執筆者:水口貴博

ダイエットが成功する30の方法

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パンよりご飯のほうが、ダイエットが成功しやすい。

パンよりご飯のほうが、ダイエットが成功しやすい。 | ダイエットが成功する30の方法

若い女性は、パンが好きな人がたくさんいます。

おしゃれでかわいいパンは、つい手にとって、口にしてしまいます。

かわいくて、食べやすく、おいしい。

大人気なのも、うなずけます。

重さも軽いので、ダイエットにはパンのほうがいいと感じている人も多いようです。

一方、ご飯は、おなかが膨らみ、重く感じます。

少量でも重さがあり、ダイエットをしている人の中には、控えようとする人が多いようです。

ウエストを気にする女性は、ご飯を食べた後、おなかが多少膨らみます。

それを嫌って「ご飯よりパン」という女性が多いです。

しかし、ダイエットを成功させたければ、必ず「ご飯」です。

たしかにパンはかわいくて、食べやすく、味も濃くて、軽いし、すぐ空腹を満たせます。

しかし、ちょっと待ってください。

食べればすぐ満腹感を得られますが、またすぐおなかが減りやすいと思いませんか。

小麦粉からできているため消化が早く、すぐ満腹感を得られます。

しかし、吸収が早い分、血糖値は急上昇の後、急降下で元に戻り、腹持ちが悪く、すぐまたおなかがすいてしまいます。

少量のパンで一時的に空腹を満たせても、すぐおなかが減ってしまい、またパンを口にする。

結果として、ご飯以上に高カロリーを取ることになりがちです。

忘れてならないのは、油分を多く使っているということです。

何もつけずに、パンだけを食べる人は少ないでしょう。

味付けのためバター・チョコレート・クリームなどの油分を使うことになる場合がほとんどのはずです。

そのため、パンは少量でも高カロリーになります。

しかし、ご飯は違います。

たしかに食べたときには、おなかにどっしりくる感じはあります。

しかし、パンより消化が悪いため、満腹感が長く持続します。

つまり、パンよりご飯のほうが腹持ちはいい。

緩やかに消化され、血糖値も緩やかに上昇し、体への負担も小さいです。

また、パンよりご飯のほうが、消化のためによく噛む必要があります。

噛む回数が増えるために、だ液がよく分泌されて胃や腸で消化しやすくなり、噛むことで脳にも刺激があり健康的です。

ご飯には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

のりや卵と一緒にご飯を食べれば、最高です。

おかず類を工夫すれば、味付けを豊富にできますし、幅広く栄養を摂取できます。

「パンにするか、ご飯にするか」

ダイエットが成功するかどうかは、ここで決まるのです。

ダイエットが成功する方法(9)
  • 主食は、パンよりご飯にする。
空腹感は、笑ってごまかす。

ダイエットが成功する30の方法

ダイエットが成功する30の方法
  1. 「痩せるぞ」という決意から、ダイエットは始まる。
    「痩せるぞ」という決意から、ダイエットは始まる。
  2. 食べないダイエットほど、失敗しやすいダイエット法はない。
    食べないダイエットほど、失敗しやすいダイエット法はない。
  3. 朝食を抜くダイエットだけはやめてほしい。
    朝食を抜くダイエットだけはやめてほしい。
  4. 用事もないのに、コンビニには行かない。
    用事もないのに、コンビニには行かない。
  5. 寝る直前は、食事をしない。
    寝る直前は、食事をしない。
  6. ダイエットのポイント。<br>「夜は食べない。<br>朝に食べる」
    ダイエットのポイント。
    「夜は食べない。
    朝に食べる」
  7. 寝られないときには、ホットミルクやホットココアを飲めばいい。
    寝られないときには、ホットミルクやホットココアを飲めばいい。
  8. スナック菓子は、かわいい顔をした悪魔。
    スナック菓子は、かわいい顔をした悪魔。
  9. パンよりご飯のほうが、ダイエットが成功しやすい。
    パンよりご飯のほうが、ダイエットが成功しやすい。
  10. 空腹感は、笑ってごまかす。
    空腹感は、笑ってごまかす。
  11. 噛む回数を増やせば、食べる量も自然と減る。
    噛む回数を増やせば、食べる量も自然と減る。
  12. 朝は、1杯の野菜ジュースから。
    朝は、1杯の野菜ジュースから。
  13. 痩せるために、バスタイムを工夫しよう。
    痩せるために、バスタイムを工夫しよう。
  14. 豆腐は、最高のダイエットフード。
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  15. 太る原因は「太りやすい体質」だからではない。<br>「体を動かさない習慣」こそ、真の原因である。
    太る原因は「太りやすい体質」だからではない。
    「体を動かさない習慣」こそ、真の原因である。
  16. テレビ・パソコン・携帯を見つめていると、寝つきが悪くなる。
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  17. 寝る前は「読書」と「ストレッチ」がおすすめ。
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  18. つま先歩きで、手軽にカロリー消費をアップ。
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  19. 「お菓子・コンビニ・テレビ」を、視界に入れない。
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  20. カロリーオフの人工甘味料には、意外な危険性がある。
    カロリーオフの人工甘味料には、意外な危険性がある。
  21. プラスを想像していると、食事がよりおいしくなる。
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  22. 毎日、お風呂上がりに体重計に乗る。
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  23. 夜型人間は太りやすい。<br>朝型人間は太りにくい。
    夜型人間は太りやすい。
    朝型人間は太りにくい。
  24. 太っている人とは、距離を置く。
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  25. 食前の一口の水が、食事の量を抑える。
    食前の一口の水が、食事の量を抑える。
  26. 太っている人と痩せている人は、食べ方に違いがある。
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  27. ストレス管理こそ、ダイエットに成否を分ける。
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  28. 1品目ばかりを食べるダイエットは、痩せることができても体には悪い。
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  29. カラオケは「カロリー消費・ストレス発散・友人との交友」を同時に実現する。
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  30. サプリメントは、生活の支えの1つ。
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