいい。
  30. 普通に生きられなくても焦らない。
    普通の人生を送るのは、意外と大変。

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