脳を刺激する30の歩き方
25
適切な歩幅の計算方法。
あなたの歩幅はどのくらいですか。
これを聞かれてすぐ答えられる人は、少ないのではないでしょうか。
しかし、本格的にウォーキングをするなら、高機能な歩数計に自分の歩幅を入力するとき必要になるはずです。
また、自分の歩幅はきちんと把握しておくといいでしょう。
身長によって歩幅は異なります。
その代表的な計算方法があるので、ご紹介します。
歩幅の計算方法
- ゆっくり歩く場合 「身長×0.40」
- 普通に歩く場合 「身長×0.45」
- 大股で歩く場合 「身長×0.50」
あなたの歩幅はどのくらいですか。
いま一度、自分の歩幅をチェックしてみましょう。
脳を刺激する歩き方（25）
- 自分の適切な歩幅を、確認しておく。
すると、意外な効用がもう1つ生まれる。
脳を刺激する30の歩き方
- じっと立っているだけでも、カロリーを消費する。
- 耳を澄ませば、聞こえなかった音が聞こえるようになる。
- 歩き方がきれいな人はいつも元気。
自分の足音のリズムに乗っているから。 - 「時間」に縛られて考えるのではなく「気分」や「体調」を重視して考えるのがポイント。
- 空気は、おいしい食べ物だと意識しながら歩く。
- テーマを決めて歩くと、カラーバス効果が起こる。
- ひらめいたアイデアを、記録するだけでなく、実行しやすくする工夫。
- 「美しい花だ」そう思える人は、幸せだ。
- 姿勢が悪いから疲れやすい。
疲れるから、余計に姿勢が悪くなる悪循環。 - 歩くスピードに「緩急」という変化をつけて歩いてみる。
- 人間の価値観は、歩数計1つで簡単に変えられる。
- カメラを持って歩くと、散歩がもっと楽しくなる。
- 後ろ向き歩きで歩いて、体のバランスを整える。
- ラジオを聞きながら歩くと、調子が出る。
- 毎日歩き続けていると、ついには筋肉痛が懐かしくなる。
- 健康を維持できない人は「運動は、悪くなったときにするものだ」と思っている。
- 運動しなくても健康維持できている人は、見えないところで運動をしているだけ。
- 「歩く時間」を作るより、自然に歩ける空間を作る。
- 歩いているときは、楽しそうな表情をしながら歩こう。
- 直線コースだけでは面白くない。
くねくねした道を歩こう。 - 歩きながらのほうが、英会話のリスニングがよく聞き取れる。
- 歩くことは、腰痛に効く。
- はだしで歩くほうが、脳を刺激する。
- ウォーキングの苦しみが、スリムな体型に変換されていくイメージをしながら歩く。
- 適切な歩幅の計算方法。
- 水分補給のため水の入ったペットボトルを持ち歩く。
すると、意外な効用がもう1つ生まれる。 - 夜のウォーキングには、朝や昼にはないメリットがある。
ただし、デメリットにも注意せよ。 - 双眼鏡があれば、単なる散歩がバードウォッチングになる。
- 大股で歩くと、普段使っていない筋肉が鍛えられる。
- 疲れてきたら、元気に歩いている人を見て、もう一度奮い起こす。
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