執筆者:水口貴博

人生の幸福感を高める30の方法

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プレッシャーを与えている本当の犯人は、自分。

プレッシャーを与えている本当の犯人は、自分。 | 人生の幸福感を高める30の方法

心を押しつぶす見えない敵。

それは、プレッシャーです。

プレッシャーを感じると、心にストレスが生まれ、心拍数が上がります。

プレッシャーは、仕事のやる気を高めたり効率を上げたりする効果がある一方、ストレスとして悪影響があるのも事実。

プレッシャーが長期的に続くと、いずれ限界に達して、心の病を引き起こす恐れもあります。

プレッシャーを与えている犯人は誰でしょうか。

たとえば、周りから応援されると「期待」というプレッシャーを感じます。

「プレッシャーを与える犯人は、周りの人だ」と思うかもしれません。

重要な仕事に取り組んでいるときには「責任」というプレッシャーを感じます。

「プレッシャーを与える犯人は、大きな仕事だ」と思うでしょう。

締め切りのある仕事なら「時間」というプレッシャーを感じます。

「締め切りのせいで、タイムプレッシャーを感じる」と思うでしょう。

それぞれプレッシャーを与える犯人は明白に思えますが、誤解があります。

プレッシャーを与えている本当の犯人は、自分です。

プレッシャーとは、自分で勝手に作り出している心的ストレスです。

自分が「プレッシャー」と認識するから、プレッシャーになります。

自分の心の中で勝手にプレッシャーを作り出し、自分で自分を苦しめています。

そのため、プレッシャーがあっても、気にしなければなくなります。

たとえ外部から圧力を加えられても、自分がプレッシャーを無視すれば、プレッシャーにはなりません。

天然ぼけの人がいつも穏やかでいられるのは、プレッシャーを認識していないからです。

鈍感になると、プレッシャーがあることに気づかないので、ストレスにも強くなります。

もしプレッシャーに苦しんでいるなら、自分の心をコントロールすることです。

プレッシャーを与える本当の犯人は自分であることに気づき、自分の心を戒めましょう。

プレッシャーがあっても、気にしないよう、心をコントロールするのです。

むやみに考えすぎず、深掘りもしない。

あえて無視する勇気を持ちましょう。

たとえば、やるべき仕事に集中して、余計なことは考えないようにします。

仕事のことだけ考えていれば、プレッシャーを考える余地がなくなります。

タイムプレッシャーが気になるなら、視界から時計やカレンダーをなくすのもアイデアです。

時間を気にする要素がなくなれば、今に集中しやすくなります。

「気にするな。無視しよう」と自分に言い聞かせ、プレッシャーから目をそらすのもよいアイデアです。

自分で心をコントロールすることで、プレッシャーの認識率が下がり、ストレスを減らせます。

プレッシャーの認識率をゼロにすることはできなくても、減らすことならできるはずです。

上手に心をコントロールできれば、プレッシャーによるストレスにも強くなるのです。

人生の幸福感を高める方法(21)
  • タイムプレッシャーを気にしないよう、心をコントロールする。
冷たい飲み物も温かい飲み物も、1秒ごとに味わいが変わっている。

人生の幸福感を高める30の方法

  1. 朝、眠りから目覚めることができただけで、すでに幸せ。
  2. 達成感を得るチャンスは身近にある。
    食事を完食するだけでいい。
  3. 今日は、一番お気に入りの服を着て出かけよう。
  4. 自覚の嘘は怖い。
    無自覚の嘘は、もっと怖い。
  5. 夕方以降の電話には要注意。
    仲良くなりたい人とは、日中に電話をしよう。
  6. 「自分にも責任があるのではないか」と振り返る人に、悪い人はいない。
  7. 結論のあるコミュニケーションもいい。
    結論のないコミュニケーションもいい。
  8. 靴は、あなたと地面の仲介役。
    たまには靴の労をねぎらおう。
  9. 早起きがつらいのは、就寝時間が遅いから。
    睡眠時間が短ければ、早起きがつらくて当然。
  10. ベストタイミングは、すでに決められていることではなく、自分が決めていくもの。
  11. 満足の基準は、上げるのではなく下げるのが、幸せの近道。
  12. 失敗の多い人生でも、何もない人生に比べれば、はるかに幸せ。
  13. 上司の厳しさは、期待の裏返し。
  14. 爪の手入れも、自己管理の一環。
  15. あなたはもっと時間が増せる。
    しなくてもいい仕事をやめるだけでいい。
  16. 決まり文句に一言付け加えるだけで、日常が豊かになる。
  17. イメージチェンジは、自分らしくない服を買ってこそ意味がある。
  18. 海には「表情」がある。
  19. 見ることができるだけで、十分幸せなこと。
  20. 第三者の褒め言葉は伝えるためにある。
    ウィンザー効果を活用しよう。
  21. プレッシャーを与えている本当の犯人は、自分。
  22. 冷たい飲み物も温かい飲み物も、1秒ごとに味わいが変わっている。
  23. 「私も同じ考え、同じ気持ち」と言うだけでも、話のネタになる。
  24. 忙しい日常もいい。
    暇な日常もいい。
  25. 人を喜ばせる趣味を持とう。
    相手も自分も幸せにできる。
  26. 日付は日記の代わりになる。
    日付を付けるだけで、日記を書いたことになる。
  27. 「最悪」と騒いでいるなら、まだ最悪ではない。
  28. 感動して大泣きできる経験は、人生最高の贅沢。
  29. 文句ばかり言う人こそ、陰で文句を言われる。
  30. 価値観が同じなのもいい。
    価値観が違うのもいい。
    出会いはすべて素晴らしい。

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