執筆者:水口貴博

忍耐力を鍛える30の方法

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いらいらしたときににっこりするのも、メンタルトレーニング。

いらいらしたときににっこりするのも、メンタルトレーニング。 | 忍耐力を鍛える30の方法

いらいらしたとき、どうしますか。

相手をにらみつける。

ぶつぶつ文句を言う。

大声で怒鳴り散らす。

どれも普通の対応に思えますが、ちょっと待ってください。

うっかりありのままの感情を表に出してしまいそうですが、この瞬間が大切です。

不快感をそのままぶつけると、人間関係にひびを入れます。

ひとたび人間関係が壊れると、修復するのが大変です。

では、どうするか。

いらいらしたときは、にっこりしましょう。

我慢するだけでは不十分です。

顔は引きつっていてもいいので、にっこりした笑顔を心がけるのがポイントです。

「いらいらしているときに笑顔になれない」と思うかもしれません。

たしかに心がいらだっているときににっこりするのは、完全に真逆の行為。

心理的にも精神的にも難しい。

不快感をこらえた上、笑顔になるのは、普通の精神ではできません。

理性と自制心に強い負荷がかかります。

だからこそ、メンタルを鍛える効果があります。

いらいらしたときににっこりするのも、メンタルトレーニングです。

高ぶった感情を我慢して、笑顔になると、理性と自制心をコントロールする力が強くなります。

難易度は高いですが、メンタルトレーニングだと思えば、まだ取り組みやすいのではないでしょうか。

にっこりしていると、いらいらした気持ちが収まるのも早くなります。

笑顔になっていると、表情筋から脳に刺激が伝わり、ポジティブな感情を生み出します。

忍耐力を鍛える方法(10)
  • いらいらしたときこそ、にっこりする。
諦めそうになったときは、忍耐力を鍛えるチャンス。

忍耐力を鍛える30の方法

  1. 「忍耐力を鍛えて生まれ変わる!」と宣言しよう。
  2. 忍耐力を鍛えるには、あえて厳しい環境に身を置くことも必要。
  3. 有酸素運動を習慣にすれば、強い忍耐力を獲得できる。
  4. 自分が自分に与えた課題は、忍耐力を鍛えやすい。
  5. 間違いや失敗を隠したりごまかしたりすると、忍耐力が弱くなる。
  6. トラブルを楽しむ心を持てば、忍耐力が鍛えられる。
  7. 身銭を切ってストレスを経験すると、忍耐力を鍛えやすくなる。
  8. 自己暗示をかける3つのポイント。
  9. 「面倒だな」と思ったときこそ、忍耐力を鍛える絶好のチャンス。
  10. いらいらしたときににっこりするのも、メンタルトレーニング。
  11. 諦めそうになったときは、忍耐力を鍛えるチャンス。
  12. 義務感でメンタルトレーニングをしない。
  13. 受け流す力も、忍耐力の1つ。
  14. 人のために行動するとき、自然と忍耐力も強くなる。
  15. 文句・悪口・不平不満ばかり言っていると、忍耐力が鍛えられない。
  16. 取り組むのではなく、のめり込む。
    のめり込まないと、忍耐力は鍛えられない。
  17. 迷ったときは、いつもと違う選択肢を選ぶ。
  18. 「無理です」「できません」という一言は、忍耐力に悪影響。
  19. 自分から嫌いな人に挨拶をするだけで、忍耐力が鍛えられる。
  20. 自分は悪くないのに謝らなければいけない経験が、忍耐力を鍛える。
  21. 不安や寂しさを取り除く最良の手段は、多忙。
  22. つまらない無駄話をにこにこしながら聞くことで、忍耐力が鍛えられる。
  23. 嫌なことがあっても、八つ当たりしない。
  24. 嫌いなものをおいしいと思って食べると、苦手意識を克服しやすくなる。
  25. 落ち込むなら、明るく落ち込む。
  26. 切羽詰まったとき、一発逆転を促す一言。
    「さあ、楽しくなってきたぞ」。
  27. 周りのペースに惑わされない。
    マイペースを貫くにも、強い忍耐力が必要。
  28. 不言実行は、忍耐力を鍛える習慣。
  29. 「苦しい」「つらい」という口癖があると、忍耐力を鍛えるのは難しい。
  30. 忍耐力のベストな鍛え方は、人によって異なる。

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