執筆者:水口貴博

まとめ
(緊張による震えを止める30の方法)

  • 極度の緊張のとき、声や手足が震える仕組みと対策を理解する。
  • 「緊張に打ち勝つ心を持つ」と決意する。
  • 肩の力を抜く。
  • 軽くジャンプをする。
  • あくびの真似をする。
  • 被害妄想をしない。
  • 一度全身に力を入れた後、脱力を繰り返す。
  • 緊張したときは、落ち着きのない態度に注意する。
  • 完全に緊張をなくそうとするのではなく「少し緊張がほぐれたらよい」と考える。
  • 発表中は、いつもにこにこした笑顔を心がける。
  • 緊張で手が震えたときは、両手をすり合わせたり揉んだりする。
  • 本番前にカラオケに行き、発声練習をしておく。
  • 声が震えるときは、大きな声を出す。
  • イヤホンで好きな音楽を聴く。
  • 自信がなくても、背筋を伸ばす。
  • 好きな気持ちに意識を向ける。
  • 手首に輪ゴムをかけておき、緊張してきたら、輪ゴムを弾く。
  • 緊張したときは、水を飲む。
  • 声を出しながら、うがいをする。
  • 冷たい水で顔を洗う。
  • 自分の緊張を、人ごとのように捉えてみる。
  • 本番直前に、医者から処方された精神安定剤を飲む。
  • タオルやハンカチで、首を冷やす。
  • 手の震えを隠す方法として、ポケットに手を入れるのはやめる。
  • ボディーランゲージの3つの効果「表現力の向上」「緊張の緩和」「余裕の表現」を理解する。
  • 本番直前は、一度に全体を集中するより、最初の部分に集中する。
  • 徹底的に楽しいことを想像して、リラックスを促す。
  • きちんと日光を浴びる。
  • 空気を「緊張をほぐす薬」と思って、深呼吸をする。
  • 事前に携帯用カイロを貼っておく。

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