執筆者:水口貴博

3分で落ち着く30の方法

24

無理に落ち着こうとするからうまくいかない。「今の状況は動揺して当たり前」と思えば、落ち着ける。

無理に落ち着こうとするからうまくいかない。「今の状況は動揺して当たり前」と思えば、落ち着ける。 | 3分で落ち着く30の方法

災害には2種類あります。

  1. 台風・地震・火山爆発などの自然災害
  1. 火災・交通事故・公害などの人為災害

とりわけ「大規模」と名のつく災害に見舞われたときは、生命に関わるような非常事態です。

誰もが大きなストレスにさらされ、激しく動揺します。

ショッキングな現実に直面したとき、頭の整理に時間がかかり、スムーズに受け入れることができません。

心臓の鼓動が高鳴り続け、汗や震えが止まらず、心拍数もなかなか安定しません。

「落ち着け、落ち着け」と念じても、なかなかうまくいかないでしょう。

落ち着くどころか、逆に焦りが助長されることもあります。

なぜ落ち着けないのか。

無理に落ち着こうとするからうまくいかないのです。

大規模な災害に見舞われたときは、誰もが動揺して当然です。

誰でも必ず動揺する状況のとき、無理に落ち着こうとしてもうまくいきません。

なかなか落ち着けないことにストレスを感じ、ますます焦りが助長されることもあります。

大切なことは「今の状況は動揺して当たり前」と思うことです。

自分に「動揺してもよい」という許可を出してください。

動揺している自分を受け入れるのです。

「今の状況は動揺して当たり前」と思えば、心の準備が整い、だんだん落ち着きが戻ってきます。

続いて大切なことは「きちんと体を落ち着かせる」ということです。

大規模な災害のときは、頭で落ち着こうにも限界があります。

頭がいっぱいいっぱいのときには、冷静になる余裕すらありません。

横になったり椅子に座ったりなど、物理的に体を休ませ、落ち着かせることが大切です。

ゆっくり休憩したり深呼吸を繰り返したりすることも大切です。

体と心はつながっています。

体を安定させることで、心も安定します。

次第に落ち着きを取り戻していけるのです。

3分で落ち着く方法(24)
  • 大規模な災害に見舞われたときは、無理に落ち着こうとするのではなく「今の状況は動揺して当たり前」と考える。
声に出してお経を読むと、落ち着きを取り戻せる。
声に出せない環境なら、黙読でもOK。

3分で落ち着く30の方法

  1. 呼吸を制するものは、感情も制する。
  2. 落ち着きを取り戻す際、大きな声は必要ない。
  3. 落ち着きたいときは、緑の植物を見つめよう。
    緑の植物は、心の平和をもたす力がある。
  4. 焦りやいら立ちの原因を紙に書くと、冷静になれる。
  5. 掃除は心のデトックス。
    掃除をすればするほど、心が落ち着いていく。
  6. ヒーリングミュージックには、落ち着きを取り戻す力がある。
  7. 頭を使わない単純作業をしていると、落ち着きを取り戻せる。
  8. ガムは「いつもの自分」を取り戻すおいしいアイテム。
  9. 落ち着きを取り戻すとき、目標タイムを設けるべきか。
  10. 癒やしの風景と環境音をイメージすると、落ち着きの相乗効果が生まれる。
  11. いらいらしたら、手を洗うだけで落ち着く。
  12. 水分補給には「心の鎮静作用」がある。
  13. 活字には、落ち着きを取り戻す力がある。
    ゴシック体・明朝体は、小さな美の結晶。
  14. 手っ取り早く落ち着きを取り戻したいときは、睡眠が一番。
    短い仮眠でも効果あり。
  15. 落ち込んでいけないのではない。
    立ち直りを早くするのだ。
  16. 嫌なことがあったら「いいことがあった」と考えよう。
    理由は後から考える。
  17. 不快をそのまま受け止めるから、不快になる。
    「脳内物質の化学反応にすぎない」と思えば、冷静になれる。
  18. 落ち着く方法に迷ったら、とりあえず安静にしていればいい。
  19. 高ぶった神経を落ち着かせるのは、あなたが持っている1円玉。
  20. 眉間には、いらいらを鎮めるスイッチがある。
    感情が高ぶった眉間を押さえよう。
  21. 冷たい水を浴びて、物理的に頭を冷やすと、冷静になれる。
  22. 薄暗い空間は、リラックスの空間。
    部屋の照明を落とすと、スムーズに落ち着きを取り戻せる。
  23. 「落ち着いて」と言われたとき、否定しない。
    素直に受け止め、親切なアドバイスに感謝する。
  24. 無理に落ち着こうとするからうまくいかない。
    「今の状況は動揺して当たり前」と思えば、落ち着ける。
  25. 声に出してお経を読むと、落ち着きを取り戻せる。
    声に出せない環境なら、黙読でもOK。
  26. 自分より焦っている人を見ると、落ち着きを取り戻せる。
  27. 「別に死ぬわけではない」は、落ち着きを取り戻す魔法の言葉。
  28. 考えない、振り返らない、思い出さない。
    余計なことを考えなければ、穏やかな感情が手に入る。
  29. いらいらすべきでないことにいらいらしていないか。
    あらためて考えると、大したことではない。
  30. あなたはすでに落ち着きを取り戻している。

同じカテゴリーの作品

2:58

関連記事

© HAPPY LIFESTYLE CORPORATION