ビタミンDは、骨を強くするために必要なビタミンです。

カルシウムが骨の材料だとすれば、ビタミンDは接着剤のような役割です。

カルシウムとビタミンDの両方があって、骨は強くなります。

日光浴をすると、体内でビタミンDが生成されるため、骨を丈夫にするために重要だといわれています。

昔の母子手帳には、日光浴のチェック項目があるほど、重要視されていました。

たしかに子どもの成長期に日光に当たっていると、ビタミンDが生成され、骨を強くすることもできます。

問題は、その量です。

浴びると言っても、1日中、日に当たる必要はありません。

実際のところ、ごく少量でいいのです。

たとえば、黄色人種の場合、直射日光は、ほんの3分ほどで十分です。

たとえ日陰でも、5分から10分ほどで、ビタミンDの生成効果があるとわかっています。

「もっとたくさん浴びないと思っていた」と思う人は多いのではないでしょうか。

日光は骨を強くするビタミンDの生成につながるのはたしかですが、私たちが思っているほど、膨大な量を浴びる必要はないのです。

一番おすすめするのは、手のひらです。

手のひらに3分ほど日光を当てるだけで、ビタミンDは十分生成される効果があるとされています。

手のひらは新陳代謝が激しい部分ですから、しみになりにくい部分です。

また、現代では、積極的に日光に当たらなくても、食事から十分にビタミンDを摂取することもできます。

ビタミンDのためだけに、無理をしてまで日光に当たるのはおすすめできません。

• ビタミンDが生成されるのに十分な日光の量を、正しく把握する。